Pilates và Yoga là hai phương pháp luyện tập hàng đầu, thường được đặt cạnh nhau nhưng lại mang triết lý và mục tiêu hoàn toàn khác biệt. Nếu Yoga là hành trình tìm kiếm sự dẻo dai và kết nối tinh thần qua các tư thế có lịch sử lâu đời, thì Pilates lại tập trung vào việc xây dựng sức mạnh từ cơ lõi và cải thiện tư thế bằng những chuyển động chính xác. Lựa chọn đúng bộ môn chính là chìa khóa giúp bạn đạt được mục tiêu vóc dáng và sức khỏe của mình. Hôm nay, hãy cùng Hibi Sport so sánh chi tiết để tìm ra đâu là con đường dành cho bạn.
Lợi ích khi tập Pilates và khi tập Yoga
Pilates chủ yếu tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cho nhóm cơ lõi, bao gồm cơ bụng, lưng và hông. Lợi ích chính của nó là cải thiện tư thế, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sự ổn định cho toàn bộ cơ thể.
Trong khi đó, Yoga mang lại lợi ích lớn về sự dẻo dai và linh hoạt. Các tư thế Yoga giúp kéo giãn cơ bắp, mở rộng biên độ chuyển động của khớp và đặc biệt hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, giúp tâm trí thư giãn.
Lợi ích khi tập Pilates và khi tập Yoga
Sự khác biệt giữa Pilates và Yoga
Pilates và Yoga thường bị nhầm lẫn, nhưng chúng có những khác biệt cốt lõi về triết lý và phương pháp. Bảng so sánh dưới đây sẽ giúp bạn phân biệt rõ ràng hai bộ môn này.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
| Nguồn gốc & Triết lý | Ra đời vào đầu thế kỷ 20, là một hệ thống bài tập thể chất. | Có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại, là một triết lý sống kết hợp thể chất, tinh thần và tâm linh. |
| Mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh, sự ổn định và kiểm soát của cơ lõi (core). Phục hồi chức năng và cải thiện tư thế. | Hợp nhất cơ thể, tâm trí và hơi thở. Tăng cường sự dẻo dai, cân bằng và thư giãn tinh thần. |
| Phương pháp tập luyện | Các chuyển động được thực hiện một cách chính xác, có kiểm soát và lặp đi lặp lại để tác động sâu vào các nhóm cơ cụ thể. | Thường tập trung vào việc giữ các tư thế (asanas) trong một khoảng thời gian hoặc di chuyển tuần tự qua các chuỗi động tác (flow). |
| Kỹ thuật hít thở | Sử dụng hơi thở từ lồng ngực để kích hoạt các nhóm cơ lõi và hỗ trợ cho từng chuyển động. | Thường sử dụng kỹ thuật thở bằng bụng (hít vào phình bụng, thở ra hóp bụng) để làm dịu hệ thần kinh và thư giãn sâu. |
| Sử dụng dụng cụ | Thường sử dụng các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Cadillac, Wunda Chair để tạo ra kháng lực và hỗ trợ. | Chủ yếu tập luyện trên thảm. Các dụng cụ như gạch, dây, gối chỉ mang tính chất hỗ trợ để thực hiện tư thế dễ dàng hơn. |
Nên chọn Pilates hay Yoga cho người mới bắt đầu
Việc lựa chọn phụ thuộc hoàn toàn vào mục tiêu và thể trạng của bạn. Không có bộ môn nào tốt hơn tuyệt đối, chỉ có bộ môn phù hợp hơn với bạn.
Nên chọn Pilates hay Yoga cho người mới bắt đầu
Theo mục tiêu cá nhân
Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp săn chắc, đặc biệt là cơ bụng và cải thiện tư thế do ngồi nhiều, Pilates là lựa chọn rất phù hợp.
Nếu bạn muốn tăng cường sự dẻo dai, giảm căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi và tìm kiếm sự tĩnh tại trong tâm hồn, Yoga sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng.
Theo thể trạng & sức khỏe
Pilates thường được khuyến khích cho những người cần phục hồi sau chấn thương hoặc có vấn đề về lưng, vì nó tập trung vào việc ổn định cột sống.
Yoga phù hợp với hầu hết mọi người, nhưng nếu bạn có vấn đề về khớp, cần lựa chọn các lớp học nhẹ nhàng và thông báo cho huấn luyện viên biết về tình trạng của mình.
Theo thể trạng & sức khỏe
Ví dụ trường hợp cụ thể & lời khuyên chọn
Để đưa ra lựa chọn phù hợp, hãy xem xét một vài trường hợp cụ thể. Ví dụ, một nhân viên văn phòng thường xuyên ngồi nhiều, dẫn đến đau lưng dưới và muốn có vòng eo săn chắc hơn thì nên ưu tiên Pilates. Lý do là vì Pilates tập trung sâu vào việc xây dựng sức mạnh cho nhóm cơ lõi, vốn là bộ khung nâng đỡ cột sống, giúp điều chỉnh tư thế và giảm đau hiệu quả, đồng thời các bài tập siết cơ bụng sẽ giúp vòng eo thon gọn hơn. Ngược lại, nếu bạn là người thường xuyên cảm thấy căng thẳng, cơ thể cứng và khó ngủ, Yoga sẽ là lựa chọn phù hợp hơn. Yoga kết hợp hài hòa giữa các động tác kéo giãn, hít thở sâu và thiền định, không chỉ giúp giải tỏa sự căng cứng ở cơ bắp mà còn làm dịu hệ thần kinh, đưa tâm trí về trạng thái tĩnh lặng và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách rõ rệt.
Gợi ý thử cả hai & lựa chọn linh hoạt theo thời kỳ
Cách tốt nhất là bạn nên thử tham gia một vài buổi tập của cả hai bộ môn. Trải nghiệm thực tế sẽ giúp bạn cảm nhận được cơ thể mình phản ứng tốt hơn với phương pháp nào. Bạn cũng có thể kết hợp cả Pilates và Yoga vào lịch tập của mình để nhận được lợi ích từ cả hai.
Gợi ý thử cả hai & lựa chọn linh hoạt theo thời kỳ
FAQ – Câu hỏi thường gặp về Pilates và Yoga
Cần chuẩn bị dụng cụ gì khi tập Pilates hoặc Yoga?
Trang phục thoải mái, co giãn tốt là điều cần thiết nhất. Ngoài ra, một chiếc thảm tập là dụng cụ cơ bản để bảo vệ cơ thể và chống trơn trượt khi thực hiện các động tác trên sàn.
Có nên tập Pilates hoặc Yoga mỗi ngày không?
Đối với người mới bắt đầu, tập 2-3 buổi mỗi tuần là hợp lý để cơ thể có thời gian phục hồi. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần tần suất, nhưng việc lắng nghe cơ thể và dành ngày nghỉ ngơi vẫn rất quan trọng.
Tôi có cần chuẩn bị dụng cụ gì khi tập Pilates hoặc Yoga?
Cả hai môn đều bắt đầu với thảm tập. Với Yoga, bạn có thể cần thêm các dụng cụ hỗ trợ như gạch tập hoặc dây đai để thực hiện tư thế dễ hơn. Pilates thì đa dạng hơn, có thể tập trên thảm với vòng, bóng nhỏ, hoặc tập với máy chuyên dụng tại phòng tập.
Tôi nên chọn Pilates hay Yoga nếu mục tiêu của tôi là giảm stress / linh hoạt / săn cơ?
Để giảm stress, Yoga thường có ưu thế hơn. Để tăng sự linh hoạt, cả hai đều tốt nhưng Yoga tập trung vào điều này nhiều hơn. Để làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt là cơ lõi, Pilates là lựa chọn hiệu quả hơn.
Không có câu trả lời đúng sai tuyệt đối khi lựa chọn giữa Pilates và Yoga, bởi mỗi bộ môn đều mang lại những giá trị riêng biệt. Điều quan trọng nhất là bạn cần hiểu rõ mục tiêu của bản thân để tìm ra phương pháp luyện tập phù hợp giúp bạn gắn bó lâu dài. Khi đã tìm được bộ môn cho mình, việc chuẩn bị một bộ trang phục thoải mái và chất lượng là bước tiếp theo để buổi tập luôn trọn vẹn. Hãy liên hệ với Hibi Sport để được tư vấn và lựa chọn những sản phẩm ưng ý nhất.
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ bạn
