Thực Đơn 7 Ngày Giảm Cân Hiệu Quả Cho Tạng Người Endomorph

Để có một vóc dáng thon gọn như mơ ước quả thật là một điều khá khó khăn đối với đa số chị em phụ nữ, đặc biệt là người thuộc tạng người Endomorph . Nếu bạn thuộc tạng người này, đừng quá lo lắng vì sẽ có thực đơn giảm cân người Endomorph riêng dành cho tuýp người này giúp bạn giảm cân hiệu quả . Hãy cùng Hibi sport tìm hiểu thêm nhé !

1/ Tạng người Endomorph là gì ?

Các dạng cơ thể người

Cơ thể con người chúng ta chia ra 3 dạng phổ biến như sau :

Tạng người Ectomorph: Tạng người ectomorph thường có đặc điểm là cơ thể gầy , khung xương nhỏ và ít cơ bắp . Mặc dù có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp , nhưng mỡ thừa trong khu vực ngực và bụng vẫn có thể tồn tại . Vì vậy , nếu bạn thuộc tạng người này bạn vẫn có thể bị tích tụ mỡ và việc đánh tan mỡ cũng khó khăn hơn so với người khác .

Tạng người Ectomorph

Đặc điểm cơ bản để nhận biết tạng người này chính là :

Biểu hiện kén ăn thường gặp .
Khó tăng cân nặng nhưng quá trình trao đổi chất diễn ra cao, dễ đốt mỡ thừa
Xương có cấu trúc nhỏ .
Chi cơ thể (chân tay) dài.

Tạng người Mesomorph: Nếu bạn thuộc nhóm người này , bạn rất may mắn vì tạng người này rất dễ điều chỉnh cân nặng theo mong muốn . Nếu bạn thuộc tạng người này rất dễ phát triển được cơ bắp và sức mạnh . Dù vậy , tạng người này cũng rất dễ hấp thụ chất béo nên cũng rất cần chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể .

Cách nhận biết cơ địa dễ giảm cân gồm những đặc điểm sau :

Giảm cân đơn giản nhưng tăng cân cũng nhanh chóng nên cân nặng biến đổi tùy lúc.
Bụng phẳng, cấu trúc xương vừa vặn.
Dáng người tự nhiên cân đối nhưng dễ dàng tích mỡ thừa.

Tạng người Endomorph : Đây là tạng người béo , khi nhìn cảm thấy họ rất to khoẻ . Nhưng thật ra , người thuộc tuýp người này rất dễ tích tụ chất béo trong nội tạng . Giảm mỡ nội tạng rất dễ gây hại đến sức khoẻ. Cũng chính vì thế, người thuộc tạng Endomorph luôn gặp nhiều khó khăn trong việc giảm cân hơn người thuộc nhóm tạng người khác cho dù đã tập luyện thường xuyên. Để đạt được mục đích xuống cân ngoài việc luyện tập người có tạng người này phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng đi cùng với luyện tập để gia tăng hiệu quả.

Tạng người Endomorph

Tạng người này có các đặc điểm đặc trưng như sau:

Dễ tăng cân, khó xuống cân vì trao đổi trong cơ thể thấp.
Khung xương to lớn.
Chi cơ thể (chân tay) ngắn.
Phần hông và đùi dễ bị tích mỡ.

2/ Những thực phẩm nên tránh và nên ăn ?

Để thực hiện đúng với nguyên tắc ăn kiêng, người Endomorph nên tránh ăn đồ ngọt và carbohydrate đơn giản, bao gồm:

Kẹo, bánh quy, bánh rán
Đồ uống như nước ép trái cây ngọt và nước ngọt
Carbohydrate đơn giản ví dụ như bánh mì trắng hoặc những thực phẩm có nhiều đường ( như một số thực phẩm được đóng gói sẵn )

Các thức ăn ngọt, bánh, kẹo

Người ăn kiêng nên tập trung vào những thực phẩm sau đây:

Các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, đậu và cá có thể giúp cung cấp năng lượng và cảm giác no lâu hơn, giúp cơ bắp săn chắc hơn.
Thông thường người thuộc tuýp Endo thường dễ cân bằng chất béo hơn khi cơ thể được bổ sung nhiều thức ăn có chứa chất bảo hòa đơn và bão hòa đa là các loại ngũ cốc, dầu oliu, hạnh nhân,…hay trong cá trích, cá thu,..

Những thực phẩm có nhiều Protein