Để có một vóc dáng lý tưởng tất nhiên đòi hỏi chị em ta phải tập luyện và kiểm soát chế độ ăn uống rất nhiều. Kiêng cái này và phải kiêng cái cái kia như trên các thông tin trên báo đài và các trang Blog thường mách bảo làm một số chị em khó thực hiện theo. Hibi Sport có thể giúp bạn điều đó , bạn có thể làm theo các bí quyết ăn ngon không tăng cân sau đây.
1. Hạn chế ăn đồ ngọt
Đồ ngọt là một trong những thực phẩm mang nhiều lượng calo nhất. Khi chúng ta ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tiêu thụ nhiều lượng calo không cần thiết , mặt khác còn ảnh hưởng khá nhiều đến làn da làm cho ta tăng lão hoá hơn. Nên bạn hãy tập dần với thói quen thay thế đồ ngọt bằng những thực phẩm chứa ít năng lượng hơn như:
Sô cô la đen
Bánh ngũ cốc, lúa mì thay vì bánh quy kem
Ăn hạt điều, hạt nhân , hạt dẻ thay các loạt kẹo, mứt,...
Hạn chế ăn đồ ngọt
2. Ăn có kiểm soát những thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn thường tạo cho chúng ta tâm lý phải ăn cho thật nhanh vì sản phẩm này có thể hư khi để quá lâu, hạn sử dụng rất ít. Vậy nên bạn hãy cố gắng hạn chế mua những thực phẩm như thế. Trong trường hợp không có thời gian nấu ăn, thì bạn cũng nên mua thực phẩm chế biến sẵn có kích cỡ nhỏ, hoặc cắt nhỏ khi dọn ăn để tự giảm chế của bản thân.
Ăn có kiểm soát những thực phẩm chế biến sẵn
3. Hãy ăn nhiều rau củ
Trong bữa ăn, bao giờ cũng ưu tiên ăn rau củ trước khi động đũa đến thịt, cá… Bởi lẽ rau củ giúp bổ sung chất xơ, nên bé sẽ có cảm giác no, ăn ít lại. Hơn thế nữa, ăn nhiều rau củ còn giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất, bổ sung phần thiếu hụt do giảm khẩu phần ăn lại sau lễ. Đã thế rau củ còn giúp các chị em sở hữu làn da đẹp, tươi tắn, thật tuyệt vời đúng không ?
Những món chất xơ mà bạn cần bổ sung như: Tăng cường việc ăn rau xanh, quả và ngũ cốc nguyên hạt, như lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, và các loại hạt.
Hãy ăn nhiều rau củ
4. Ăn nhiều đạm, hạn chế tinh bột
Bên cạnh tinh bột (carb ) và chất béo (fat), chất đạm (Protein) là một trong ba nguyên tố dinh dưỡng đa lượng quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn nằm trong các bí kiếp ăn ngon giúp cho người ăn no lâu và đủ năng lượng hơn . Những thức ăn đó thường là : Đạm thường có trong thịt đỏ, trứng, hải sản, các loại hạt và một số loại rau xanh như cải xoăn, đậu Hà Lan…
Vì sao nên hạn chế ăn tinh bột bởi vì để tiêu hóa được đạm đòi hỏi cơ thể phải tốn nhiều năng lượng hơn. Việc này sẽ tăng tiêu thụ calories, đồng thời đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất; từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngoài ra, đạm còn giúp kiềm chế hoóc-môn gây đói Ghrelin Trong quá trình ăn kiêng, quá trình tiết Ghrelin tăng cao sẽ khiến gây ra cảm giác đói cồn cào, khiến bạn nhanh chóng bỏ cuộc.
Ăn nhiều đạm, hạn chế tinh bột
5. Uống nhiều nước lọc
Uống nhiều nước lọc còn khiến cho thân no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn . Uống nước nhiều còn giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn làm đốt cháy một lượng ít calo.
Kết quả nghiên cứu (2) cho thấy những người uống nước trước các bữa ăn sẽ giảm được khoảng 13% số calories nạp vào cơ thể.
Theo các chuyên gia uống nước lạnh cũng có thể làm cho cơ thể làm cho cơ thể đốt calo . Tuy nhiên, nên hạn chế vì có thể sẽ gây hại đến họng chúng ta, vẫn nên ưu tiên uống nước lọc thường hơn.
Uống nhiều nước lọc
6. Ăn chậm và tận hưởng buổi ăn
Hãy ăn chậm nhai kỹ ! Bởi làm như thế sẽ khiến bạn không kiểm soát được lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Thay vào đó, hãy ăn chậm, nhai kỹ để tránh tiêu thụ quá mức. Ăn chậm còn giúp bạn dễ tiêu thụ chất và tốt cho bao tử.
Ăn chậm và tận hưởng buổi ăn
7. Ngủ đủ theo giờ khoa học
Thiếu ngủ gây ra vô vàn các nguy cơ về sức khỏe khác nhau, trong đó có tăng cân.
Với người trưởng thành, hãy dành ít nhất 7 tiếng ngủ vào buổi tối và khoảng 30-45 phút ngủ trưa để duy trì được thể trạng khỏe mạnh và thân hình cân đối.
Ngủ đủ theo giờ khoa học
8. Đừng quá áp lực về cân nặng
Việc luôn bị áp lực bởi chuyện phải-giảm-cân sẽ khiến chúng ta rất mệt mỏi và căng thẳng. Điều này tạo điều kiện cho việc sinh tiết Cortisol - hay hormone gây stress.
Căng thẳng, mệt mỏi sẽ dễ dàng gây ra tình trạng ăn uống mất kiểm soát. Ăn lúc này như một động thái để cơ thể xoa dịu cơn căng thẳng, nhưng bạn sẽ tiêu thụ lượng calories nhiều hơn so với cần thiết, cuối cùng dẫn đến tăng cân.
Hãy nhớ rằng mỗi người có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng riêng, vì vậy nếu bạn có bất kỳ yêu cầu dinh dưỡng cụ thể hoặc điều kiện sức khỏe đặc biệt, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào trong chế độ ăn uống của bạn.
9. Tập thể dục đều đặn
Kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục đều đặn. Đi bộ, chạy, bơi hoặc tham gia các lớp thể dục để giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng.
Tập thể dục đều đặn
Tóm lại, để có một vóc dáng đẹp ngoài việc tập luyện ra bạn còn phải bỏ túi thêm những bí quyết ăn ngon giảm cân. Vì Hibi Sport biết rằng, các chị em đều muốn có một thân hình cân đối và vừa muốn ăn ngon nên đã giúp chị em đưa ra vài bí quyết đơn giản mà chị em có thể thực hiện theo và đừng quên rằng dù ăn ngon hay có chế độ dinh dưỡng cân đối cũng đều phải kết hợp với tập luyện bạn nhé !
Thông tin chi tiết liên hệ
- Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM
- Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
- Website: https://hibisports.com/
- Hotline: 094.246.1205
- Gmail: hibisports08@gmail.com
