Khi muốn tăng chiều cao hiệu quả, nhiều người đã tìm đến tháp dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ và áp dụng tháp dinh dưỡng đúng cách. Vậy nên, nếu bạn đang đi tìm một biện pháp tăng chiều cao, hãy tham khảo nội dung tháp dinh dưỡng tăng chiều cao dưới đây từ Hibi Sports.
Các yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao
Yếu tố di truyền
Yếu tố di truyền được cho là quyết định đến 60 - 80% chiều cao cuối cùng của một người. Di truyền chiều cao phụ thuộc vào một số gen được truyền từ cha mẹ sang con. Các gen này ảnh hưởng đến quá trình phát triển cơ bản của xương, cơ và các mô liên quan khác trong cơ thể.
Tốc độ phát triển chiều cao
Tốc độ phát triển chiều cao trong các giai đoạn phát triển có thể khác nhau theo độ tuổi, giới tính, lượng vận động. Thông thường, một người thường sẽ nhanh chóng cao lên trong giai đoạn dậy thì. Dành thời gian để phát triển chiều cao trong giai đoạn này có thể giúp tăng chiều cao tối đa.
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống cân bằng và đủ chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và protein trong chế độ ăn hàng ngày. Đồng thời, hạn chế hoặc tránh thực phẩm chứa đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.
Tập thể dục và vận động
Hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập kéo dãn và tập luyện chịu lực, có thể giúp kéo dài xương và tăng cường cơ bắp sẽ phát triển chiều cao nhanh chóng. Các môn thể thao giúp tăng chiều cao có thể kể đến như: nhảy dây, bóng rổ, bơi lội,...
Giấc ngủ đủ và chất lượng
Giấc ngủ đủ và đủ chất lượng là yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển. Khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, và việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình này. Vì vậy, bạn cần ngủ đủ giấc 8 tiếng hàng đêm.
Sử dụng chất bổ sung một cách thận trọng
Trong một số trường hợp đặc biệt, bác sĩ có thể đề nghị sử dụng các chất bổ sung chứa hormone tăng trưởng nhân tạo để hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, việc sử dụng chất bổ sung phải được thực hiện dưới sự giám sát và chỉ định của chuyên gia y tế. Tránh tự ý sử dụng chất bổ sung mà không có sự chỉ định y tế.
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao
Tháp dinh dưỡng là gì?
Tháp dinh dưỡng là mô hình dinh dưỡng được các chuyên gia khuyến nghị áp dụng. Từ mô hình tháp dinh dưỡng, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn dựa theo nhu cầu, tình trạng sức khỏe, sở thích và những khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng.
Tháp dinh dưỡng có hình kim tự tháp, được chia thành các tầng khác nhau, từ phần đáy tháp lên đến đỉnh tháp. Các tầng này biểu thị sự khác nhau về mức độ quan trọng và lượng tiêu thụ. Cụ thể:
Tầng 1: Ngũ cốc
Tầng 2: Trái cây và rau củ
Tầng 3: Thực phẩm giàu chất đạm
Tầng 4: Sữa và sản phẩm từ sữa
Tầng 5: Chất béo
Tầng 6: Đường và muối
Các nhóm thực phẩm ở gần phía chân tháp có diện tích rộng hơn, biểu thị nhu cầu tiêu thụ cao hơn. Trái ngược lại, nhóm thực phẩm ở phía đỉnh tháp có diện tích nhỏ hơn, biểu thị nhu cầu tiêu thụ của cơ thể ít hơn.
Tháp dinh dưỡng
Áp dụng tháp dinh dưỡng để tăng chiều cao hiệu quả
Tháp dinh dưỡng tăng chiều cao được chia thành các nhóm thực phẩm khác nhau để đại diện cho các nhóm cần thiết cho cơ thể như sau:
Nhóm tinh bột: Nhóm này cung cấp năng lượng, các vitamin và khoáng chất. Tinh bột bao gồm các thực phẩm như gạo, khoai tây và các loại ngũ cốc. Mỗi tháng, người bình thường nên tiêu thụ khoảng 12kg thực phẩm trong nhóm này để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Nhóm rau củ quả: Đây là nhóm thứ hai quan trọng trong tháp dinh dưỡng. Với lượng chất xơ và vitamin phong phú, rau củ quả giúp cơ thể cân bằng và thanh lọc độc tố.
Nhóm protein: Thịt, cá và sữa cung cấp lượng protein tối ưu cho sự phát triển chiều cao. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 150-250 gram thịt tùy theo thể trạng và nhu cầu của bản thân.
Nhóm chất béo: Nhóm chất này cần được hạn chế để tăng chiều cao tốt nhất. Dầu ô liu và đậu nành là các nguồn chất béo hữu ích cho tim và não. Tuy nhiên, lượng chất béo cần được bổ sung một cách hợp lý để đảm bảo hoạt động hiệu quả của cơ thể.
Nhóm muối đường: Bạn chỉ nên ăn muối và đường với lượng ít hơn 5g mỗi ngày vào thực đơn. Bạn có thể tính h 1 đơn vị đường = 5g đường = 6g mật ong, 5g muối = 5g muối = 8g bột canh = 11g hạt nêm = 25g nước mắm = 35g xì dầu.
Áp dụng tháp dinh dưỡng để tăng chiều cao hiệu quả
Những lưu ý cần biết
Để tối ưu hóa hiệu quả của tháp dinh dưỡng tăng chiều cao và đạt được mục tiêu tăng từ 5 đến 10 cm chiều cao nhanh chóng, bạn cần chú ý đến các điểm sau:
Chế độ ăn uống cân bằng: Đảm bảo ăn đủ các nhóm thực phẩm chính như protein, canxi, và vitamin D, vốn là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp.
Tập luyện thường xuyên: Thực hiện các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ bắp, như bơi lội, yoga, và bóng rổ, để kích thích tăng trưởng chiều cao.
Đủ giấc ngủ: Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone tăng trưởng. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Bằng cách tuân thủ những lưu ý này, bạn sẽ góp phần tăng cường hiệu quả của chương trình tăng chiều cao và đạt được kết quả mong muốn một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Bạn vừa tham khảo thông tin về tháp dinh dưỡng tăng chiều cao từ Hibi Sports. Để có thể tăng chiều cao nhanh chóng, ngoài việc ăn uống, bạn cũng cần lưu ý vấn đề vận động và sinh hoạt điều độ, hợp lý và tham khảo ý kiến từ bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp nhất với bản thân.
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY:
