Tại sao các bài tập Pilates giúp tăng chiều cao?
Pilates không trực tiếp “kéo” bạn cao thêm vài cm một cách thần kỳ, nhưng nó giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cột sống và kéo giãn cơ thể, từ đó tạo cảm giác dáng cao hơn, thon gọn hơn. Khi các cơ lưng, bụng và hông được tăng cường, bạn sẽ đứng thẳng và tự tin hơn. Ngoài ra, Pilates giúp giải phóng áp lực lên cột sống do ngồi nhiều, giúp các đĩa đệm được giãn nở tối ưu, góp phần hỗ trợ phát triển chiều cao, đặc biệt ở lứa tuổi thanh thiếu niên.
Top 10 động tác Pilates tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập Pilates đạp xe
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau đầu, nâng hai chân lên và thực hiện động tác đạp xe trên không. Giữ lưng áp sát sàn để kích hoạt cơ bụng và kéo giãn cơ đùi, giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Pilates đạp xe
Bài tập Pilates xoay chân
Cách thực hiện: Nằm ngửa, một chân nâng thẳng lên, chân còn lại duỗi trên sàn. Thực hiện động tác xoay tròn chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, giữ nhịp thở đều để tăng khả năng linh hoạt của hông và kéo giãn cơ chân.
Pilates xoay chân
Tư thế đứa trẻ
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế quỳ gối trên thảm, hai đầu gối mở rộng bằng hông, ngón chân cái chạm nhau. Hít vào thật sâu, sau đó thở ra và từ từ gập người về phía trước, duỗi thẳng hai tay hoặc đặt dọc theo thân. Trán chạm sàn, giữ nhịp thở đều và thư giãn toàn bộ cơ thể.
Tư thế đứa trẻ
Tư thế châu chấu
Cách thực hiện: Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân, nâng ngực và chân lên đồng thời. Động tác này giúp tăng cường cơ lưng, cải thiện tư thế và giảm tình trạng cong vẹo cột sống.
Tư thế châu chấu
Tư thế trải dài với bóng
Cách thực hiện: Sử dụng bóng tập lớn, nằm úp người lên bóng và duỗi thẳng tay, chân. Đây là bài tập vừa kéo giãn toàn thân vừa giúp cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cột sống.
Tư thế trải dài với bóng
Tư thế chiến binh 1
Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước một chân ra sau, gập gối chân trước, nâng hai tay lên cao. Động tác này kéo giãn phần hông và cải thiện sự linh hoạt của lưng.
Tư thế chiến binh 1
Tư thế chiến binh 2
Cách thực hiện: Tương tự chiến binh 1 nhưng dang hai tay sang ngang, giữ mắt nhìn theo tay trước. Bài tập này giúp mở hông và cải thiện sức bền cơ chân.
Tư thế chiến binh 2
Tư thế rắn hổ mang
Cách thực hiện: Nằm sấp, chống tay xuống sàn và nâng phần thân trên. Động tác này kéo giãn cơ bụng, mở rộng lồng ngực và cải thiện cột sống.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập Rolling like a ball
Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, co gối và ôm chặt đầu gối, lăn người ra sau rồi trở về vị trí ban đầu. Động tác này massage cột sống và cải thiện sự linh hoạt.
Bài tập Rolling like a ball
Bài tập gập người về phía trước kéo giãn toàn thân
Cách thực hiện: Ngồi duỗi thẳng chân, từ từ gập người về phía trước, chạm tay vào mũi chân. Đây là bài tập kéo giãn gân kheo, lưng và giúp cải thiện tư thế.
Bài tập gập người về phía trước
Các thắc mắc khi tập Pilates hỗ trợ tăng chiều cao
Độ tuổi phù hợp tập luyện Pilates để tăng chiều cao
Pilates phù hợp với mọi lứa tuổi, nhưng hiệu quả tăng chiều cao rõ rệt hơn khi bạn đang trong giai đoạn dậy thì, từ 10–18 tuổi. Đây là thời điểm cơ thể còn đang phát triển mạnh mẽ, giúp tối ưu lợi ích của các bài tập kéo giãn.
Thời lượng tập Pilates tăng chiều cao mỗi ngày
Bạn nên tập khoảng 20–30 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3–4 buổi mỗi tuần. Việc duy trì đều đặn sẽ giúp cải thiện tư thế và độ dẻo dai lâu dài.
Các bài tập Pilates có thể giúp tăng chiều cao thêm bao nhiêu cm?
Thực tế, Pilates không thể làm bạn cao thêm vượt quá giới hạn di truyền, nhưng có thể giúp cải thiện tư thế, kéo giãn cột sống, từ đó giúp bạn “ăn gian” từ 2–4 cm về thị giác. Với những người đang ở độ tuổi phát triển, việc kết hợp Pilates với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý có thể giúp tăng chiều cao tối ưu.
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ bạn
