Detox giảm cân là một phương pháp được nhiều người sử dụng nhằm loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Để Hibisport mách cho bạn phương pháp này nhé, sẽ bao gồm việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nước ép trái cây và rau củ, cũng như hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường. Mục tiêu là tăng cường sức khỏe tổng thể và thúc đẩy một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu một chương trình detox, điều quan trọng là phải hiểu rõ về cơ thể của bạn và cân nhắc tới lời khuyên từ các chuyên gia y tế. Detox không phải là giải pháp lâu dài cho việc giảm cân và có thể không phù hợp với mọi người. Để đạt được kết quả giảm cân bền vững, kết hợp detox với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là cách tiếp cận tốt nhất.
1. Nước detox chanh và gừng: Kích thích trao đổi chất
Một trong những sự kết hợp phổ biến và được yêu thích nhất là nước detox chanh và gừng. Bài viết này sẽ khám phá lợi ích của loại nước detox này và cách nó có thể hỗ trợ việc kích thích trao đổi chất, đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân.
Lợi ích của chanh và gừng trong detox và giảm cân
Chanh và gừng là hai thành phần nổi tiếng với khả năng thúc đẩy sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có thể tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Gừng, với các đặc tính chống viêm và kích thích tiêu hóa của nó, được biết đến là cách tuyệt vời để làm dịu dạ dày và cải thiện hấp thu dưỡng chất.
Khi kết hợp lại với nhau, chanh và gừng tạo thành một giải pháp detox mạnh mẽ, giúp làm sạch cơ thể và đồng thời kích thích trao đổi chất. Đây là lý do tại sao nước detox chanh và gừng là một lựa chọn hàng đầu trong các chương trình detox giảm cân.
Cách làm nước detox chanh và gừng
Làm nước detox chanh và gừng rất đơn giản và không mất nhiều thời gian. Bạn chỉ cần chuẩn bị một vài lát gừng tươi, vài lát chanh và một lít nước. Đầu tiên, thái gừng thành từng lát mỏng và cùng với chanh cho vào bình nước. Để hỗn hợp ngấm trong ít nhất một vài giờ, hoặc qua đêm trong tủ lạnh, để các thành phần tự nhiên này có thể tiết ra hết hương vị và dưỡng chất vào nước.
Uống nước detox chanh và gừng như thế nào để có hiệu quả nhất?
Để đạt được hiệu quả tối ưu từ nước detox chanh và gừng, bạn nên uống nó vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy và trước bữa ăn. Việc này giúp kích thích hệ tiêu hóa và trao đổi chất của bạn ngay từ đầu ngày, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo suốt cả ngày. Ngoài ra, uống nước detox này trước các bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, góp phần vào quá trình giảm cân.
Nước detox chanh và gừng: Kích thích trao đổi chất
2. Nước detox dưa leo và bạc hà: Thanh lọc cơ thể
Dưa leo và bạc hà là hai thành phần đặc biệt giàu dưỡng chất và có lợi cho sức khỏe. Dưa leo là một nguồn cung cấp vitamin K, B và chất chống oxy hóa, trong khi đó bạc hà không chỉ giúp thúc đẩy tiêu hóa mà còn có đặc tính làm mát và giảm viêm. Khi kết hợp với nhau, chúng tạo thành một thức uống detox tuyệt vời giúp hydrat hóa cơ thể, giảm bớt viêm nhiễm và thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố.
Cách làm nước detox dưa leo và bạc hà
Để chuẩn bị nước detox dưa leo và bạc hà, bạn cần:
1 dưa leo to, thái lát mỏng
10 lá bạc hà tươi
2 lít nước lọc
Đá (viên)
Bắt đầu bằng cách rửa sạch dưa leo và lá bạc hà. Thái dưa leo thành các lát mỏng và xếp chúng vào bình nước lớn. Thêm lá bạc hà đã được rửa sạch vào bình. Đổ đầy nước lọc và để bình trong tủ lạnh cho ngấm ít nhất 2-3 giờ. Càng để lâu, hương vị càng thấm đượm. Bạn có thể thêm đá vào bình trước khi thưởng thức để làm mát thêm.
Tối ưu hóa lợi ích của nước detox dưa leo và bạc hà
Uống nước detox dưa leo và bạc hà vào buổi sáng sớm có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa và bắt đầu ngày mới với một cơ thể được hydrat hóa tốt. Nước detox này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn cung cấp một liều lượng chất chống oxy hóa và vitamin, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và thúc đẩy việc detox giảm cân.
Để tối ưu hóa lợi ích, hãy duy trì việc uống nước detox này hàng ngày và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và hoạt động thể chất không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cuộc sống năng động. Nước detox dưa leo và bạc hà còn được biết đến với khả năng cải thiện làn da, nhờ vào sự giàu chất chống oxy hóa, giúp da bạn trông tươi sáng và rạng rỡ hơn.
Thường xuyên sử dụng nước detox giúp thúc đẩy giảm cân
Nước detox dưa leo và bạc hà không chỉ là thức uống giải khát tuyệt vời mà còn là một phần quan trọng trong kế hoạch detox giảm cân. Thường xuyên sử dụng loại nước này có thể giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn, tăng cường đốt cháy calo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Nước uống này cũng rất ít calo, làm cho nó trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần phải hy sinh hương vị hoặc sự thỏa mãn.
Kết hợp để tối ưu hiệu quả
Bên cạnh việc uống nước detox, việc kết hợp các thói quen khác như tập luyện thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và giảm stress cũng quan trọng không kém trong quá trình detox giảm cân. Các hoạt động thể chất sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân, trong khi đủ giấc ngủ và giảm stress sẽ hỗ trợ cơ thể phục hồi và tái tạo tốt hơn.
Lưu ý khi sử dụng nước detox
Mặc dù nước detox dưa leo và bạc hà có nhiều lợi ích, nhưng bạn cũng cần lưu ý không nên phụ thuộc hoàn toàn vào nước detox để giảm cân. Sử dụng nước detox như một phần của lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để đạt được kết quả lâu dài.
Nước detox dưa leo và bạc hà: Thanh lọc cơ thể
3. Nước detox quế và táo: Cải thiện hệ tiêu hóa
Nước detox quế và táo nổi bật không chỉ vì hương vị tuyệt vời của nó mà còn bởi lợi ích sức khỏe mà nó mang lại, đặc biệt là trong việc cải thiện hệ tiêu hóa. Sự kết hợp của quế và táo không chỉ tạo ra một loại nước uống thơm ngon mà còn giúp kích thích hệ tiêu hóa, từ đó hỗ trợ quá trình detox giảm cân một cách hiệu quả. Đây là một phương pháp tự nhiên để thanh lọc cơ thể, giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Lợi ích của quế và táo trong nước detox
Quế là một loại gia vị được biết đến với khả năng cải thiện lưu thông máu và có đặc tính chống viêm. Nó cũng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa và giúp kiểm soát lượng đường trong máu, làm cho nó trở thành một thành phần lý tưởng cho những ai đang theo đuổi mục tiêu detox giảm cân. Mặt khác, táo không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện hệ miễn dịch và làm sạch đường ruột.
Cách pha chế nước detox quế và táo
Để chuẩn bị nước detox quế và táo, bạn cần:
1 táo lớn, thái lát mỏng
1 que quế hoặc một muỗng cà phê bột quế
1,5 - 2 lít nước lọc
Bắt đầu bằng cách rửa sạch táo và cắt thành những lát mỏng. Đặt lát táo và quế vào trong bình nước lớn. Đổ nước lọc vào bình và để hỗn hợp ngấm trong ít nhất 3-4 giờ trong tủ lạnh. Thời gian ngâm càng lâu, hương vị càng đậm đà. Nước detox này có thể được uống trong suốt cả ngày để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của nó.
Tác dụng của nước detox quế và táo đối với hệ tiêu hóa
Nước detox quế và táo giúp kích thích hệ tiêu hóa nhờ vào sự phối hợp của chất xơ từ táo và các thuộc tính kháng viêm của quế. Chất xơ trong táo giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm táo bón và hỗ trợ thanh lọc đường ruột. Quế, với khả năng cải thiện lưu thông máu và các đặc tính chống viêm, giúp giảm bớt viêm nhiễm trong hệ tiêu hóa, từ đó cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh
Để tăng cường hiệu quả của nước detox quế và táo trong việc detox giảm cân, bạn nên kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh cùng với việc tập thể dục thường xuyên. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc sẽ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình giảm cân. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện và các chất béo không lành mạnh để tối đa hóa lợi ích của nước detox.
Nước detox quế và táo: Cải thiện hệ tiêu hóa
4. Nước detox dâu tây và lá stevia: Giải độc tố hiệu quả
Sự kết hợp giữa vị ngọt tự nhiên của dâu tây và độ ngọt không calo của lá stevia không chỉ mang lại một thức uống thơm ngon mà còn hỗ trợ quá trình giải độc tố trong cơ thể, làm sạch các độc tố và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Lợi ích của dâu tây và lá stevia trong việc detox
Dâu tây không chỉ là một loại quả ngon, màu sắc bắt mắt mà còn chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa và chất xơ. Những thành phần này giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường khả năng chống lại bệnh tật và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, chất chống oxy hóa trong dâu tây giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, làm sạch máu và tăng cường chức năng gan, đóng vai trò quan trọng trong việc detox giảm cân.
Lá Stevia, một loại thảo mộc tự nhiên không chứa calo, được sử dụng rộng rãi như một phương pháp thay thế đường an toàn. Nó không chỉ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu mà còn thúc đẩy sự cân bằng nội tiết, đóng góp vào quá trình detox giảm cân mà không làm tăng lượng calo tiêu thụ.
Cách pha chế nước detox dâu tây và lá stevia
Chuẩn bị nước detox này khá đơn giản và không mất nhiều thời gian. Bạn chỉ cần:
10-12 quả dâu tây tươi, rửa sạch và cắt thành nửa
10-15 lá stevia tươi hoặc vài giọt tinh chất stevia
2 lít nước lọc
Đầu tiên, cho dâu tây và lá stevia vào trong một bình lớn. Thêm nước lọc và để hỗn hợp ngâm trong khoảng 4-6 giờ trong tủ lạnh. Hương vị của dâu tây và độ ngọt tự nhiên của stevia sẽ kết hợp, tạo ra một loại nước uống tươi mát, hấp dẫn.
Tác dụng của nước detox dâu tây và lá stevia đối với cơ thể
Nước detox dâu tây và lá stevia không chỉ giúp làm đẹp da nhờ vào các chất chống oxy hóa mà còn hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố một cách hiệu quả. Việc thường xuyên sử dụng thức uống này có thể giúp làm sạch gan và thận, hai cơ quan chính trong việc thanh lọc và giải độc cơ thể. Ngoài ra, việc cung cấp một lượng lớn chất xơ từ dâu tây còn giúp tăng cường các vi sinh có lợi cho đường ruột giúp kích thích tiêu hóa khỏe, góp phần vào việc giảm cân tự nhiên và hiệu quả.
Một số lưu ý khi sử dụng nước detox dâu tây và lá stevia
Mặc dù nước detox dâu tây và lá stevia mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng cần lưu ý không nên phụ thuộc hoàn toàn vào nó để giảm cân. Việc bổ sung thức uống này vào chế độ ăn uống cân bằng và kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Hơn nữa, nếu bạn có tiền sử dị ứng với dâu tây hoặc bất kỳ thành phần nào khác trong công thức, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử nghiệm.
Nước detox dâu tây và lá stevia: Giải độc tố hiệu quả
5. Nước detox bưởi và mật ong: Tăng cường đốt cháy mỡ
Lợi ích của bưởi và mật ong trong việc detox
Bưởi là loại quả nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao và ít calo, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang theo đuổi mục tiêu detox giảm cân. Ngoài ra, bưởi chứa naringenin, một chất chống oxy hóa có khả năng cải thiện chức năng của enzyme giúp đốt cháy chất béo, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân.
Mật ong là một nguồn năng lượng tự nhiên và làm ngọt tốt cho sức khỏe. Nó không chỉ cung cấp năng lượng tức thì mà còn chứa các chất chống oxy hóa và enzyme tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ đường ruột. Khi kết hợp với bưởi, mật ong không chỉ cải thiện hương vị mà còn giúp tăng cường hiệu quả detox.
Cách pha chế nước detox bưởi và mật ong
Để chuẩn bị nước detox này, bạn cần:
1 quả bưởi to, bóc vỏ và loại bỏ phần hạt
2 thìa mật ong nguyên chất
1 lít nước lọc
Ép lấy nước bưởi, sau đó trộn đều với mật ong trong một cái bình lớn. Thêm nước lọc và khuấy đều cho đến khi mật ong hoàn toàn tan trong hỗn hợp. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm vài lá bạc hà hoặc vài lát chanh tươi vào bình. Bảo quản trong tủ lạnh và uống lạnh để cảm nhận hương vị tốt nhất.
Tác dụng của nước detox bưởi và mật ong đối với cơ thể
Nước detox bưởi và mật ong không chỉ tốt cho việc detox giảm cân mà còn hỗ trợ làm đẹp da. Vitamin C trong bưởi giúp sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi và bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Thêm vào đó, mật ong có tính kháng khuẩn và làm dịu da, làm giảm mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.
Một số lưu ý khi sử dụng nước detox bưởi và mật ong
Dù nước detox bưởi và mật ong mang lại nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại đồ uống này. Những người đang dùng thuốc điều trị các bệnh mãn tính nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu thêm bưởi vào chế độ ăn uống của mình, bởi bưởi có thể gây phản ứng phụ với một số loại thuốc. Ngoài ra, mật ong dù lành mạnh nhưng cũng chứa đường tự nhiên, vì vậy những người có chỉ số đường huyết cao hoặc bị tiểu đường cần hạn chế lượng mật ong hoặc tham khảo ý kiến y tế trước khi sử dụng.
Kết hợp nước detox bưởi và mật ong với lối sống lành mạnh
Để tối ưu hóa lợi ích của nước detox giảm cân từ bưởi và mật ong, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên. Đồng thời, đừng quên uống đủ nước, ngủ đủ giấc và giữ tâm trạng thoải mái.
Nước detox bưởi và mật ong: Tăng cường đốt cháy mỡ
6. Nước detox lá sen và lựu: Cải thiện sức khỏe tổng thể
Nước detox lá sen và lựu đang ngày càng được ưa chuộng nhờ vào khả năng cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Sự kết hợp giữa lá sen và quả lựu không chỉ mang lại một thức uống thơm ngon, mà còn chứa đầy các dưỡng chất có lợi cho cơ thể.
Lợi ích của lá sen và lựu trong việc detox
Lá sen là một thành phần truyền thống trong y học phương Đông, được biết đến với các đặc tính giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa. Lá sen chứa các hợp chất như flavonoid và tannin, có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể chống lại tác hại của các gốc tự do và tăng cường sức khỏe tổng thể. Quả lựu, mặt khác, là một nguồn phong phú các vitamin như Vitamin C và K, bên cạnh đó là kali và chất xơ. Nó không chỉ tốt cho tim mạch mà còn được biết đến với khả năng tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm. Khi kết hợp với lá sen, lựu không chỉ giúp tăng cường hương vị của thức uống mà còn đóng góp vào quá trình detox giảm cân hiệu quả.
Cách pha chế nước detox lá sen và lựu
Để chuẩn bị nước detox này, bạn cần:
1 nắm lá sen khô
1 quả lựu tươi
1,5 lít nước sạch
Đầu tiên, hãy ngâm lá sen khô trong nước ấm khoảng 15 phút để làm mềm và giải phóng các dưỡng chất. Sau đó, hãy ép lấy nước lựu và lọc bỏ hạt. Kết hợp nước ép lựu với nước lá sen đã ngâm trong một bình lớn và khuấy đều. Bạn có thể thêm vài viên đá để thưởng thức thức uống mát lạnh, hoặc bảo quản trong tủ lạnh để uống dần.
Tác dụng của nước detox lá sen và lựu đối với cơ thể
Nước detox lá sen và lựu không chỉ hỗ trợ trong việc detox giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Lá sen giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm căng thẳng, trong khi lựu tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe tim mạch. Sự phối hợp này còn giúp giảm cholesterol trong máu và tăng cường khả năng chống viêm của cơ thể.
Lưu ý khi sử dụng nước detox lá sen và lựu
Mặc dù nước detox lá sen và lựu mang lại nhiều lợi ích, nhưng người dùng cần lưu ý một số điểm. Người có tiền sử dị ứng với lựu hoặc những người đang dùng thuốc điều hòa máu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm thức uống này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của họ. Ngoài ra, việc sử dụng lá sen cần được điều chỉnh liều lượng phù hợp để tránh bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn.
Nước detox lá sen và lựu: Cải thiện sức khỏe tổng thể
7. Nước detox nghệ và chanh: Chống viêm và giảm cân
Sự kết hợp giữa nghệ, với các đặc tính chống viêm mạnh mẽ, và chanh, giàu vitamin C, không chỉ tạo nên một thức uống thơm ngon mà còn hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Lợi ích tuyệt vời của nghệ và chanh
Nghệ là một loại gia vị đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ ở châu Á do có khả năng chống viêm, chống oxy hóa và thúc đẩy quá trình lành bệnh. Hoạt chất chính trong nghệ, curcumin, được nghiên cứu rộng rãi về khả năng giảm đau, chống viêm và thậm chí là chống ung thư. Ngoài ra, nghệ còn hỗ trợ chức năng gan, giúp cải thiện quá trình detoxification tự nhiên của cơ thể. Chanh, mặt khác, là một nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và thúc đẩy sức khỏe của làn da. Chanh cũng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa và có thể giúp điều chỉnh cân nặng nhờ vào sự hiện diện của pectin, một loại chất xơ hòa tan giúp cảm thấy no lâu hơn.
Cách thực hiện nước detox nghệ và chanh
Chuẩn bị nước detox nghệ và chanh không quá phức tạp. Dưới đây là các bước đơn giản để bạn có thể tự thực hiện tại nhà:
1 củ nghệ tươi, gọt vỏ và thái lát mỏng
1 quả chanh, vắt lấy nước và cắt lát một phần còn lại
1 lít nước lọc
Mật ong hoặc siro agave (tùy chọn)
Đầu tiên, đun sôi 1 lít nước và cho nghệ vào. Giữ lửa nhỏ và đun khoảng 10 phút để các hoạt chất trong nghệ được giải phóng. Sau đó, để nước nguội đến nhiệt độ phòng rồi thêm nước cốt chanh và lát chanh. Nếu bạn thích ngọt, có thể thêm một chút mật ong hoặc siro agave. Cuối cùng, để thức uống trong tủ lạnh vài giờ hoặc qua đêm để các hương vị hòa quyện tốt hơn.
Các tác dụng của nước detox nghệ và chanh đối với detox giảm cân
Nước detox nghệ và chanh không chỉ giúp chống viêm và tăng cường sức khỏe mà còn là một công cụ hỗ trợ detox giảm cân hiệu quả. Thức uống này giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn nhờ vào sự hiện diện của chất xơ pectin từ chanh. Bên cạnh đó,việc thanh lọc gan nhờ vào các hoạt chất trong nghệ cũng góp phần đẩy nhanh quá trình loại bỏ độc tố, từ đó giúp cơ thể giảm bớt gánh nặng và hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên.
Lời khuyên khi sử dụng nước detox nghệ và chanh
Mặc dù nước detox nghệ và chanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng việc sử dụng nó cần lưu ý một số điểm sau:
Kiểm tra độ nhạy cảm: Một số người có thể nhạy cảm với curcumin hoặc acid citric. Bắt đầu với liều lượng nhỏ và quan sát phản ứng của cơ thể.
Thời điểm uống: Tốt nhất nên uống nước detox này vào buổi sáng khi bụng còn trống để tăng cường hiệu quả detox và kích thích hệ tiêu hóa.
- Thời gian sử dụng: Không nên sử dụng thức uống này quá dài dài mà không có sự thay đổi, vì điều này có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Nước detox nghệ và chanh: Chống viêm và giảm cân
Mọi thông tin liên hệ:
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook:https://www.facebook.com/hibisports
