Nên tập Pilates vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất cơ thể?

Nên tập Pilates vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất cơ thể? Bài viết này của Hibi Sports sẽ không đưa ra một câu trả lời duy nhất, mà sẽ cùng bạn phân tích chi tiết lợi ích của từng thời điểm. Từ đó, bạn có thể dễ dàng tìm ra khung giờ hoàn hảo nhất, phù hợp với chính mục tiêu và lịch trình của mình.

1. Vì sao nên tập Pilates?

Pilates không chỉ là một bài tập thể dục thông thường, mà là một phương pháp xây dựng cơ thể vững chắc và thông minh hơn từ bên trong. Nền tảng của Pilates là củng cố sức mạnh cho hệ thống cơ cốt lõi (bụng, lưng, hông). Điều này tạo ra một "chiếc đai" tự nhiên, vững chắc giúp bảo vệ cột sống, cải thiện tư thế đứng và ngồi, đồng thời giảm thiểu đáng kể các cơn đau mỏi phổ biến. Về vóc dáng, Pilates giúp tạo nên những đường nét cơ thể săn chắc, thon gọn và dẻo dai. Nhưng giá trị sâu sắc hơn nằm ở sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể.

Tập Pilates giúp cơ thể dẻo dai.

2. Phân tích 3 khung giờ chính

2.1. Buổi Sáng (Khoảng 6h - 9h)

Khung giờ này phù hợp với người làm việc văn phòng, người muốn giảm cân, hoặc bất cứ ai mong muốn xây dựng một thói quen sống lành mạnh và đều đặn.

Tập luyện buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Điều này rất phù hợp với mục tiêu kiểm soát cân nặng.
Một buổi tập giúp máu lưu thông tốt hơn, mang lại cảm giác sảng khoái, minh mẫn để bạn bắt đầu công việc một cách hiệu quả.
Hoàn thành buổi tập ngay từ đầu ngày giúp bạn xây dựng kỷ luật và thói quen tích cực, tránh việc bỏ lỡ vì bận rộn hay mệt mỏi vào cuối ngày.

Điều cần lưu ý: Sau một đêm dài, cơ bắp và khớp của bạn có thể còn hơi "cứng". Vì vậy, hãy dành thời gian khởi động kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn và giúp cơ thể làm quen với việc vận động.

Tập pilates buổi sáng giúp bạn trao đổi chất tốt hơn.

2.2. Buổi Trưa / Chiều (Khoảng 12h - 16h)

Khung giờ này phù hợp với người có lịch trình làm việc linh hoạt, người làm việc tại nhà, hoặc những ai muốn tìm cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả ngay giữa ngày.

Đây là thời điểm mà cơ thể thường ở trạng thái dẻo dai nhất. Lúc này, nhiệt độ cơ thể cao hơn, các cơ bắp đã "ấm" và linh hoạt, giúp bạn thực hiện các động tác dễ dàng và đạt biên độ tốt hơn.
Buổi tập giữa ngày là liều thuốc tuyệt vời để xua tan cơn buồn ngủ uể oải sau bữa trưa và giảm bớt áp lực công việc, giúp bạn "sạc lại pin" cho buổi chiều.

Điều cần lưu ý: Nên ăn trưa nhẹ và đợi ít nhất 1.5 - 2 tiếng sau khi ăn mới tập để tránh cảm giác khó chịu, tức bụng.

Nên ăn nhẹ trước khi tập Pilates.

2.3. Buổi Tối (Khoảng 17h - 20h)

Khung giờ này dành cho đa số tất cả mọi người, nhưng chủ yếu dành cho nhóm người có công việc áp lực, người gặp vấn đề về giấc ngủ, hoặc những người bận rộn và chỉ có thời gian rảnh vào cuối ngày.

Đây là thời điểm hoàn hảo để giải phóng những căng thẳng tinh thần và thể chất đã tích tụ trong cả ngày làm việc, học tập.
Các động tác chậm rãi kết hợp hơi thở sâu giúp làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Điều cần lưu ý

Nên tránh các bài tập cường độ quá cao và dồn dập, đặc biệt là sau 9 giờ tối, vì có thể làm tăng nhịp tim và khiến bạn khó ngủ. Hãy ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, tập trung vào thư giãn.

Tập pilates buổi tối giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.

3. Nên tập Pilates bao nhiêu thời gian mỗi tuần?

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần cân đối cả về số buổi tập và độ dài của mỗi buổi. Dưới đây là gợi ý chung để bạn tham khảo:

Về số buổi (tần suất):

Người mới bắt đầu: Nên tập từ 2 đến 3 buổi mỗi tuần. Tần suất này vừa đủ để cơ thể làm quen, phục hồi và xây dựng nền tảng ban đầu mà không bị quá tải.
Người đã tập quen: Có thể tăng dần lên 3 đến 5 buổi mỗi tuần để thử thách cơ thể và thúc đẩy kết quả rõ rệt hơn.

Về thời gian mỗi buổi (thời lượng):

Một buổi tập Pilates lý tưởng thường kéo dài từ 45 đến 60 phút. Khoảng thời gian này đảm bảo bạn có đủ thời gian cho cả ba phần quan trọng: khởi động, các bài tập chính và giãn cơ cuối buổi.

4. Tập Pilates bao lâu sẽ thấy kết quả?

Giai đoạn 1: Cảm nhận sự thay đổi từ bên trong (Sau 2 - 4 tuần)

Sau vài buổi tập đầu tiên, bạn có thể chưa thấy sự thay đổi rõ rệt khi nhìn vào gương. Tuy nhiên, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận nó. Bạn sẽ thấy mình đứng thẳng hơn một cách tự nhiên, nhận thức rõ hơn về tư thế của mình khi ngồi làm việc. Những cơn đau mỏi nhẹ ở lưng và vai có thể bắt đầu giảm bớt. Bạn sẽ ngủ ngon hơn và cảm thấy cơ thể linh hoạt, bớt ì ạch hơn sau khi thức dậy. Đây chính là những "kết quả" nền tảng đầu tiên và vô cùng quan trọng.

Giai đoạn 2: Nhìn thấy sự khác biệt về vóc dáng (Sau 2 - 3 tháng)

Với việc duy trì lịch tập đều đặn từ 2-3 buổi mỗi tuần, đây là lúc những nỗ lực của bạn bắt đầu được thể hiện ra bên ngoài. Bạn có thể sẽ thấy vùng bụng trở nên săn chắc hơn, các đường nét trên cơ thể gọn gàng và thon thả hơn. Dáng đi của bạn trông cũng sẽ uyển chuyển và cân bằng hơn. Bạn bè hoặc người thân có thể bắt đầu nhận ra và dành lời khen cho sự thay đổi tích cực của bạn.

Giai đoạn 3: Chuyển đổi toàn diện (Sau 6 tháng trở đi)

Khi Pilates đã trở thành một phần không thể thiếu trong lối sống, bạn sẽ đạt được những kết quả mang tính bền vững. Sức mạnh cốt lõi của bạn lúc này đã rất vững chắc, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Vóc dáng không chỉ đẹp mà còn toát lên vẻ khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.

Bất kì môn tập nào cũng phải kiên trì để thấy được kết quả.

Kết luận

Điều quan trọng nhất không nằm ở việc bạn tập vào lúc mấy giờ, mà là bạn có thể duy trì lịch tập đó một cách đều đặn hay không. Hãy lắng nghe cơ thể và nhìn vào lịch trình của bạn để tìm ra thời điểm phù hợp nhất. Hibi Sports chúc bạn có những giờ phút luyện tập thật hiệu quả và sớm đạt được mục tiêu của mình.

THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS

Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/