Sức Khoẻ Thể Thao

Bỏ Túi 7 Cách Giảm Cân Với Sữa Chua Đơn Giản, Dễ Dàng

Bỏ Túi 7 Cách Giảm Cân Với Sữa Chua Đơn Giản, Dễ Dàng

Từ bao lâu này, sữa chua luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu dùng để cho chị em phụ nữ chúng ta giảm cân. Sữa chua sẽ giúp đào thải lượng mỡ thừa còn tích tụ ở trên cơ thể. Phương pháp giảm cân bằng sữa chua rất an toàn, đạt hiệu quả cao nên được nhiều người ưa chuộng. Hibisport sẽ chia sẻ 7 cách giảm cân với sữa chua cho các chị em ở bài viết dưới đây.

 

1. Sữa chua và Granola

 

Sữa chua giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, tăng cường chuyển hóa chất béo thành năng lượng để hoạt động mang đến vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Đồng thời, các acid amin trong sữa chua tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, sữa chua còn có công dụng chăm sóc làn da mịn màng và căng bóng.

 

Khi kết hợp với Granola, bạn sẽ có một bữa ăn cực kỳ chất lượng và có cảm giác no lâu. Bởi, Granola là sự kết hợp của các loại hạt sấy như hạt bí, hạt hạnh nhân, yến mạch,... 

 

Cách thực hiện:

  • Bỏ sữa chua vào bát.

  • Lấy thìa múc Granola vào bát, tùy vào lượng Granola mình thích. 

  • Rắc hạt chia lên và trộn cùng để ăn.


 

Sữa chua và Granola

2. Sữa chua và táo

 

Hàm lượng chất xơ và vitamin trong táo cao, giúp tạo cảm giác no bụng. Vì vậy, sữa chua kết hợp với táo sẽ cùng tiết chế cơn đói và giảm sự thèm ăn, giúp kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể tránh bị dư thừa chuyển hóa thành mỡ.

 

Cách thực hiện:

  • Táo ngâm muối và rửa sạch, cắt thành múi.

  • Trộn táo cùng sữa chua và thưởng thức món ăn.

 

Sữa chua và táo

3. Sữa chua và yến mạch

 

Yến mạch là nguyên liệu chứa hàm lượng chất xơ cao và tác dụng điều chỉnh lượng đường, giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Do đó, ăn sữa chua với yến mạch mỗi ngày 3 chén sẽ giúp tăng gấp đôi khả năng giảm cân và loại bỏ các mỡ thừa tích tụ hơn.

 

Cách thực hiện:

  • Đổ sữa chua ra chén hoặc ly thủy tinh.

  • Rắc yến mạch lên trên, trộn đều và thưởng thức.

 

Sữa chua và yến mạch

4. Sữa chua và nếp cẩm

 

Nếp cẩm kết hợp sữa chua làm giảm béo bụng hiệu quả và ngăn ngừa tích tụ hàm lượng cholesterol dư thừa. Ngoài ra, món ăn giảm cân này còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, giảm nguy cơ ung thư và ngăn ngừa bệnh tim mạch nhờ anthocyanin, lovastatin và ergosterol trong nếp cẩm.

 

Cách thực hiện:

  • Cho 3 thìa nếp cẩm vào bát và 1 hũ sữa chua không đường.

  • Trộn đều các nguyên liệu, thêm đá bào và nên ăn vào các bữa xế.

 

Sữa chua nếp cẩm

5. Sữa chua và dâu tây

 

Quả dâu tây mọng nước, vị chua ngọt hấp dẫn ăn cùng với sữa chua là sự kết hợp hoàn hảo và mang đến công dụng đánh bay mỡ bụng cấp tốc giúp bạn sở hữu được vòng eo thon gọn nhanh chóng. 

 

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch 5 quả dâu tây, cắt bỏ phần đầu và thái thành từng miếng vừa ăn.

  • Đổ hộp sữa chua không đường vào bát đựng dâu tây, trộn đều và ăn từ từ.

 

Sữa chua và dâu tây

6. Sữa chua và trái cây 

 

Đây là món ăn vặt lý tưởng không gây tăng cân, ngược lại còn giúp giải nhiệt và đánh bay mỡ thừa tích tụ hiệu quả. Đồng thời, trái cây có chất xơ nhiều sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và ăn ít, giúp điều chỉnh được hàm lượng calo nạp vào.

 

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch các loại hoa quả (tùy ý nên chọn loại ít axit như bơ, kiwi, dưa hấu,..) và cắt miếng vừa ăn.

  • Cho ra tô, thêm 1 muỗng hạt chia, 30gr yến mạch và đổ hũ sữa chua vào trộn đều.

 

Sữa chua và trái cây

7. Sữa chua trộn salad

 

Nếu bạn thích một loại sốt salad đặc hơn dầu giấm nhưng vẫn healthy thì hãy lựa chọn sữa chua. Cách làm vô cùng đơn giản nhưng lại thơm ngon, bắt miệng.

 

  • Rửa salad và cắt nhỏ bỏ vào bát.

  • Cắt táo theo hạt lựu bỏ vào chung với salad.

  • Bỏ một hộp sữa chua không đường vào bát và trộn đều lên sau đó.

 

Sữa chua và salad

8. Lưu ý khi giảm cân với sữa chua

 

Nếu bạn có suy nghĩ rằng sữa chua có thể trộn với mọi thứ thì thật sai lầm. Chính suy nghĩ đó sẽ làm “tổn thương” chiếc bụng của bạn.

 

8.1: Không kết hợp với thịt, xúc xích

 

Việc kết hợp nhiều thực phẩm khác sẽ tăng khẩu vị và đa dạng hơn trong thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, bạn không nên ăn sữa chua với thịt mỡ, thịt xông khói và xúc xích,… vì khi kết hợp cùng nhau sẽ có nguy cơ tạo ra chất gây ung thư. 

 

Không kết hợp sữa chua với thịt

8.2: Không ăn sữa chua quá nhiều lần trong ngày

 

Trên thực tế, sữa chua rất tốt cho hệ thống tiêu hóa, làm đẹp da cũng như giảm cân. Tuy nhiên, sử dụng sữa chua quá mức sẽ gây thừa cân, béo phì. Khi cơ thể đã tiếp nhận đủ lượng sữa chua, nếu ăn quá nhiều chất béo sẽ được tích tụ và đẩy lượng cholesterol lên cao, gây xơ vữa động mạnh cũng như tăng chỉ số mỡ trong máu. Vì vậy hãy ăn từ 1-2 hộp là đủ lượng sữa chua trong một ngày bạn nhé!

 

Ăn quá nhiều lượng sữa chua trong một ngày

8.3: Đối tượng không nên dùng sữa chua

 

  • Người đã và đang mắc bệnh về dạ dày

  • Những ai bị rối loạn tiêu hóa.

  • Bị dị ứng với sữa.

 

Đối tượng không dùng sữa chua

Bài viết đã đến hồi kết với 7 cách giảm cân với sữa chua. Hibisport chúc bạn đọc sẽ có được một hành trình giảm cân thành công và biến hoá được đa dạng bữa ăn với sữa chua nha!

Đang xem: Bỏ Túi 7 Cách Giảm Cân Với Sữa Chua Đơn Giản, Dễ Dàng

0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
0 sản phẩm
0₫
Đóng