Hơi thở là yếu tố cốt lõi trong Pilates, giúp tối ưu hóa hiệu quả tập luyện và nâng cao sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Các kỹ thuật thở cơ bản không chỉ hỗ trợ cung cấp oxy cho cơ bắp mà còn giúp cải thiện sự kiểm soát và tập trung. Trong bài viết này, cùng Hibi Sports khám phá những kỹ thuật thở quan trọng trong Pilates mà mọi người nên biết để nâng cao trải nghiệm tập luyện của mình. Hãy cùng tìm hiểu!
1. Hít thở bằng cơ hoành
Hít thở bằng cơ hoành là kỹ thuật thở tiêu chuẩn trong Pilates. Kỹ thuật này giúp tối ưu hóa lượng oxy cung cấp cho cơ thể và hỗ trợ việc kiểm soát các động tác. Để thực hiện hít thở bằng cơ hoành, bạn có thể làm theo các bước sau:
Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại và bàn chân đặt trên mặt đất. Đặt tay lên bụng để cảm nhận chuyển động của cơ hoành.
Hít vào: Hít vào qua mũi, cảm nhận bụng phồng lên khi không khí đi vào phổi. Đồng thời, hãy để xương sườn mở rộng ra hai bên.
Thở ra: Thở ra qua miệng, cảm nhận bụng xẹp xuống khi không khí được đẩy ra khỏi phổi. Giữ cho vai và mặt thư giãn trong suốt quá trình hít thở.
Kỹ thuật hít thở này không chỉ giúp cung cấp oxy đầy đủ cho não bộ và cơ bắp mà còn giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Hít thở bằng cơ hoành
2. Hít thở bên (Lateral Breathing)
Hít thở bên, còn được gọi là hít thở nghiêng, là kỹ thuật thở tập trung vào việc mở rộng lồng ngực sang hai bên khi hít vào. Khi hít vào, bạn sẽ cảm nhận xương sườn giãn ra sang hai bên, tăng dung tích phổi và lượng oxy hấp thụ. Khi thở ra, xương sườn co lại. Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích trong các bài tập Pilates yêu cầu sự ổn định của cột sống.
Hít thở bên (Lateral Breathing)
3. Hít thở kiểm soát
Hít thở kiểm soát là nguyên tắc quan trọng trong Pilates, yêu cầu người tập phối hợp nhịp thở với động tác. Hít vào khi chuẩn bị cho động tác, thở ra khi thực hiện động tác. Việc kiểm soát nhịp thở giúp tăng cường sự tập trung, kích hoạt các cơ sâu, và hỗ trợ sự ổn định của cột sống.
Hít thở kiểm soát
4. Lợi ích của việc hít thở đúng cách trong Pilates
Việc áp dụng các kỹ thuật thở trong Pilates mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
Cải thiện lưu thông máu: Hơi thở sâu giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy đầy đủ cho các cơ quan trong cơ thể.
Giảm căng thẳng: Hơi thở chậm và sâu có tác dụng thư giãn tâm trí, giảm lo âu và căng thẳng.
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Việc cung cấp đủ oxy sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ bắp sau khi tập luyện.
Cải thiện sự tập trung: Kỹ thuật hít thở giúp người tập duy trì sự chú ý vào từng động tác, từ đó nâng cao hiệu suất tập luyện.
Lợi ích của việc hít thở đúng cách trong Pilates
Các kỹ thuật thở trong Pilates đóng vai trò quan trọng không chỉ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả tập luyện mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Bằng cách thực hành thở đúng cách, bạn có thể tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp, và giảm căng thẳng, đồng thời duy trì sự tập trung trong suốt buổi tập. Hãy áp dụng các kỹ thuật thở cơ bản để nâng cao chất lượng Pilates của bạn. Cảm ơn bạn đã tham khảo những thông tin hữu ích từ Hibi Sports – thương hiệu đồng hành cùng bạn trên con đường cải thiện sức khỏe.
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY:
