Eat Clean

Thực Đơn 7 Ngày Eat Clean Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Mới

Thực Đơn 7 Ngày Eat Clean Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Mới

Thực hiện một chế độ ăn sạch trong vòng 7 ngày có thể là một bước khởi đầu tuyệt vời cho những người mới bắt đầu hành trình giảm cân của mình. Chế độ ăn "Eat Clean" không chỉ giúp bạn loại bỏ thức ăn không cần thiết khỏi khẩu phần hàng ngày mà còn cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng quan trọng. Trong bài viết này,Hibi Sport sẽ hướng dẫn bạn qua một thực đơn 7 ngày Eat Clean giảm cân hiệu quả, giúp bạn bắt đầu một cuộc hành trình làm đẹp và khỏe mạnh.

 

1. Ăn eat clean là gì?

"Eat Clean" là một thuật ngữ thường được sử dụng để mô tả một phong cách ăn uống tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm tự nhiên, không xử lý hoặc ít xử lý, và thực phẩm có chất dinh dưỡng cao. Nguyên tắc cơ bản của Eat Clean bao gồm:

Thức ăn tự nhiên: Ưu tiên ăn thực phẩm tự nhiên, chẳng hạn như rau cải, quả, thịt không chất bảo quản hoặc thức ăn chế biến ít. Tránh thức ăn đóng hộp, thực phẩm nhanh và thức ăn chứa nhiều chất phụ gia.

Thức ăn không xử lý: Tránh thực phẩm chứa nhiều đường, muối, chất béo bão hòa, và hóa chất. Nên chọn thực phẩm tự nhiên và tươi ngon hơn.

Thực phẩm chất lượng cao: Chất lượng của thức ăn quan trọng hơn số lượng. Tìm kiếm thịt chưa xử lý, trứng hữu cơ, và các sản phẩm đảm bảo chất lượng.

Thức ăn tươi ngon: Ăn thức ăn tươi ngon, đặc biệt là rau và quả, để đảm bảo cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Kiểm soát lượng thức ăn: Theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ và cân nhắc giữa nhu cầu năng lượng của cơ thể và lượng thức ăn bạn ăn.

Uống nhiều nước: Hidrat hóa cơ thể bằng cách uống đủ nước trong suốt ngày.

Tập trung vào thức ăn sạch và không biến đổi gen: Ưu tiên thức ăn hữu cơ và không biến đổi gen, nếu có khả dụng và tài chính cho bạn.

Nguyên tắc này nhấn mạnh việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể từ nguồn thực phẩm tự nhiên và ít xử lý, giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên, cách thực hiện Eat Clean có thể thay đổi tùy theo mục tiêu cá nhân và sự lựa chọn thực phẩm của mỗi người.

 

 Ăn eat clean là gì?

 

2. Những lợi ích ăn eat clean cho người giảm cân

Ăn theo nguyên tắc "Eat Clean" có thể mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho người đang cố gắng giảm cân. Dưới đây là một số lợi ích chính:

Giảm lượng calo dư thừa: Eat Clean thường tập trung vào thức ăn tự nhiên và ít xử lý, giúp giảm lượng calo không cần thiết trong khẩu phần ăn. Điều này có thể dẫn đến việc giảm cân hoặc duy trì trạng thái cân nặng lý tưởng.

Cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết: Eat Clean thường bao gồm thức ăn giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Điều này giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình giảm cân, giúp duy trì sức khỏe tổng thể.

Giảm nguy cơ bệnh tật: Ăn sạch giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Thức ăn tự nhiên và ít xử lý thường chứa ít chất bảo quản, đường và chất béo bão hòa, điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết.

Tăng cảm giác no: Thức ăn Eat Clean thường giàu chất xơ và protein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau mỗi bữa ăn. Điều này có thể giúp kiểm soát khẩu phần ăn và ngăn bạn ăn quá nhiều.

Tăng năng lượng: Ăn sạch giúp tăng cường năng lượng và tinh thần. Khi bạn cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng cần thiết, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng tham gia vào các hoạt động thể chất.

Cải thiện tình trạng da: Chế độ ăn "Eat Clean" thường chứa nhiều chất chống oxi hóa và chất chống vi khuẩn, giúp cải thiện tình trạng da, làm giảm tình trạng viêm nhiễm và tăng cường sức kháng của cơ thể.

Tăng tỷ lệ thành công trong việc giảm cân: Eat Clean không chỉ tập trung vào việc giảm cân mà còn giúp bạn xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh, bền vững theo thời gian, giúp duy trì kết quả giảm cân.

 

Những lợi ích ăn eat clean cho người giảm cân

 

3. Thực đơn 7 ngày ăn eat clean

3.1. Thực đơn ngày 1

Bữa sáng:

Trà gừng mật ong giúp tạo cảm giác sảng khoái và kích thích quá trình tiêu hóa.

Quả trứng gà ốp la cung cấp protein chất lượng cao và bổ sung năng lượng.

Bánh mì đen và rau xanh cung cấp chất xơ và khoáng chất.

 

Bữa phụ sáng:

Chuối là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm kali và vitamin C.

Sữa hạt không đường chứa nhiều canxi và protein.

 

Bữa trưa:

Ức gà luộc giúp cung cấp protein và chất béo chất lượng.

Cơm lứt là một nguồn tốt của tinh bột phức và chất xơ.

Rau củ quả luộc là nguồn vitamin và khoáng chất quan trọng, và trứng xì dầu thêm hương vị và chất béo lành mạnh.

 

Bữa phụ chiều:

Sữa chua không đường cung cấp vi khuẩn lành mạnh cho hệ tiêu hóa của bạn.

Hạt điều chứa nhiều chất béo tốt cho tim mạch và protein.

 

Bữa tối:

Cá phi lê áp chảo là nguồn tốt của acid béo omega-3 và protein.

Xà lách trộn dầu giấm tạo vị trái ngọt và cung cấp chất xơ.

Khoai lang là một nguồn tốt của tinh bột phức và vitamin C.

Tráng miệng là quả ổi, chứa nhiều chất xơ và vitamin C.

 

3.2. Thực đơn ngày 2

Bữa sáng:

Cháo yến mạch là một nguồn tốt của chất xơ, vitamin, và khoáng chất.

Sữa hạt hạnh nhân không đường là một nguồn cung cấp canxi và dầu béo tốt.

Bữa phụ sáng:

 

Bơ chứa chất béo lành mạnh và kali.

Sữa chua cung cấp protein và vi khuẩn lành mạnh cho hệ tiêu hóa.

 

Bữa trưa:

Thịt bò là một nguồn tốt của protein và sắt.

Hoa thiên lý là một nguồn chất xơ và vitamin C.

Cơm gạo lứt là một nguồn tốt của tinh bột phức.

 

Bữa phụ chiều:

Thanh long là một loại trái cây thấp calo và cung cấp nhiều chất xơ.

Ngũ cốc ăn kiêng cung cấp năng lượng từ carbohydrate phức.

 

Bữa tối:

Tôm là một nguồn protein chất lượng cao và thấp calo.

Rau bắp cải và bắp ngô cung cấp chất xơ và vitamin.

Đu đủ là một loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C.

 

3.3. Thực đơn ngày 3

Bữa sáng:

Nước mật ong chanh giúp kích thích tiêu hóa và tạo cảm giác sảng khoái.

Bánh mì pita, trứng ốp la và salad cung cấp protein, chất xơ và vitamin.

Bữa phụ sáng:

Sữa hạt không đường cung cấp canxi và protein.

Chuối là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.

 

Bữa trưa:

Miến khoai lang là một nguồn carbohydrate phức, thịt ức gà cung cấp protein, và trứng là một nguồn bổ sung protein.

Súp lơ, củ cải, cà rốt hấp chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

Quả táo cung cấp chất xơ và vitamin C.

 

Bữa phụ chiều:

Xoài là một loại trái cây giàu vitamin và chất xơ.

Sữa chua không đường cung cấp protein và vi khuẩn lành mạnh cho hệ tiêu hóa.

 

Bữa tối:

Mực hấp hành gừng là một nguồn protein chất lượng cao và chất béo omega-3.

Khoai lang cung cấp tinh bột phức.

Canh cá rô với rau cải là một nguồn chất xơ và chất dinh dưỡng.

Roi (mận) là một trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin C.

 

3.4. Thực đơn ngày 4

Bữa sáng:

Ức gà áp chảo cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh.

Bánh mì đen và bơ là nguồn tốt của chất xơ, vitamin và chất béo lành mạnh.

 

Bữa phụ sáng:

Bánh chuối yến mạch tự làm có thể cung cấp chất xơ và năng lượng cho buổi sáng.

 

Bữa trưa:

Ức gà xào nấm với dầu ô liu cung cấp protein và chất béo lành mạnh.

Cơm gạo lứt là một nguồn tốt của tinh bột phức.

Rau cải ngọt luộc chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

Quả cam là một nguồn cung cấp vitamin C.

 

Bữa phụ chiều:

Xoài chín cung cấp vitamin và chất xơ.

Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein và canxi.

Bữa tối:

Tôm sú hấp là một nguồn protein chất lượng cao và thấp calo.

Khoai lang luộc cung cấp tinh bột phức.

Canh củ quả thập cẩm cung cấp nhiều loại rau củ và chất xơ.

Trái cây theo mùa là một lựa chọn tốt cho tráng miệng.

 

3.5. Thực đơn ngày 5

Bữa sáng:

Phở gạo lứt thịt bò cung cấp protein và tinh bột phức từ gạo lứt.

Rau xà lách là nguồn tốt của vitamin và chất xơ.

 

Bữa phụ sáng:

Hạnh nhân cung cấp chất béo lành mạnh và protein.

Bơ cung cấp chất béo lành mạnh và vitamin K.

Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein và canxi.

 

Bữa trưa:

Tôm nõn chứa protein và ít chất béo.

Bí đỏ xào với dầu ô liu cung cấp chất xơ và vitamin A.

Cơm gạo lứt là một nguồn tốt của tinh bột phức.

Đậu cô ve luộc là một nguồn chất xơ và protein.

 

Bữa phụ chiều:

Sô cô la đen nguyên chất, nếu ăn với mức vừa phải, có thể cung cấp chất chống oxy hóa và thỏa mãn nhu cầu về sô cô la.

 

Bữa tối:

Ức gà luộc cung cấp protein chất lượng cao và ít chất béo.

Bắp ngô luộc cung cấp chất xơ và vitamin.

Rau bắp cải luộc cung cấp vitamin và chất xơ.

Quả ổi là một trái cây giàu chất xơ và vitamin C.

 

3.6. Thực đơn ngày 6

Bữa sáng:

Trứng gà luộc cung cấp protein chất lượng cao.

Khoai lang hấp chứa chất xơ và vitamin C.

 

Bữa phụ sáng:

Táo là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ.

Sữa hạnh nhân không đường cung cấp canxi và protein.

Bữa trưa:

Cơm gạo lứt là một nguồn tốt của tinh bột phức.

Ức gà xào nấm và dầu ô liu cung cấp protein và chất béo lành mạnh.

Xà lách trộn dầu giấm tạo vị trái ngọt và cung cấp chất xơ.

Quýt là một loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C.

 

Bữa phụ chiều:

Sinh tố dưa hấu cung cấp nước và các chất dinh dưỡng từ dưa hấu.

 

Bữa tối:

Mì gạo lứt là một nguồn carbohydrate phức từ gạo lứt, thịt bò hoặc ức gà xay cung cấp protein chất lượng cao.

Hành tây, bí ngòi và cà rốt chứa nhiều chất xơ và vitamin.

 

Tráng miệng:

Quả đào là một loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C.

 

3.7. Thực đơn ngày 7

Bữa sáng:

Nước cần tây ép giảm cân là một nguồn nước giàu dinh dưỡng, và táo là một loại trái cây giàu chất xơ và vitamin.

Bún chùm ngây nấu thịt nạc xay cung cấp protein, chất xơ và nhiều loại rau sống.

 

Bữa phụ sáng:

Xoài trộn sữa chua không đường là một sự kết hợp ngon miệng của trái cây và sữa chua, cung cấp vitamin, chất xơ và protein.

 

Bữa trưa:

Bữa trưa này cho phép bạn thưởng thức một bữa ăn thỏa thích và làm cho cơ thể tránh bị quá tải sau một tuần áp dụng chế độ ăn "Eat Clean."

 

Bữa tối:

Cháo yến mạch nấu với thịt gà và rau củ thập cẩm là một bữa tối bổ dưỡng với protein từ gà, chất xơ từ yến mạch và rất nhiều loại rau củ.

 

Tráng miệng:

Trái cây theo mùa là một cách tuyệt vời để kết thúc bữa tối với một lựa chọn ngọt ngào và lành mạnh.

 

Thực đơn 7 ngày ăn eat clean

 

Bài viết trên đây Hibi Sport đã có những thông tin chia sẻ đến các bạn về thực đơn ăn eat clean và những lợi ích ăn của chế độ ăn kiêng này. Các bạn có thể tham khảo thêm nhiều nguồn thông tin bổ ích khác trước khi áp dụng một chế độ ăn kiêng nào đó phù hợp với cơ thể của mình nhé! Chúc các bạn thành công. 

 

Thông tin chi tiết liên hệ

- Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM 

- Facebookhttps://www.facebook.com/hibisports

- Websitehttps://hibisports.com/

- Hotline: 094.246.1205

- Gmail: hibisports08@gmail.com

Đang xem: Thực Đơn 7 Ngày Eat Clean Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Mới

0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
0 sản phẩm
0₫
Đóng