Chạy bộ không chỉ là một hoạt động thể chất đơn thuần, mà còn là một thế giới riêng với rất nhiều thuật ngữ chuyên biệt. Dù bạn là runner mới hay runner kỳ cựu, việc nắm vững các thuật ngữ chạy bộ cơ bản sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về môn thể thao này và cải thiện hiệu quả tập luyện. Trong bài viết này, Hibi Sport mách bạn 25+ thuật ngữ chạy bộ cơ bản mà bất cứ runner nào cũng cần biết.
1. Giới thiệu tổng quan về bộ môn chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bộ môn yêu thích và xuất hiện khá nhiều trên toàn thế giới, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích tinh thần cho người tham gia. Chạy bộ đã trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống năng động và khỏe mạnh của hàng triệu người đam mê thể thao. Tại Việt Nam, bộ môn chạy bộ cũng đang ngày càng phát triển và thu hút sự quan tâm của đông đảo những người chạy bộ lâu năm. Từ những cuộc chạy marathon quy mô lớn đến những buổi chạy bộ tập thể nhỏ lẻ, chạy bộ đã trở thành một xu hướng thể thao rất phổ biến
Tổng quan về bộ môn chạy bộ
2. Lợi ích của việc chạy bộ
Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của người tập luyện, giúp tăng cường sức bền, điều hòa huyết áp, tăng cường hô hấp, giảm cân và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, chạy bộ cũng là một hoạt động giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tự tin. Với những lợi ích đã được nêu ở trên, chắc hẳn bạn đọc không mấy ngạc nhiên khi chạy bộ trở thành một trong những bộ môn thể thao được ưa chuộng nhất hiện nay.
Lợi ích của việc chạy bộ
3. 25+ thuật ngữ chạy bộ cơ bản cho Runners
Thuật ngữ về cự ly
5K: Cự ly chạy 5km, tương đương 3,1 dặm. Đây là cự ly phổ biến cho người mới bắt đầu và là một phần của nhiều giải chạy bộ.
10K: Cự ly chạy 10km, tương đương 6,2 dặm. Đây là cự ly đòi hỏi nhiều sức bền hơn 5K và là một mục tiêu phổ biến cho runners có kinh nghiệm hơn.
21K: Cự ly chạy bán marathon, tương đương 13,1 dặm. Đây là một thử thách lớn hơn so với 10K và đòi hỏi nhiều sự chuẩn bị.
42K: Cự ly chạy marathon, tương đương 26,2 dặm. Đây là cự ly chạy bộ dài nhất và là thử thách cam go nhất đối với runners.
Thuật ngữ về tốc độ
Pace: Tốc độ chạy, được đo bằng số phút cần thiết để chạy 1km hoặc 1 dặm. Ví dụ: pace 6:45 nghĩa là bạn cần 6 phút 45 giây để chạy 1km.
Easy run: Chạy với tốc độ nhẹ nhàng, thoải mái, thường được sử dụng để phục hồi hoặc xây dựng nền tảng sức bền.
Tempo run: Chạy với tốc độ nhanh hơn easy run nhưng vẫn có thể duy trì trong thời gian dài, thường được sử dụng để cải thiện sức bền tốc độ.
Cadence: Cadence là số bước chân mà bạn thực hiện trong một phút. Điều này ảnh hưởng đến tốc độ và hiệu suất chạy của bạn.
Interval Training: Interval Training là phương pháp tập luyện xen kẽ giữa các đoạn chạy tốc độ cao và tốc độ thấp. Phương pháp này giúp cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng.
Fartlek: Fartlek là một dạng Interval Training khi chuyển đổi linh hoạt giữa các tốc độ chạy khác nhau trong suốt buổi tập.
Long Run: Long Run là chạy với quãng đường dài hơn so với các buổi tập thông thường, giúp tăng sức bền.
Hill Training: Hill Training là chạy đồi hoặc chạy lên dốc, giúp tăng cường sức mạnh cơ và khả năng chịu đựng.
Negative Split: Negative Split là khi bạn chạy nhanh hơn ở nửa cuối quãng đường so với nửa đầu.
Positive Split: Positive Split là khi bạn chạy chậm hơn ở nửa cuối quãng đường so với nửa đầu.
Taper: Taper là giai đoạn giảm cường độ tập luyện trước khi thi đấu, nhằm giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục.
Thuật ngữ về kỹ thuật
Cadence: Số bước chân mỗi phút khi chạy. Cadence cao (khoảng 180 bước/phút) giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu quả chạy bộ.
Form: Kỹ thuật chạy, bao gồm tư thế, cách đặt chân, chuyển động cánh tay, v.v. Form tốt giúp bạn chạy hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Barefoot running: Chạy bộ chân trần, được cho là giúp cải thiện form chạy và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Forefoot running: Chạy bộ bằng mũi bàn chân, được cho là giúp giảm tác động lên khớp và giảm nguy cơ chấn thương.
Thuật ngữ khác
Warm-up: Khởi động trước khi chạy bộ, giúp làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể tập luyện.
Cool-down: Hồi phục sau khi chạy bộ, giúp cơ bắp thư giãn và giảm nguy cơ đau nhức.
Cross-training: Tập luyện các môn thể thao khác ngoài chạy bộ, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ chán nản.
DNF: Viết tắt của "Did Not Finish", nghĩa là không hoàn thành cuộc đua.
PR: Viết tắt của "Personal Record", nghĩa là thành tích cá nhân tốt nhất.
VO2 Max: VO2 Max là chỉ số đo lường lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể sử dụng trong một phút. Đây là một chỉ số quan trọng để đánh giá thể lực của runner.
Những thuật ngữ chạy bộ cơ bản cho Runners
4. Một số lời khuyên hữu ích cho Runners
Tuy nhiên, để có thể tập luyện hiệu quả và an toàn, bạn cần nắm được một số kiến thức và kỹ thuật cơ bản như:
Một số lời khuyên hữu ích cho Runners
Lắng nghe cơ thể
Điều quan trọng nhất khi chạy bộ là phải lắng nghe cơ thể của mình. Nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy giảm tốc độ hoặc tạm dừng tập luyện. Đừng cố gắng tập luyện quá sức, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Khởi động kỹ trước khi chạy
Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể tập luyện. Hãy dành 5-10 phút để khởi động trước mỗi buổi chạy bằng các động tác nhẹ nhàng như đi bộ, xoay khớp,...
Chạy với tốc độ phù hợp
Khi mới bắt đầu, hãy chạy với tốc độ chậm và tăng dần theo thời gian. Đừng cố gắng chạy quá nhanh ngay từ đầu, vì điều này có thể khiến bạn kiệt sức và dễ dẫn đến chấn thương.
Tập luyện thường xuyên
Để cải thiện sức khỏe và thể lực, bạn cần tập luyện thường xuyên. Nên đặt mục tiêu chạy bộ ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần 30-60 phút.
Chọn giày chạy phù hợp
Giày chạy đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đôi chân của người chạy bộ và giúp quá trình chạy bộ thoải mái hơn. Hãy chọn giày chạy phù hợp với dáng bàn chân, kiểu chạy và địa hình bạn thường chạy.
Uống đủ nước
Uống đủ nước rất quan trọng để cơ thể hoạt động tốt nhất. Hãy uống nước trước, trong và sau khi chạy bộ.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện. Hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện và chuẩn bị cho những buổi tập tiếp theo. Nên ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Tham gia cộng đồng runners
Tham gia cộng đồng runners là một cách tuyệt vời để trau dồi và học hỏi kinh nghiệm, chia sẻ động lực và kết bạn mới, nên tham gia các câu lạc bộ chạy bộ hoặc các nhóm chạy bộ trên mạng xã hội.
Đặt mục tiêu và theo dõi tiến trình
Đặt mục tiêu và theo dõi tiến trình giúp cho người chạy có động lực và duy trì thói quen tập luyện. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng chạy bộ hoặc nhật ký tập luyện để theo dõi quãng đường, tốc độ và thời gian chạy của mình.
Hy vọng với các thuật ngữ chạy bộ ở trên bạn đã có thêm những kiến thức quý báu để trở thành một runner chuyên nghiệp. Hãy luôn ghi nhớ và áp dụng các thuật ngữ này vào quá trình tập luyện của mình để không chỉ nâng cao hiệu quả tập luyện mà còn hiểu rõ hơn về cơ thể và quy trình tập luyện. Hibi Sport tin rằng bộ môn chạy bộ này có thể trở thành một phần không thể thiếu trong hành trình chăm sóc sức khỏe của mỗi người.
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY:
