Nên tập Pilates vào lúc nào là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn, bởi mỗi khung giờ đều có những ưu điểm riêng tác động đến cơ thể. Việc lựa chọn thời điểm tập không chỉ dựa vào lịch trình cá nhân mà còn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn là giảm mỡ, tăng cường sự dẻo dai hay giải tỏa căng thẳng. Trong bài viết này, cùng Hibi Sports tìm hiểu chi tiết để xác định khung giờ tập Pilates lý tưởng nhất dành cho chính bạn.
Nên tập Pilates vào buổi sáng hay buổi tối để tốt nhất?
Việc lựa chọn tập Pilates buổi sáng hay tối phụ thuộc hoàn toàn vào mục tiêu, lịch trình và cơ địa của mỗi người. Không có một câu trả lời duy nhất đúng cho tất cả, vì cả hai khung giờ đều mang lại những lợi ích riêng biệt.
Nên tập Pilates vào buổi sáng hay buổi tối để tốt nhất?
Tập Pilates buổi sáng
Tập Pilates vào buổi sáng là một lựa chọn tuyệt vời để đánh thức cơ thể và khởi động quá trình trao đổi chất. Các bài tập giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng và sự tỉnh táo cho một ngày làm việc hiệu quả.
Việc hoàn thành buổi tập ngay từ đầu ngày cũng mang lại cảm giác hoàn thành mục tiêu, giúp bạn có tâm lý tích cực hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khởi động kỹ vì các khớp và cơ bắp có thể còn cứng sau khi thức dậy.
Lưu ý quan trọng: Khởi động kỹ lưỡng 5-10 phút vì cơ bắp và khớp còn cứng sau giấc ngủ dài. Nên uống 1-2 cốc nước ấm và ăn nhẹ trước khi tập 30 phút.
Tập Pilates buổi tối
Tập Pilates lúc 18-20h là thời điểm cơ thể đã hoạt động cả ngày, các khớp và cơ bắp đã linh hoạt tối đa. Bạn sẽ thực hiện động tác dễ dàng hơn với biên độ lớn hơn, giảm nguy cơ chấn thương.
Các động tác kết hợp hơi thở sâu giúp giải tỏa căng thẳng tích lũy, thả lỏng vùng vai, gáy và lưng – những vị trí thường bị đau nhức sau ngày làm việc. Tập trước khi ngủ 1.5-2 tiếng giúp cơ thể thư giãn sâu, cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể.
Lưu ý quan trọng: Tránh tập quá muộn (sau 21h) vì cơ thể vẫn còn hưng phấn, có thể gây khó ngủ.
Tập Pilates buổi tối
Nên tập Pilates bao nhiêu buổi một tuần để đạt hiệu quả tối ưu?
Tần suất lý tưởng tùy thuộc mục tiêu và trình độ của bạn. Dưới đây là gợi ý cụ thể cho từng nhóm đối tượng:
Người mới bắt đầu: 2-3 buổi/tuần
Tần suất này cho phép cơ thể làm quen động tác, xây dựng sức mạnh cốt lõi mà không bị quá tải. Nghỉ ngơi giữa các buổi tập giúp cơ bắp phục hồi và phát triển hiệu quả.
Ví dụ lịch tập: Thứ 2 - Thứ 4 - Thứ 6 hoặc Thứ 3 - Thứ 5 - Chủ nhật. Mỗi buổi 30-45 phút, tập trung động tác cơ bản như Hundred, Roll Up, Single Leg Stretch.
Người có kinh nghiệm: 3-4 buổi/tuần
Đây là tần suất vàng để duy trì vóc dáng, nâng cao độ dẻo dai và sức bền. Bạn có thể tăng độ khó của động tác hoặc kéo dài thời lượng buổi tập.
Ví dụ lịch tập: Thứ 2 (Mat Pilates 45 phút) - Thứ 4 (Reformer Pilates 50 phút) - Thứ 6 (Mat Pilates 45 phút) - Chủ nhật (Reformer Pilates 50 phút). Kết hợp cả Mat Pilates và Reformer Pilates để kích thích cơ thể toàn diện.
Muốn kết quả nhanh: 4-5 buổi/tuần
Tập thường xuyên giúp đốt cháy mỡ hiệu quả và định hình cơ bắp nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần xen kẽ buổi cường độ cao với buổi nhẹ nhàng, và để ít nhất 1-2 ngày hoàn toàn nghỉ ngơi.
Ví dụ lịch tập: Thứ 2 (Cường độ cao 60 phút) - Thứ 3 (Nhẹ nhàng 30 phút) - Thứ 4 (Cường độ vừa 45 phút) - Thứ 5 (Nghỉ hoàn toàn) - Thứ 6 (Cường độ cao 60 phút) - Thứ 7 (Nhẹ nhàng 30 phút) - Chủ nhật (Nghỉ hoàn toàn).
Lưu ý quan trọng: Nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy mệt mỏi kéo dài, đau nhức bất thường hoặc mất động lực, hãy giảm tần suất hoặc cường độ tập ngay.
Tập Pilates mỗi ngày có tốt không?
Tập Pilates mỗi ngày có thể thực hiện được, nhưng không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất, đặc biệt là với các bài tập cường độ cao. Cơ bắp của bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo sau khi tập luyện. Việc tập luyện liên tục mà không có ngày nghỉ có thể dẫn đến tình trạng quá tải và làm tăng nguy cơ chấn thương.
Cách tập hàng ngày đúng cách:
Xen kẽ cường độ: Hôm nay tập trọng tâm vào sức mạnh (45-60 phút), ngày mai chỉ giãn cơ nhẹ nhàng (20-30 phút). Thay đổi nhóm cơ: Hôm nay tập cơ bụng và lưng, ngày mai tập chân và mông.
Lắng nghe tín hiệu cơ thể: Đau nhức kéo dài, mệt mỏi thường xuyên là dấu hiệu cần nghỉ ngơi ngay.
Tập Pilates mỗi ngày có tốt không?
Những thời điểm cần tránh tập Pilates để bảo vệ sức khỏe
Bên cạnh việc tìm hiểu nên tập Pilates vào lúc nào, bạn cũng cần biết những thời điểm không nên tập để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Việc tập luyện sai thời điểm không chỉ làm giảm kết quả mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Dưới đây là hai thời điểm quan trọng bạn cần tránh xa thảm tập.
Tránh tập ngay sau khi ăn no
Khi bạn vừa ăn no, cơ thể sẽ tập trung năng lượng và lưu lượng máu cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn tập luyện ngay lúc này, máu sẽ phải chuyển hướng đến các cơ bắp, gây cản trở quá trình tiêu hóa và có thể dẫn đến cảm giác khó chịu, đầy hơi hoặc chuột rút.
Tốt nhất, bạn nên đợi ít nhất 1-2 tiếng sau bữa ăn chính hoặc 30-45 phút sau bữa ăn nhẹ rồi mới bắt đầu buổi tập.
Thời gian chờ lý tưởng:
Sau bữa ăn chính (cơm trưa/tối): Đợi 1.5-2 tiếng
Sau bữa ăn nhẹ (sữa chua, trái cây): Đợi 30-45 phút
Lời khuyên từ chuyên gia: Nếu tập buổi sáng, chỉ nên ăn nhẹ như chuối + sữa hạnh nhân. Nếu tập buổi tối, ăn nhẹ lúc 17h, tập 18h30.
Tránh tập ngay sau khi ăn no
Không nên tập khi cơ thể đang quá mệt mỏi hoặc bị ốm
Tập luyện khi cơ thể đang mệt mỏi hoặc có dấu hiệu bị bệnh là một ý kiến không tốt. Lúc này, hệ miễn dịch của bạn đang hoạt động để chống lại bệnh tật hoặc cơ thể đang cần nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng.
Việc cố gắng tập luyện sẽ chỉ làm cơ thể thêm kiệt sức, khiến bạn lâu khỏi bệnh hơn và tăng nguy cơ chấn thương do mất tập trung. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn và quay trở lại tập luyện khi bạn đã cảm thấy khỏe mạnh.
Dấu hiệu cần nghỉ ngay:
Sốt, đau đầu, đau họng
Mệt mỏi kéo dài dù đã ngủ đủ
Đau nhức cơ bất thường
Mất cân bằng hoặc chóng mặt
Lời khuyên từ chuyên gia: Đợi đến khi bạn hoàn toàn khỏe mạnh trong 1-2 ngày, sau đó bắt đầu với cường độ nhẹ 50% so với bình thường.
Tập Pilates bao lâu thì thấy được kết quả?
Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi bắt đầu với Pilates. Kết quả sẽ đến nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào tần suất tập luyện, chế độ dinh dưỡng và cơ địa của mỗi người, nhưng bạn có thể mong đợi những thay đổi theo các mốc thời gian sau:
Sau 10 buổi tập (3-4 tuần): Bạn sẽ cảm thấy cơ lưng và cột sống thẳng hơn, đau lưng giảm rõ rệt. Tăng độ linh hoạt khớp, động tác hàng ngày dễ dàng hơn.
Sau 20 buổi tập (6-8 tuần): Bạn bắt đầu nhận thấy sự thay đổi. Vòng eo giảm 2-4cm, cơ bụng và lưng trở nên săn chắc hơn, cơ thể trông thon gọn và có đường nét hơn. Giúp giữ plank lâu hơn, thực hiện động tác khó dễ dàng hơn.
Sau 30 buổi tập trở đi (3+ tháng): Kết quả sẽ rất rõ rệt. Bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới với sức mạnh cốt lõi được cải thiện, vóc dáng cân đối và một tinh thần sảng khoái. Giúp bạn tự tin hơn với vóc dáng, giảm stress và lo âu thường xuyên.
Tập Pilates bao lâu thì thấy được kết quả?
Qua những chia sẻ trên, Hibi Sports hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời phù hợp nhất cho câu hỏi nên tập Pilates vào lúc nào. Dù là buổi sáng để khởi đầu ngày mới đầy năng lượng hay buổi tối để thư giãn sau giờ làm, điều quan trọng nhất vẫn là sự đều đặn và lắng nghe cơ thể bạn. Hãy chọn một khung giờ mà bạn có thể duy trì lâu dài để biến Pilates thành một thói quen tích cực. Nếu bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình thay đổi vóc dáng và cải thiện sức khỏe, đừng ngần ngại liên hệ với Hibi Sports. Đội ngũ của chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn và giúp bạn xây dựng một lộ trình tập luyện hiệu quả và phù hợp nhất.
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ bạn
