Bơi sải là một trong những kiểu bơi phổ biến và nhanh nhất, được nhiều người lựa chọn khi học bơi. Động tác của bơi sải đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và hơi thở, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện thể lực. Trong bài viết này, Hibi Sports sẽ hướng dẫn chi tiết cách bơi sải dành cho người mới, từ các kỹ thuật cơ bản đến mẹo để bơi hiệu quả hơn.
1. Bơi sải là gì?
Bơi sải hay còn được biết đến với tên gọi bơi trườn sấp (tiếng Anh: Front Crawl), là một trong những kiểu bơi phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay. Kỹ thuật này được sử dụng rộng rãi trong các cuộc thi thể thao, cũng như trong các hoạt động tập luyện và thư giãn tại bể bơi. Bơi sải được thực hiện bằng cách kết hợp động tác quạt nước của tay và đá chân, giúp người bơi di chuyển nhanh chóng và hiệu quả trên mặt nước. Khi thực hiện bơi sải, cơ thể cần được giữ thẳng và nổi trên mặt nước, với tư thế gần như nằm ngang để giảm thiểu sức cản từ nước. Đặc biệt, động tác tay trong bơi sải đóng vai trò quan trọng, tạo ra lực đẩy chính cho cơ thể tiến lên phía trước.
Kỹ thuật bơi sải không chỉ đơn thuần là một phương pháp di chuyển trong nước mà còn là nền tảng cho nhiều kiểu bơi khác. Khi bạn thành thạo kỹ thuật này, việc học các kiểu bơi phức tạp hơn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Do đó, bơi sải không chỉ dành cho những ai muốn tham gia thi đấu mà còn rất thích hợp cho những người mới bắt đầu tìm hiểu về bơi lội.
Bơi sải là gì?
2. Lợi ích của bơi sải
Bơi sải không chỉ là một kỹ năng sinh tồn quan trọng mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, bao gồm:
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Bơi sải là một bài tập cardio cường độ trung bình, giúp tăng cường nhịp tim và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Bơi sải huy động nhiều nhóm cơ trên cơ thể cùng hoạt động, giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ bắp.
Giảm cân hiệu quả: Bơi sải đốt cháy một lượng calo đáng kể, giúp giảm cân hiệu quả và duy trì vóc dáng cân đối.
Giảm căng thẳng và stress: Bơi lội nói chung và bơi sải nói riêng giúp thư giãn tinh thần, giải tỏa căng thẳng và stress hiệu quả.
Cải thiện chức năng phổi: Bơi sải giúp tăng cường dung tích phổi và cải thiện khả năng hô hấp.
Phù hợp với nhiều đối tượng: Bơi sải là kiểu bơi tương đối dễ học và phù hợp với nhiều lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn.
Với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bơi sải xứng đáng là một bộ môn thể thao bạn nên thử và duy trì thường xuyên.
Lợi ích của bơi sải
3. Hướng dẫn chi tiết cách bơi sải cho người mới
Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp, là kiểu bơi phổ biến nhất hiện nay nhờ tốc độ di chuyển nhanh và dễ học. Để bắt đầu, người mới tập bơi sải cần nắm vững các bước cơ bản sau:
Tập chân trườn sấp trên cạn: Ngồi trên thành bể bơi, ngả người về sau, duỗi thẳng chân để giữ thăng bằng. Nâng chân lên, đập xuống liên tục, giữ đầu gối thẳng cho đến khi thành thạo.
Tập chân trườn sấp dưới nước: Nằm sấp trên mặt nước, hai tay bám thành bể, duỗi thẳng tay và chân. Đập chân xuống nước liên tục, giữ đầu gối thẳng, phối hợp nhịp nhàng. Có thể sử dụng ván bơi để hỗ trợ tập luyện.
Tập sải tay trên cạn:
Tay phải: Bước chân trái lên trước, chân phải ra sau, đặt tay trái lên đầu gối trái, hơi khom người về phía trước. Duỗi thẳng tay phải về phía trước, quạt nước trườn sấp.
Tay trái: Thực hiện tương tự với động tác ngược lại.
Lưu ý: Bàn tay khép kín, hơi khum như hình cái thìa khi quạt nước. Luyện tập kỹ thuật tỳ nước, kéo nước, đẩy nước cho thuần thục.
Tập chân, tay trườn sấp phối hợp cùng hơi thở trên cạn: Kết hợp các động tác trên, đứng hơi khom người về phía trước, quạt nước hai tay luân phiên, nghiêng người qua hai bên, nhấc chân ra sau. Khi nghiêng người sang bên nào thì chân bên đó cũng nhấc lên phía sau, nâng khuỷu tay để chuẩn bị vào nước. Xác định bên thuận để nghiêng đầu hít thở khi bơi, úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí ra.
Tập sải tay dưới nước cùng nhịp thở: Đứng dưới bể bơi, nước ngang ngực, khom người về phía trước, quạt nước hai tay liên tục. Phối hợp động tác với nhịp thở: Úp mặt xuống nước thì thổi bọt khí ra, nghiêng đầu qua bên thuận hít khí bằng miệng và mũi.6
Tổng hợp: Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước: Lướt nước khoảng 1m, sau đó bơi chân, tay phối hợp cùng hít thở nhịp nhàng. Bơi qua lại theo chiều ngang bể để tránh đuối sức
Hướng dẫn chi tiết cách bơi sải cho người mới
4. Những lưu ý cho người mới khi tập bơi sải
Để quá trình học bơi sải diễn ra thuận lợi và hiệu quả, người mới cần lưu ý một số điểm sau:
Làm ấm cơ thể trước khi bơi: Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Chọn bể bơi sạch sẽ, đảm bảo an toàn.
Bắt đầu với những bài tập đơn giản: Tập trung vào từng động tác một, sau đó kết hợp chúng lại.
Không nên tập quá sức: Tập luyện đều đặn và tăng dần cường độ.
Tìm một người hướng dẫn: Huấn luyện viên sẽ giúp bạn sửa lỗi kỹ thuật và tiến bộ nhanh hơn.
Sử dụng phao bơi: Phao bơi sẽ giúp bạn tự tin hơn khi tập luyện.
Không nản lòng: Học bơi là một quá trình, cần có sự kiên trì và nhẫn nại.
Lời khuyên bổ sung:
Tập trung vào kỹ thuật: Đảm bảo các động tác của bạn đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao nhất.
Giữ cơ thể thư giãn: Căng thẳng sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập.
Thường xuyên luyện tập: Tập luyện đều đặn để nâng cao kỹ năng và thể lực.
Những lưu ý cho người mới khi tập bơi sải
Bơi sải là một kỹ thuật bơi giúp tăng cường sức khỏe, sức bền và độ linh hoạt cho cơ thể. Việc rèn luyện bơi sải đều đặn còn cải thiện khả năng hô hấp và sự cân đối cơ bắp. Hibi Sports hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của bơi sải và mang lại nguồn cảm hứng cho việc rèn luyện thể thao hiệu quả. Chúc bạn thành công trong việc chinh phục kỹ thuật bơi này!
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY:
