Pickleball, môn thể thao kết hợp giữa cầu lông, tennis và bóng bàn, đang ngày càng được ưa chuộng bởi tính chất dễ chơi, vui nhộn và phù hợp với mọi lứa tuổi. Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể thao mới để rèn luyện sức khỏe và giải trí, thì pickleball chính là lựa chọn hoàn hảo. Hãy cùng Hibi Sports tìm hiểu kỹ thuật chơi pickleball cho người mới bắt đầu qua bài viết dưới đây.
1. Pickleball là gì? Lợi ích của việc chơi pickleball
Pickleball là môn thể thao đang ngày càng được ưa chuộng, kết hợp những yếu tố thú vị của cầu lông, tennis và bóng bàn. Được chơi trên sân tương tự sân cầu lông, người chơi sử dụng vợt gỗ hoặc composite chắc chắn để đánh một quả bóng nhựa rỗng ruột, có nhiều lỗ nhỏ. Pickleball không chỉ là một hoạt động thể thao thú vị mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần:
Dễ chơi, dễ tiếp cận: Luật chơi pickleball tương đối đơn giản, dễ học và dễ nắm bắt, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ. Bạn không cần phải có kinh nghiệm chơi tennis hay cầu lông vẫn có thể tham gia và tận hưởng trò chơi.
Rèn luyện sức khỏe tim mạch: Việc di chuyển liên tục trên sân giúp tăng cường hoạt động của hệ tim mạch, cải thiện sức bền và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các động tác đánh bóng, di chuyển và phản xạ giúp phát triển các nhóm cơ ở tay, chân, vai và lưng.
Cải thiện sự linh hoạt và phản xạ: Pickleball đòi hỏi người chơi phải phản ứng nhanh nhạy với đường bóng, từ đó cải thiện khả năng phản xạ và sự linh hoạt của cơ thể.
Giảm căng thẳng, tăng cường kết nối xã hội: Pickleball thường được chơi theo cặp hoặc nhóm, tạo cơ hội giao lưu, kết nối với bạn bè và gia đình, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Với những lợi ích tuyệt vời này, pickleball không chỉ là một môn thể thao giải trí mà còn là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Pickleball là gì? Lợi ích của việc chơi pickleball
2. Cần chuẩn bị gì trước khi bắt đầu với bộ môn Pickleball
Để bước vào thế giới Pickleball đầy sôi động và sẵn sàng cho những trận đấu hấp dẫn, bạn cần chuẩn bị một số vật dụng cần thiết. Đừng lo, danh sách này không quá dài và phức tạp, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu.
Vợt pickleball: Đây là "vũ khí" quan trọng nhất của bạn. Khi mới bắt đầu, hãy chọn một cây vợt nhẹ, cầm nắm thoải mái và có kích thước mặt vợt tiêu chuẩn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng làm quen với kỹ thuật và kiểm soát bóng tốt hơn. Hibisports cung cấp đa dạng các loại vợt pickleball chất lượng, phù hợp với mọi trình độ và ngân sách.
Bóng pickleball: Bóng pickleball được thiết kế đặc biệt với nhiều lỗ nhỏ, giúp bóng bay chậm hơn và dễ kiểm soát hơn so với bóng tennis. Hãy chắc chắn bạn sử dụng bóng pickleball chuyên dụng để có trải nghiệm chơi tốt nhất.
Giày thể thao: Một đôi giày thể thao thoải mái và có độ bám tốt là vô cùng quan trọng để di chuyển linh hoạt và an toàn trên sân. Chọn giày phù hợp với kích thước chân và bề mặt sân chơi (trong nhà hoặc ngoài trời).
Trang phục thể thao: Mặc trang phục thể thao thoải mái, thấm hút mồ hôi sẽ giúp bạn vận động dễ dàng và thoải mái hơn trong suốt buổi tập.
Ngoài những vật dụng cần thiết trên, bạn cũng nên chuẩn bị một chai nước để bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình vận động. Và đừng quên tinh thần sẵn sàng học hỏi, tích cực vận động và tận hưởng niềm vui mà pickleball mang lại!
Cần chuẩn bị gì trước khi bắt đầu với bộ môn Pickleball
3. Những quy tắc cơ bản trong Pickleball
Pickleball có luật chơi đơn giản, dễ tiếp cận, giúp người chơi nhanh chóng làm quen và tận hưởng trò chơi. Dưới đây là tóm tắt những quy tắc cơ bản nhất:
3.1. Cách chơi
Số lượng người chơi: Pickleball có thể chơi đơn (singles - 1 người mỗi bên) hoặc đôi (doubles - 2 người mỗi bên).
Sân chơi: Sân pickleball nhỏ hơn sân tennis, với lưới thấp hơn (khoảng 91cm ở hai đầu và 86cm ở giữa).
3.2. Giao bóng
Phương pháp: Giao bóng dưới tay, đánh chéo sân vào ô giao bóng của đối phương. Bóng phải nảy trong ô giao bóng hợp lệ của đối phương trước khi được trả lại.
Vị trí: Người giao bóng đứng sau đường biên cuối sân (baseline), ít nhất một chân phải chạm đất sau baseline khi giao bóng.
3.3. Chơi bóng
Luật hai lần nảy (Double-Bounce Rule): Sau khi giao bóng, bóng phải nảy ít nhất một lần ở mỗi bên sân trước khi được volley (đánh bóng trước khi chạm đất).
Vùng không volley (Non-Volley Zone - "Kitchen"): Cấm volley bóng khi đứng trong vùng này (khu vực gần lưới). Bóng phải nảy trước khi được đánh lại trong "Kitchen".
3.4. Tính điểm
Điểm số: Trận đấu kết thúc khi một đội đạt 11 điểm và dẫn trước ít nhất 2 điểm. Nếu tỷ số hòa 10-10, trận đấu tiếp tục cho đến khi một đội dẫn trước 2 điểm.
Chỉ đội giao bóng ghi điểm: Đội nhận giao bóng không ghi điểm trực tiếp. Khi đội nhận giao bóng thắng pha bóng, họ sẽ giành quyền giao bóng ở lượt tiếp theo.
3.5. Lỗi thường gặp
Bóng ra ngoài: Đánh bóng ra ngoài biên sân hoặc chạm hàng rào.
Bóng chạm lưới: Đánh bóng chạm lưới khi giao bóng hoặc trong quá trình chơi.
Vi phạm vùng không volley: Volley bóng trong "Kitchen".
Hiểu rõ những quy tắc cơ bản này sẽ giúp bạn có trải nghiệm pickleball thú vị và công bằng hơn. Đừng ngần ngại hỏi trọng tài hoặc người chơi khác nếu bạn cần làm rõ bất kỳ điều luật nào.
Những quy tắc cơ bản trong Pickleball
4. Kỹ thuật cơ bản để chơi Pickleball cho người mới
Chơi Pickleball hiệu quả không chỉ dựa vào việc hiểu luật mà còn phụ thuộc vào việc nắm vững các kỹ thuật cơ bản. Dưới đây là một số kỹ thuật quan trọng giúp người mới bắt đầu làm quen với môn thể thao này:
Cầm vợt (Grip): Khuyến khích sử dụng kiểu cầm vợt Continental, tương tự như cầm búa. Kiểu cầm này giúp bạn dễ dàng thực hiện cả cú đánh thuận tay (forehand) và trái tay (backhand) mà không cần đổi tay cầm.
Giao bóng (Serve): Giao bóng dưới tay (underhand serve), đánh chéo sân vào ô giao bóng đối diện. Tập trung vào việc đánh bóng nhẹ nhàng, đưa bóng qua lưới và vào đúng ô giao bóng. Tránh đánh bóng quá mạnh khi mới bắt đầu.
Đánh bóng cơ bản (Forehand & Backhand): Luyện tập cả cú đánh thuận tay và trái tay. Tập trung vào việc tiếp xúc bóng chính giữa mặt vợt và đánh bóng qua lưới một cách nhẹ nhàng, kiểm soát được hướng bóng.
Di chuyển (Footwork): Di chuyển bước nhỏ, nhanh nhẹn và linh hoạt trên sân. Luôn giữ tư thế thấp, trọng tâm ở giữa hai chân để phản ứng nhanh với đường bóng.
Dinking (Đánh bóng nhẹ gần lưới): Đây là kỹ thuật quan trọng trong pickleball. "Dinking" là cú đánh bóng nhẹ nhàng, đưa bóng rơi xuống gần lưới trong vùng non-volley zone. Kỹ thuật này giúp bạn kiểm soát trận đấu và tạo cơ hội tấn công.
Volley (Đánh bóng trên không): Sau khi bóng đã nảy một lần ở mỗi bên sân, bạn có thể volley bóng (đánh bóng trước khi bóng chạm đất) nếu bạn đứng ngoài vùng non-volley zone.
Luyện tập thường xuyên các kỹ thuật cơ bản này sẽ giúp bạn nhanh chóng tiến bộ và tận hưởng trọn vẹn niềm vui chơi pickleball. Đừng nản chí nếu ban đầu chưa thành thạo, hãy kiên trì luyện tập và bạn sẽ thấy sự tiến bộ rõ rệt.
Kỹ thuật cơ bản để chơi Pickleball cho người mới
5. Những bài tập cơ bản dễ dàng thực hiện dành cho người mới
Để nhanh chóng làm quen và nâng cao kỹ năng chơi Pickleball, người mới bắt đầu nên thực hiện các bài tập cơ bản sau đây:
Tập đánh bóng vào tường: Bài tập này giúp bạn làm quen với cảm giác cầm vợt, tiếp xúc bóng và kiểm soát lực đánh. Đứng cách tường một khoảng cách vừa phải và tập đánh bóng forehand và backhand liên tục. Tập trung vào việc đánh bóng vào một điểm cụ thể trên tường để cải thiện độ chính xác.
Tập giao bóng: Luyện tập giao bóng đúng kỹ thuật và chính xác vào ô giao bóng đối diện. Bắt đầu với những cú giao bóng nhẹ nhàng, tập trung vào độ chính xác và dần dần tăng lực đánh khi đã quen.
Tập đánh bóng qua lưới với bạn tập: Bài tập này giúp bạn thực hành các kỹ thuật đánh bóng, di chuyển và phối hợp với đồng đội (nếu chơi đôi). Bắt đầu với những cú đánh nhẹ nhàng, tập trung vào việc đưa bóng qua lưới và vào đúng khu vực mong muốn.
Tập dinking: Dinking là kỹ thuật quan trọng trong Pickleball, giúp kiểm soát trận đấu và tạo cơ hội tấn công. Tập dinking với bạn tập gần lưới, tập trung vào việc đặt bóng nhẹ nhàng và chính xác vào vùng non-volley zone.
Tập phản xạ: Pickleball đòi hỏi phản xạ nhanh nhạy. Bạn có thể tập phản xạ bằng cách nhờ bạn tập đánh bóng ngẫu nhiên về phía mình và cố gắng phản ứng nhanh để đánh trả bóng.
Tập di chuyển chân: Luyện tập di chuyển bước nhỏ, nhanh nhẹn trên sân để đón bóng và chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo. Bạn có thể đặt các mục tiêu trên sân và tập di chuyển đến các mục tiêu đó một cách nhanh chóng và chính xác.
Thực hiện đều đặn những bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện kỹ thuật, phản xạ và sự tự tin khi chơi Pickleball. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản và dần dần tăng độ khó khi kỹ năng của bạn tiến bộ.
Những bài tập cơ bản dễ dàng thực hiện dành cho người mới
Bắt đầu với pickleball không hề khó. Chỉ cần nắm vững những kỹ thuật chơi pickleball cho người mới bắt đầu này, bạn sẽ nhanh chóng làm quen và tận hưởng niềm vui mà môn thể thao này mang lại. Hibi Sports chúc bạn có những trải nghiệm pickleball tuyệt vời!
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY:
