Từ cải thiện sức mạnh bắp chân đến tăng cường cơ bụng, các động tác trong bộ môn này sẽ mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể. Trong bài viết này Hibi Sport sẽ chỉ cho bạn khám phá 5 "Động tác Plates" chủ chốt, mỗi động tác tập trung vào một nhóm cơ khác nhau. Bằng cách thực hiện các bài tập này một cách đều đặn, bạn sẽ không chỉ cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của từng nhóm cơ, mà còn tăng cường sự ổn định và hiệu suất tổng thể của cơ thể. Vậy hãy cùng khám phá những động tác Pilates tuyệt vời này và bắt đầu hành trình tập luyện Pilates của bạn nhé!
Tầm quan trọng của việc tập luyện Pilates cho từng nhóm cơ
Hiểu được vai trò quan trọng của các động tác Pilates với từng nhóm cơ chính là chìa khóa để đạt được hiệu quả tối ưu trong tập luyện.
Với nhóm cơ lõi (core) là vùng cơ bao quanh thân và hông của cơ thể. Tập luyện cơ core giúp cơ thể cân đối và duy trì sự ổn định khi cơ thể chuyển động. Vị trí cơ core được kết nối từ nhiều nhóm cơ khác nhau từ vùng bụng, đến vùng lưng xuống đến hông, Pilates giúp tăng cường sức mạnh, ổn định và kiểm soát vùng eo, lưng và mông. Đây là những nhóm cơ quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế, khả năng di chuyển và cả sức khỏe tổng thể. Tăng cường các nhóm cơ này giúp cải thiện thăng bằng, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao hiệu suất các hoạt động thể chất.
Các nhóm cơ tay, chân và cổ cũng được Pilates chú trọng rèn luyện, động tác Pilates tập trung vào sức mạnh, độ linh hoạt và kiểm soát vùng này, giúp người tập có tư thế đứng, ngồi tốt hơn, giảm căng thẳng cơ và nâng cao hiệu quả các hoạt động thể chất.
Ngoài ra, Pilates còn đem lại nhiều lợi ích cho hệ hô hấp và tim mạch thông qua các động tác tập trung vào việc kiểm soát nhịp thở. Điều này không chỉ cải thiện sức khỏe tim phổi mà còn giúp giảm stress, thư giãn tinh thần và tăng cường năng lượng.
Tầm quan trọng của việc tập luyện Pilates cho từng nhóm cơ
5 động tác Pilates phù hợp cho từng nhóm cơ
Động tác "Hundred" (Nhóm cơ lõi):
Tư thế: Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay chạm đất bên cạnh.
Thực hiện: Nhấc vai, đầu và lưng khỏi mặt đất, duỗi thẳng tay và chân, hít sâu 5 hơi thở.
Động tác "Plank" (Nhóm cơ lõi):
Tư thế: Giữ thẳng cơ thể từ gót chân đến đầu.
Thực hiện: Gồng cơ bụng, giữ tư thế trong 30-60 giây, thở bình thường.
Động tác "Arm Circles" (Nhóm cơ tay):
Tư thế: Đứng thẳng, tay duỗi thẳng bên hông.
Thực hiện: Thực hiện 10-15 vòng tròn, đổi chiều, lặp lại.
Động tác "Leg Kicks" (Nhóm cơ chân):
Tư thế: Nằm sấp, hai tay chống đỡ cơ thể.
Thực hiện: Duỗi thẳng một chân lên cao, hạ xuống, thay đổi chân, lặp lại 10-15 lần.
Động tác "Neck Rolls" (Nhóm cơ cổ):
Tư thế: Ngồi thẳng, đầu thẳng.
Thực hiện: Từ từ nghiêng đầu sang một bên, lăn về giữa, sang bên kia, lặp lại 5-7 lần.
5 động tác Pilates phù hợp cho từng nhóm cơ
Lợi ích của việc tập luyện Pilates cho từng nhóm cơ
Một trong những yếu tố then chốt của Pilates là các "động tác Pilates", một loạt các bài tập được thiết kế để tác động đến từng nhóm cơ khác nhau.
Bắp chân và ống quyển: Các động tác như "Leg Circles" và "Leg Kicks" giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của bắp chân và ống quyển. Điều này không chỉ cải thiện khả năng di chuyển, mà còn giúp bảo vệ các khớp như gối và mắt cá chân khỏi chấn thương.
Mông và hông: Các bài tập như "Bridge" và "Clamshell" tập trung vào việc tăng cường nhóm cơ mông và hông. Việc tăng cường các nhóm cơ này không chỉ giúp cải thiện tư thế và sự cân bằng, mà còn hỗ trợ hoạt động của cột sống và ổn định các khớp
Lưng và eo: Nhóm cơ lưng và eo đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của cơ thể. Các động tác như "Single Leg Stretch" và "Double Leg Stretch" tập trung vào việc tăng cường các nhóm cơ này, giúp cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
Bụng: Pilates rất được biết đến với việc tập trung vào cơ bụng, được gọi là "cơ lõi". Các động tác như "Hundred" và "Roll Up" giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của các cơ bụng, đóng góp đáng kể vào sự ổn định và sức mạnh của toàn thân.
Vai và cánh tay: Các động tác như "Chest Lift" và "Arm Circles" giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của vai và cánh tay. Điều này không chỉ cải thiện khả năng di chuyển của các chi trên, mà còn giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.
Lợi ích của việc tập luyện Pilates cho từng nhóm cơ
Kết luận
Các động tác Pilates độc đáo chính là phương pháp tập luyện toàn diện giúp cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể. Thông qua việc tập trung vào từng nhóm cơ khác nhau, Pilates mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể, từ cải thiện khả năng di chuyển đến giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình tập luyện hiệu quả và toàn diện Hibi Sport khuyên bạn hãy thử tập Pilates và trải nghiệm sự thay đổi diệu kì mà bài tập này mang lại cho cơ thể và tinh thần của bạn.
Tập luyện hiệu quả và toàn diện
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
