Tập Pilates có khó không là câu hỏi phổ biến khiến nhiều người chần chừ chưa dám bắt đầu. Thực tế, độ khó của bộ môn này không cố định mà phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố quan trọng như nền tảng thể lực của bạn, sự hướng dẫn của huấn luyện viên và phương pháp tập luyện bạn chọn (trên thảm hay với máy). Trong bài viết này, cùng Hibi Sports phân tích từng yếu tố để bạn thấy rằng Pilates hoàn toàn có thể tiếp cận được với tất cả mọi người.
Tập Pilates có khó không?
Câu trả lời là độ khó của Pilates rất linh hoạt và được điều chỉnh cho từng người. Mức độ thử thách này phụ thuộc chính vào hai hình thức tập luyện:
Trên thảm (Mat Pilates): Thử thách nằm ở việc bạn phải dùng chính trọng lượng cơ thể làm kháng lực và tự ổn định mà không có sự hỗ trợ từ máy móc.
Trên máy (Reformer Pilates): Độ khó được tùy chỉnh qua hệ thống lò xo. Huấn luyện viên có thể tăng kháng lực để thử thách sức mạnh (làm khó hơn) hoặc dùng lò xo để hỗ trợ chuyển động của bạn (làm dễ hơn).
Chính vì vậy, Pilates không vốn dĩ khó, mà nó trở nên phù hợp khi bạn được hướng dẫn để bắt đầu ở mức độ chính xác với thể trạng của mình.
Tập Pilates có khó không?
Tại sao người mới thường cảm thấy Pilates khó?
Cảm giác "khó" khi mới tập Pilates thường xuất phát từ những lý do rất đặc trưng của bộ môn này:
Tập trung vào các nhóm cơ sâu: Pilates tác động vào các nhóm cơ lõi, cơ ổn định mà bạn ít khi sử dụng trong các hoạt động hàng ngày. Việc học cách kích hoạt và kiểm soát những nhóm cơ này ban đầu sẽ khá lạ lẫm.
Đòi hỏi sự kết hợp giữa cơ thể và tâm trí: Bạn phải tập trung cao độ vào việc hít thở và điều khiển từng chuyển động nhỏ. Điều này khác với việc tập luyện theo quán tính ở nhiều môn thể thao khác.
Nhấn mạnh vào kỹ thuật chính xác: Mỗi động tác đều có yêu cầu khắt khe về tư thế để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Việc phải giữ đúng tư thế trong suốt bài tập là một thử thách không nhỏ.
Tại sao người mới thường cảm thấy Pilates khó?
5 sai lầm tập Pilates làm cho khó khăn hơn
Đôi khi, cảm giác tập Pilates quá khó không đến từ bản chất của bài tập, mà đến từ những sai lầm phổ biến mà người mới thường mắc phải. Việc nhận biết và khắc phục những lỗi này sẽ giúp quá trình tập luyện của bạn trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn rất nhiều. Dưới đây là 5 sai lầm bạn cần tránh để không tự làm khó chính mình.
Thở sai cách hoặc nín thở khi thực hiện động tác
Hơi thở trong Pilates đóng vai trò dẫn dắt chuyển động và kích hoạt cơ lõi. Việc nín thở hoặc thở không đúng nhịp sẽ khiến cơ thể bị gồng cứng, làm bạn mất sức nhanh hơn và khiến động tác trở nên nặng nề, khó kiểm soát.
Ví dụ: Nín thở khi cố gắng cuộn người lên trong động tác The Roll Up, thay vì thở ra một cách mạnh mẽ để kích hoạt cơ bụng và hỗ trợ chuyển động.
Thở sai cách hoặc nín thở khi thực hiện động tác
Thực hiện sai tư thế, không giữ cơ thể ổn định
Nền tảng của Pilates là một khung xương chậu và cột sống ổn định. Nếu bạn không giữ vững phần trung tâm, các bộ phận khác như vai, cổ, lưng sẽ phải gồng lên để bù trừ. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn dễ gây đau mỏi.
Ví dụ: Để hông lắc lư, di chuyển qua lại khi thực hiện động tác Vòng tròn chân (Leg Circles), thay vì giữ khung xương chậu hoàn toàn bất động trên thảm.
Quá vội vàng, nôn nóng và thực hiện động tác quá nhanh
Pilates là về sự kiểm soát, không phải tốc độ. Thực hiện động tác quá nhanh sẽ khiến bạn dùng lực quán tính thay vì sức mạnh của cơ bắp. Hãy chậm lại, cảm nhận từng nhóm cơ đang hoạt động, điều này sẽ giúp động tác dễ dàng và chính xác hơn.
Ví dụ: Dùng đà để bật người lên thật nhanh trong động tác Teaser, thay vì cuộn từng đốt sống lên một cách chậm rãi và có kiểm soát.
Quá vội vàng, nôn nóng và thực hiện động tác quá nhanh
Sử dụng sai nhóm cơ hoặc gồng lực quá mức
Một lỗi phổ biến là dùng cơ cổ và vai để thực hiện các bài tập bụng. Điều này gây ra căng thẳng không cần thiết và làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Hãy học cách thả lỏng những nhóm cơ không liên quan và chỉ kích hoạt đúng nhóm cơ cần thiết.
Ví dụ: Gồng cứng cổ và vai khi thực hiện các bài tập bụng như The Hundred, thay vì dùng sức mạnh từ cơ lõi để nâng đầu và vai lên.
Chỉ tập các động tác mình thích thay vì các bài cần thiết cho cơ thể
Việc né tránh các bài tập thử thách nhưng cần thiết sẽ tạo ra sự mất cân bằng cho cơ thể. Điều này khiến nền tảng sức mạnh của bạn không được xây dựng đồng đều, dẫn đến việc các bài tập về sau càng trở nên khó khăn hơn.
Ví dụ: Chỉ tập trung vào các bài gập bụng (flexion) mà bỏ qua các bài tập duỗi lưng (extension) như Swan Dive. Điều này tạo ra sự mất cân bằng giữa cơ bụng và cơ lưng, có thể dẫn đến gù lưng và đau mỏi.
Chỉ tập các động tác mình thích thay vì các bài cần thiết cho cơ thể
Làm thế nào để người mới bắt đầu tập Pilates dễ dàng và hiệu quả hơn?
Câu hỏi tập Pilates có khó không sẽ không còn là nỗi lo nếu bạn có một phương pháp tiếp cận đúng đắn ngay từ đầu. Thay vì tự mình mày mò, hãy áp dụng những cách dưới đây để xây dựng một nền tảng vững chắc, giúp bạn cảm thấy tự tin và hứng thú hơn trong mỗi buổi tập.
Lựa chọn lớp học hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp
Đây là yếu tố quan trọng nhất. Một huấn luyện viên giỏi sẽ biết cách điều chỉnh bài tập phù hợp với thể trạng của bạn, sửa lỗi sai kịp thời và đảm bảo bạn tập luyện an toàn. Sự hướng dẫn chuyên nghiệp sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn đầu một cách dễ dàng.
Lựa chọn lớp học hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp
Bắt đầu từ các cấp độ cơ bản và kiên trì
Đừng vội vàng thử sức với các động tác nâng cao. Thay vào đó, hãy tập trung làm chủ các bài tập nền tảng, ưu tiên chất lượng hơn số lượng:
Các bài tập cần thành thạo: The Hundred, The Roll Up, Leg Circles và Bridging. Đây là những động tác dạy bạn cách thở, kiểm soát cơ lõi và giữ ổn định khung chậu.
Mẹo thực hành: Nếu một động tác quá khó, hãy tìm các biến thể đơn giản hơn. Ví dụ, bắt đầu với Half Roll Back (cuộn người một nửa) nếu bạn chưa thực hiện được The Roll Up hoàn chỉnh. Nền tảng vững chắc sẽ giúp bạn chinh phục thử thách sau này dễ dàng hơn.
Tập trung vào chất lượng thay vì số lượng động tác
Một động tác được thực hiện đúng kỹ thuật, có kiểm soát sẽ mang lại hiệu quả gấp nhiều lần so với mười động tác thực hiện qua loa. Hãy tập trung vào cảm nhận cơ thể và thực hiện từng chuyển động một cách chính xác nhất có thể.
Tập trung vào chất lượng thay vì số lượng động tác
Qua những chia sẻ trên, hy vọng bạn đã có câu trả lời cho riêng mình về việc tập Pilates có khó không. Bộ môn này không hề khó nếu bạn bắt đầu một cách bài bản và có sự hướng dẫn đúng đắn. Những thử thách ban đầu chỉ là một phần cần thiết để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Nếu bạn đã sẵn sàng để trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi, đừng ngần ngại liên hệ với Hibi Sports. Đội ngũ huấn luyện viên của chúng tôi sẽ đồng hành cùng bạn ngay từ những bước đầu tiên.
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ bạn
