Cách tập pilates tăng chiều cao hiệu quả bạn nên biết

Bạn đang tìm kiếm phương pháp tăng chiều cao tự nhiên và an toàn? Pilates có thể là câu trả lời! Khám phá ngay cách tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả qua bài viết này cùng Hibi Sports và bắt đầu hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước. Cùng tìm hiểu chi tiết các bài tập Pilates giúp kéo dài cột sống, cải thiện tư thế và tối ưu tiềm năng chiều cao của bạn.

1. Pilates là gì?

Pilates là một phương pháp luyện tập thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt, cân bằng và tư thế. Không giống như các bài tập cường độ cao, Pilates chú trọng vào các động tác kiểm soát, chính xác, kết hợp với hơi thở sâu. Phương pháp này đặt trọng tâm vào việc kích hoạt các nhóm cơ cốt lõi, giúp ổn định cột sống và cải thiện sự liên kết của cơ thể. Với Hibisports, bạn có thể tìm thấy những bộ đồ tập Pilates thoải mái và hỗ trợ tối đa cho việc luyện tập.

Pilates là gì

2. Tập Pilates có giúp tăng chiều cao không?

Mặc dù Pilates không thể làm dài xương sau khi chúng đã ngừng phát triển, nhưng nó có thể giúp bạn đạt được chiều cao tối đa tiềm năng bằng cách cải thiện tư thế và kéo giãn cột sống. Nhiều người thường bị mất một vài cm chiều cao do tư thế gù lưng hoặc cong vẹo cột sống. Pilates giúp kéo dài và thẳng cột sống, cải thiện sự liên kết của cơ thể, từ đó giúp bạn “cao” hơn. Đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên, khi xương còn đang phát triển, Pilates có thể hỗ trợ rất tốt cho việc phát triển chiều cao tối ưu.

Tập Pilates có giúp tăng chiều cao không

3. Cách tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết một số bài tập Pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả:

Bài tập xoay chân

1. Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, hai tay dang rộng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Đầu và vai thả lỏng trên sàn. Hít thở sâu và đều.

2. Thực hiện: Nâng hai chân lên vuông góc với mặt sàn, khép sát hai chân. Bắt đầu xoay tròn hai chân theo chiều kim đồng hồ, vẽ một vòng tròn lớn trên không. Giữ cho phần thân dưới ổn định, chỉ di chuyển chân. Hít vào khi bắt đầu vòng tròn, thở ra khi kết thúc vòng tròn. Lặp lại 5-10 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.

3. Đổi chiều: Xoay tròn hai chân ngược chiều kim đồng hồ, lặp lại 5-10 vòng tròn.

4. Lưu ý: Giữ cho cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Nếu cảm thấy đau lưng, hãy giảm kích thước vòng tròn hoặc hạ thấp chân xuống một góc nhỏ hơn.

Bài tập đạp xe

1. Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt nhẹ sau đầu, hỗ trợ phần đầu và cổ. Nâng hai chân lên khỏi sàn, gập đầu gối tạo thành góc 90 độ.

2. Thực hiện: Bắt đầu thực hiện động tác đạp xe trong không khí. Đưa đầu gối phải về phía ngực đồng thời duỗi thẳng chân trái. Đồng thời, xoay người nhẹ để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Đổi bên và lặp lại động tác với chân trái và khuỷu tay phải. Hít thở đều đặn trong suốt bài tập.

3. Lặp lại: Thực hiện động tác đạp xe liên tục trong 30-60 giây.

4. Lưu ý: Không kéo đầu hoặc cổ lên quá cao, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để thực hiện động tác xoay người.

Tư thế em bé

1. Chuẩn bị: Ngồi trên gót chân, hai đầu gối mở rộng bằng hông. Các ngón chân cái chạm nhau.

2. Thực hiện: Từ từ gập người về phía trước, trán chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

3. Giữ tư thế: Giữ tư thế này trong 30-60 giây, hít thở sâu và đều. Cảm nhận sự kéo giãn ở lưng và hông.

4. Trở về: Từ từ nâng người dậy về tư thế ban đầu.

Tư thế em bé

Tư thế châu chấu

1. Chuẩn bị: Nằm sấp, hai tay đặt dọc theo thân mình, lòng bàn tay úp xuống. Trán chạm sàn.

2. Thực hiện: Hít sâu, nâng đầu, ngực và hai chân lên khỏi sàn. Giữ cho hai tay duỗi thẳng về phía sau.

3. Giữ tư thế: Giữ tư thế trong 5-10 giây, hít thở đều.

4. Trở về: Từ từ hạ người xuống về vị trí ban đầu. Lặp lại 5-10 lần.

Tư thế trải dài với bóng

1. Chuẩn bị: Ngồi trên bóng tập, hai chân đặt trên sàn, rộng bằng vai. Hai tay đặt nhẹ sau đầu, hỗ trợ phần gáy.

2. Thực hiện: Từ từ lăn bóng về phía sau, sao cho lưng nằm trên bóng. Đồng thời, duỗi thẳng tay qua đầu, hướng về phía sàn. Cảm nhận sự kéo giãn ở cột sống và cơ bụng.

3. Giữ tư thế: Giữ tư thế này trong 5-10 giây, hít thở đều.

4. Trở về: Từ từ cuộn người về phía trước, trở về tư thế ngồi trên bóng. Lặp lại 5-10 lần.

5. Lưu ý: Giữ cho cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy nhờ người hỗ trợ hoặc tập gần tường để đảm bảo an toàn.

Tư thế chiến binh

1. Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay đặt dọc theo thân mình.

2. Thực hiện: Bước chân phải về phía trước một bước dài, gập đầu gối phải thành góc 90 độ. Chân sau duỗi thẳng, gót chân trái nhấc lên khỏi sàn. Đồng thời, giơ hai tay lên cao, song song với nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau.

3. Giữ tư thế: Giữ tư thế này trong 5-10 giây, hít thở đều. Cảm nhận sự kéo giãn ở cơ chân trước và sự mạnh mẽ ở cơ chân sau.

4. Trở về: Đưa chân phải về vị trí ban đầu, hạ tay xuống. Đổi bên và lặp lại động tác. Thực hiện 5-10 lần mỗi bên.

5. Lưu ý: Đầu gối chân trước không được vượt quá mũi chân. Giữ cho lưng thẳng, không gù lưng.

Tư thế chiến binh

Tư thế cuộn người kéo dài cột sống

1. Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng về phía trước, rộng bằng hông. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, ngang vai.

2. Thực hiện: Hít sâu, sau đó thở ra và từ từ cuộn người về phía trước, bắt đầu từ xương cụt. Cố gắng chạm tay vào mũi chân, giữ cho lưng thẳng.

3. Giữ tư thế: Giữ tư thế này trong 5-10 giây, hít thở đều. Cảm nhận sự kéo giãn ở cột sống và cơ đùi sau.

4. Trở về: Hít sâu và từ từ cuộn người trở lại tư thế ngồi thẳng. Lặp lại 5-10 lần.

5. Lưu ý: Nếu không thể chạm tay vào mũi chân, hãy giữ tay ở vị trí xa nhất có thể mà không gây đau lưng.

Tư thế cuộn người toàn thân

1. Chuẩn bị: Ngồi trên thảm, co hai chân lên, ôm lấy hai chân bằng hai tay. Giữ cho lưng tròn.

2. Thực hiện: Hít sâu, sau đó thở ra và từ từ lăn người về phía sau, cho đến khi vai chạm sàn. Giữ cho đầu không chạm sàn.

3. Trở về: Hít sâu và sử dụng cơ bụng để cuộn người trở lại tư thế ngồi.

4. Lặp lại: Lặp lại 5-10 lần.

5. Lưu ý: Giữ cho cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập. Nếu cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Tư thế cuộn người toàn thân

Lưu ý chung:

• Hít thở sâu và đều trong suốt quá trình tập luyện. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

• Tập trung vào việc kiểm soát động tác, thực hiện chậm rãi và chính xác.

• Nếu bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu với số lần lặp lại ít hơn và tăng dần khi sức mạnh và độ linh hoạt của bạn được cải thiện.

• Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia Pilates trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

4. Câu hỏi thường gặp

1 tuần nên tập Pilates bao nhiêu lần?

Tần suất tập luyện Pilates lý tưởng phụ thuộc vào thể trạng và mục tiêu của mỗi người. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tối ưu, đặc biệt là cải thiện tư thế và kéo giãn cột sống, bạn nên tập Pilates đều đặn 2-3 lần mỗi tuần. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể làm quen với các động tác, duy trì sự dẻo dai và linh hoạt của cột sống. Lưu ý, nên có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập để cơ bắp được phục hồi.

1 tiếng Pilates đốt bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy trong một giờ tập Pilates dao động từ 250 đến 450 calo, tùy thuộc vào cường độ bài tập, trọng lượng cơ thể và mức độ trao đổi chất của mỗi người. Các bài tập Pilates với cường độ cao hơn, sử dụng nhiều nhóm cơ lớn, sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Kết hợp Pilates với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tập Pilates bao lâu thì cơ hiệu quả?

Thời gian để thấy được hiệu quả của Pilates đối với chiều cao và vóc dáng rất đa dạng, thường là sau 4-6 tuần tập luyện đều đặn. Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực về tư thế, cột sống được kéo giãn, cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Tuy nhiên, việc tăng chiều cao đáng kể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như di truyền, độ tuổi, chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ. Ở trẻ em và thanh thiếu niên, khi xương vẫn đang phát triển, Pilates có thể hỗ trợ tốt cho việc đạt được chiều cao tối đa tiềm năng. Đối với người trưởng thành, Pilates giúp cải thiện tư thế, giảm đau nhức và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Hibi Sports hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của Pilates đối với việc tăng chiều cao và có một lộ trình tập luyện hiệu quả. Đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào khác.

THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS

• Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)

• Điện thoại: 094 246 1205

• Email: hibisports08@gmail.com

• Facebook: https://www.facebook.com/hibisports

• Website: https://hibisports.com/

Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn

MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY: