Top 7 loại hình tập Pilates phổ biến, các lưu ý khi tập Pilates

Pilates là một môn thể thao kết hợp giữa sức mạnh, sự linh hoạt và kiểm soát cơ thể thông qua những chuyển động chậm, chính xác và có kiểm soát hơi thở. Các loại hình Pilates đều hướng đến việc rèn luyện nhóm cơ "core", cải thiện tư thế, thăng bằng và sự kết nối giữa thân-tâm-trí.

Pilates là gì?

Pilates là một phương pháp luyện tập được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20. Phương pháp này tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cơ lõi (Core), tăng cường kiểm soát cơ thể, cải thiện tư thế và tăng độ linh hoạt.

Không giống như các hình thức thể thao nặng như gym hay HIIT, Pilates chú trọng vào chuyển động chậm rãi, chính xác và hít thở đúng cách, từ đó giúp giảm áp lực lên các khớp và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể. Pilates phù hợp cho mọi đối tượng từ người mới bắt đầu, vận động viên, người chấn thương cần phục hồi, đến dân văn phòng cần cải thiện tư thế ngồi.

Top 7 loại hình Pilates phổ biến

Classic Pilates (Pilates cổ điển)

Đây là phương pháp Pilates gốc do chính Joseph Pilates phát triển, kết hợp các bài tập trên thảm và trên máy với trình tự cố định. Phương pháp này hướng đến việc điều chỉnh cơ thể một cách toàn diện, từ tư thế đến khả năng vận động, đồng thời nâng cao sức khỏe tinh thần. Classic Pilates thích hợp cho người yêu thích phương pháp truyền thống, cần một lộ trình bài bản và khoa học.

Pilates cổ điển

Mat Pilates (Pilates tập với thảm)

Mat Pilates là hình thức tập luyện phổ biến nhất, được thực hiện trên thảm với trọng lượng cơ thể là chính. Các động tác tập trung vào việc tăng cường vùng core (Cơ bụng, lưng dưới và hông), cải thiện sự linh hoạt và tư thế. Đây là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu vì dễ tiếp cận, không cần thiết bị hỗ trợ phức tạp mà vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc giữ dáng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Pilates tập với thảm

Reformer Pilates (Pilates tập với máy)

Reformer Pilates sử dụng một loại máy chuyên dụng với hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt để tạo lực kháng trong các bài tập. Hình thức này giúp người tập kiểm soát chuyển động tốt hơn, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện thăng bằng. Đặc biệt, nó phù hợp với những người đã có nền tảng thể lực, đang phục hồi sau chấn thương hoặc muốn tập luyện chuyên sâu và chính xác.

Pilates tập với máy

Clinical Pilates (Pilates vật lý trị liệu)

Loại hình này được hướng dẫn bởi chuyên gia vật lý trị liệu, tập trung vào điều trị và phục hồi chức năng cơ thể. Phương pháp này được thiết kế riêng cho từng cá nhân, giúp giải quyết các vấn đề như đau lưng, thoát vị đĩa đệm, mất cân bằng cơ hoặc chấn thương thể thao. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang trong giai đoạn điều trị y tế hoặc cần một chương trình tập luyện an toàn, nhẹ nhàng.

Pilates vật lý trị liệu

Contemporary Pilates (Pilates đương đại)

Là phiên bản hiện đại của Pilates, thường kết hợp thêm các yếu tố của vật lý trị liệu, yoga hoặc fitness. Các bài tập có sự sáng tạo và linh hoạt hơn, phù hợp với nhiều mục tiêu luyện tập khác nhau như thư giãn, phục hồi, tăng năng lượng. Hình thức này lý tưởng cho những ai yêu thích sự đổi mới, không quá gò bó trong khuôn khổ truyền thống.

Pilates đương đại

Stott Pilates

Stott Pilates điều chỉnh lại các bài tập truyền thống dựa trên nghiên cứu giải phẫu hiện đại, nhằm đảm bảo sự an toàn và hiệu quả tối đa cho người tập. Phương pháp này tập trung vào việc điều chỉnh tư thế, cột sống và các đường cong tự nhiên của cơ thể. Stott Pilates phù hợp cho người gặp vấn đề về tư thế hoặc mong muốn tập luyện theo chuẩn khoa học, tránh chấn thương.

Winsor Pilates

Được phát triển bởi Mari Winsor, là phiên bản Pilates hướng đến mục tiêu giảm cân và làm săn chắc cơ thể một cách nhanh chóng. Các bài tập có tốc độ nhanh hơn, vận động nhiều hơn, giúp đốt cháy năng lượng và kích hoạt nhóm cơ sâu hiệu quả. Đây là sự lựa chọn phù hợp cho những ai muốn giảm mỡ, duy trì vóc dáng thon gọn mà vẫn giữ được sự mềm mại, nữ tính.

Cách lựa chọn loại hình Pilates phù hợp để tập

Việc chọn đúng loại hình Pilates là yếu tố then chốt để việc luyện tập diễn ra hiệu quả, thú vị và bền vững. Dưới đây là một số tiêu chí cần cân nhắc:

Lựa chọn loại hình Pilates phù hợp với mục tiêu bản thân

Muốn giảm cân, giảm mỡ -> Winsor Pilates
Cải thiện tư thế, làm khỏe cơ lõi -> Classic hoặc Mat Pilates
Tăng cường độ khó, nâng cao thể lực -> Reformer Pilates
Phục hồi sau chấn thương -> Clinical Pilates

Đánh giá thể trạng cơ thể trước khi tập

Người mới nên bắt đầu với Mat Pilates để hiểu nguyên lý vận động. Nếu bạn có tiền sử đau lưng, đau cổ hoặc yếu cơ, cần tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên chuyên môn hoặc bác sĩ vật lý trị liệu.

Cân nhắc tài chính cá nhân trước khi tập

Mat Pilates là lựa chọn tiết kiệm vì không cần thiết bị. Reformer hoặc Clinical Pilates thường có học phí cao hơn do yêu cầu thiết bị và huấn luyện viên riêng.

Tham khảo tư vấn từ chuyên gia trước khi bắt đầu tập Pilates

Hỏi ý kiến từ PT (Huấn luyện viên cá nhân), bác sĩ hoặc chuyên gia Pilates nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về sức khỏe, đặc biệt là khi có chấn thương hoặc bệnh nền.

Pilates là một phương pháp tập luyện khoa học, nhẹ nhàng nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần. Với nhiều loại hình phong phú, bạn hoàn toàn có thể tìm được một hình thức phù hợp với mình, dù là người mới, người muốn giảm cân, hay đang phục hồi chức năng. Đừng ngần ngại bắt đầu hành trình Pilates bởi một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và một tinh thần thoải mái đang chờ bạn ở phía trước!

THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS