Bơi ngửa là một trong những kiểu bơi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể mà không phải ai cũng biết. Kiểu bơi này giúp giảm áp lực lên cột sống, cải thiện độ linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Đồng thời, bơi ngửa cũng hỗ trợ tốt cho hệ tim mạch và hô hấp, giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối. Hãy cùng Hibi Sports khám phá những lợi ích vượt trội của bơi ngửa ngay hôm nay!
1. Cải thiện độ dẻo dai của cơ thể
Bơi ngửa đòi hỏi cơ thể bạn phải thực hiện các động tác linh hoạt và kéo giãn các nhóm cơ, đặc biệt là cơ lưng, vai và chân. Việc lướt mình trên mặt nước giúp các khớp được vận động nhẹ nhàng, tăng cường độ linh hoạt.
Cơ lưng: Động tác quạt tay và đạp chân trong bơi ngửa giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ lưng, giảm thiểu tình trạng đau lưng.
Cơ vai: Động tác vươn tay và xoay người khi bơi ngửa giúp tăng cường độ linh hoạt cho khớp vai và các cơ xung quanh.
Cơ chân: Động tác đạp chân giúp cải thiện độ dẻo dai của khớp háng và gối.
Ngoài ra việc bơi ngửa giúp tăng chiều dài cột sống do động tác vươn tay, từ đó cải thiện chiều cao, đặc biệt là đối với những người đang trong độ tuổi phát triển. Và cũng là một phương pháp hiệu quả để giúp vòng eo săn chắc, thon gọn do hoạt động của bả vai kết hợp với lực cản của nước.
Cải thiện độ dẻo dai của cơ thể
2. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Bên cạnh việc cải thiện độ dẻo dai, bơi ngửa còn là bài tập cardio hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi bơi, tim bạn phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể. Quá trình này giúp tăng cường cơ tim, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu.
Hơn nữa, bơi ngửa còn giúp tăng dung tích phổi, cải thiện khả năng hô hấp. Khi bạn hít thở sâu và nhịp nhàng trong quá trình bơi, phổi được mở rộng tối đa, hấp thụ nhiều oxy hơn, từ đó giúp hệ hô hấp hoạt động hiệu quả hơn.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
3. Giảm căng thẳng và lo âu
Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng và lo âu trở thành những vấn đề phổ biến. Bơi ngửa, với những động tác nhẹ nhàng và không gian yên tĩnh dưới nước, là một liệu pháp tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng.
Tăng cường endorphin: Khi bơi, cơ thể sản sinh ra endorphin – hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác lo âu và căng thẳng.
Giảm cortisol: Cortisol là hormone căng thẳng. Bơi lội giúp giảm nồng độ cortisol trong máu, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.
Tập trung vào hơi thở: Động tác thở đều đặn khi bơi giúp bạn tập trung vào hơi thở, giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực và tăng cường sự tập trung.
Giảm căng thẳng và lo âu
4. Hỗ trợ giảm cân
Bơi ngửa là bài tập cardio hiệu quả, giúp đốt cháy calo nhanh chóng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bơi ngửa vận động toàn thân, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với các hoạt động thể chất khác, giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên kết hợp bơi ngửa với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học. Bên cạnh đó, hãy kiên trì tập luyện bơi ngửa thường xuyên để đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn.
Hỗ trợ giảm cân
5. Cải thiện tư thế
Bơi ngửa yêu cầu bạn phải giữ thẳng lưng và cổ trong suốt quá trình bơi. Điều này giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau nhức, đặc biệt là ở vùng lưng. Khi thực hiện động tác bơi ngửa, tay bạn cần phải vươn ra, giúp tăng chiều dài cột sống và cải thiện chiều cao khá hiệu quả.
Cải thiện tư thế
6. Thích hợp cho mọi đối tượng
Là một kiểu bơi nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ. Từ trẻ em, người lớn tuổi, người mới bắt đầu học bơi cho đến vận động viên chuyên nghiệp đều có thể tham gia bơi ngửa để nâng cao sức khỏe. Những người bị suy nhược thần kinh hoặc mất ngủ cũng có thể tìm thấy sự thư giãn và cải thiện giấc ngủ nhờ bơi ngửa
Thích hợp cho mọi đối tượng
7. Tăng cường sự tập trung và kỹ năng hơi thở
Đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và hơi thở. Việc tập trung vào động tác và kiểm soát hơi thở khi bơi giúp bạn tăng cường khả năng tập trung và kiểm soát cơ thể. Khi bơi ngửa, bạn cần hít thở đều đặn, mỗi nhịp tay là một lần hít vào và một lần thở ra, giúp cải thiện hệ hô hấp.
Tăng cường sự tập trung và kỹ năng hơi thở
Bơi ngửa là một phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng hiệu quả. Với sự linh hoạt và phù hợp cho mọi đối tượng, bơi ngửa mang lại lợi ích toàn diện cho cả thể chất và tinh thần. Hibi Sports hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của bơi ngửa và lựa chọn nó như một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của mình.
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY:
