Sức Khoẻ Thể Thao

Đau Vai Khi Tập Gym: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Đau Vai Khi Tập Gym: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

Việc đau vai trong quá trình tập luyện tại phòng gym không chỉ là một vấn đề khá phổ biến mà còn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự tiến bộ và sức khỏe chung của bạn. Tuy nhiên, không nên bỏ qua hay coi nhẹ các triệu chứng này. Hãy cùng Hibi Sport tìm hiểu về nguyên nhân gây ra đau vai khi tập gym và những cách khắc phục hiệu quả để bạn có thể tận hưởng một trải nghiệm tập luyện an toàn và hiệu quả hơn.

1. Nguyên nhân đau vai khi tập gym

Bỏ qua việc khởi động trước khi tập gym là một thói quen phổ biến. Điều này có thể dẫn đến tổn thương khi tập luyện, bởi khi không khởi động trước, các khớp vai vẫn còn cứng và cơ bắt đầu bị áp lực đột ngột khi tập với trọng lượng và sức nặng.

Thực hiện động tác không đúng kỹ thuật là một nguyên nhân khác gây tổn thương vùng vai. Việc thực hiện động tác sai cách có thể tạo áp lực không cần thiết lên vùng khớp vai, gây tổn thương cơ và xương.

Sử dụng trọng lượng quá nặng cũng có thể gây tổn thương vùng vai. Khi chọn trọng lượng quá lớn, bạn phải gắng sức hơn để thực hiện động tác, đặc biệt là đối với tay, cánh tay và vai. Điều này có thể dẫn đến đau và mệt mỏi.

Tổn thương cơ là một nguyên nhân khác gây đau vai. Các hoạt động liên quan đến xoay tay và giang cánh tay thường dựa vào nhóm cơ Delta. Sử dụng lực quá mạnh có thể kéo dãn dây chằng của nhóm cơ này quá mức, gây ra cơn đau cấp tính và tê buốt, làm hạn chế khả năng hoạt động bình thường. Trong trường hợp này, việc tìm kiếm sự chăm sóc y tế và trị liệu là cần thiết.

Tổn thương dây chằng: Tình trạng dây chằng bị kéo dãn hoặc rách là phổ biến ở những người tập gym. Đây là một vấn đề nghiêm trọng, và để phục hồi dây chằng, cần phải nghỉ ngơi trong một thời gian dài, cung cấp dinh dưỡng cho dây chằng, tuân theo hướng dẫn của bác sĩ về quá trình điều trị. Khi đã phục hồi, bạn cần tập luyện theo hướng dẫn của người có kinh nghiệm và duy trì một chế độ sinh hoạt và ăn uống khoa học để duy trì sức khỏe của dây chằng.

Vấn đề về xương khớp: Mặc dù bạn có thể đã khởi động cẩn thận và thực hiện tập luyện đúng cách, nhưng nếu bạn cảm thấy đau vai khi tập gym, cơ thể có thể đang gửi thông điệp về vấn đề xương khớp. Đau khớp vai có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý khớp như viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp, hoặc viêm quanh khớp vai. Khi bạn gặp các biểu hiện bất thường, nên dừng lại, quan sát tình trạng và nếu cần, tìm kiếm sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp để kiểm tra và điều trị kịp thời.

Khi gặp đau vai do tập gym: Mặc dù những tổn thương nhẹ vùng vai do tập gym khá phổ biến, nhưng bạn không nên xem nhẹ vấn đề này. Đau khớp vai có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng hơn về xương khớp hoặc cơ bắp. Để giải quyết tình trạng này, bạn cần:

Dừng ngay hoạt động tập luyện nếu có đau và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Theo dõi tình trạng và tìm kiếm sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp nếu cần.

Bổ sung đầy đủ nước và dinh dưỡng, và tập luyện với cường độ phù hợp để tránh mệt mỏi cơ thể và tổn thương không cần thiết.

 

Nguyên nhân đau vai khi tập Gym

2. Cách khắc phục tình trạng bị đau vai khi tập gym

Khắc phục tình trạng đau vai khi tập gym đòi hỏi sự chăm sóc và quan tâm đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số cách để giảm đau và tăng khả năng phục hồi:

Dừng tập luyện: Nếu bạn cảm thấy đau vai khi tập gym, hãy ngừng tập ngay lập tức. Đau là một tín hiệu từ cơ thể cho biết có vấn đề xảy ra, và tiếp tục tập luyện có thể làm tổn thương nghiêm trọng hơn.

Nghỉ ngơi: Cho vai và cơ bắp thời gian để hồi phục. Nghỉ ngơi giúp giảm việc áp lực lên vùng vai và tạo điều kiện tốt cho quá trình tự phục hồi của cơ thể.

Áp dụng lạnh/nóng: Sử dụng túi lạnh hoặc gói đá lên vùng đau trong vòng 15-20 phút để giảm viêm và giảm đau. Sau đó, bạn có thể sử dụng ấm nóng (bình chăn ấm, túi nước nóng) để thư giãn cơ bắp.

Thuốc giảm đau không steroid (NSAIDs): Nếu cần, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không cần đến đơn thuốc như ibuprofen hoặc aspirin để giảm viêm và đau. Tuy nhiên, hãy tuân thủ hướng dẫn liều lượng và không sử dụng quá mức dài hạn.

Tập luyện tại mức độ thấp: Khi bạn cảm thấy đã hồi phục đủ để tập luyện lại, hãy bắt đầu ở mức độ thấp hơn so với trước. Tránh các động tác gây áp lực lớn lên vai và đảm bảo thực hiện kỹ thuật đúng cách.

Vật lý trị liệu: Nếu tình trạng đau vai kéo dài hoặc trở nặng hơn, bạn nên thăm khám và điều trị tại các chuyên gia vật lý trị liệu. Họ có thể giúp bạn bằng cách áp dụng các liệu pháp và bài tập phục hồi cụ thể.

Chăm sóc cơ thể toàn diện: Bảo đảm cơ thể bạn được cung cấp đủ nước và dưỡng chất. Hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo bạn đủ giấc ngủ.

Tập luyện đối xứng: Để cân bằng phát triển cơ bắp và tránh gây áp lực không cần thiết lên vai, bạn nên tập luyện toàn diện và không chỉ tập trung vào một nhóm cơ cụ thể.

Kiểm tra lại kỹ thuật: Hãy xem xét lại kỹ thuật thực hiện động tác tập luyện. Đảm bảo bạn thực hiện chúng đúng cách để tránh tổn thương.

 

Cách khắc phục tình trạng bị đau vai khi tập gym

3. Những lưu ý tránh đau vai khi tập Gym

Để tránh đau vai khi tập gym và duy trì một lối sống thể thao an toàn, hãy tuân theo những lưu ý sau:

Khởi động và giãn cơ: Luôn bắt đầu bằng bước khởi động để làm ấm cơ bắp và các khớp, sau đó thực hiện các bài tập giãn cơ để tăng tính linh hoạt. Điều này giúp tránh căng cơ và tổn thương khớp.

Tập luyện với kỹ thuật đúng: Học cách thực hiện động tác tập luyện một cách đúng kỹ thuật từ người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên. Việc sử dụng kỹ thuật sai có thể gây căng cơ và tổn thương.

Tăng cường cường độ dần dần: Đừng bắt đầu với sức nặng quá lớn hoặc cường độ quá cao. Hãy tăng dần cường độ và sức nặng theo thời gian để cho cơ bắp và khớp thích nghi.

Tập trọn bộ cơ: Đảm bảo tập luyện toàn diện cho tất cả các nhóm cơ, chứ không chỉ tập trung vào một phần cơ cụ thể. Điều này giúp đảm bảo sự cân bằng và tránh gây áp lực không cần thiết lên vai.

Chăm sóc cơ bắp: Duy trì sự linh hoạt của cơ bắp bằng cách thực hiện các bài tập giãn cơ định kỳ. Cơ bắp dẻo dai hơn sẽ giúp giảm nguy cơ căng cơ và đau vai.

Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ giữa các buổi tập để cho cơ bắp và khớp hồi phục. Không tập luyện quá mức, đặc biệt là khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

Bảo vệ bản thân: Sử dụng phụ kiện bảo vệ như băng đeo vai hoặc nắp cổ chai nước nếu cần thiết để giảm áp lực lên vai và cổ.

Chăm sóc cơ thể: Uống đủ nước, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ. Tất cả những yếu tố này đều ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phục hồi của cơ thể.

Tập luyện thường xuyên: Thường xuyên tập luyện giúp cơ bắp và khớp duy trì sự linh hoạt và sức mạnh. Đừng để cơ bắp yếu đi hoặc mất linh hoạt.

Sử dụng sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Nếu bạn có vấn đề về vai hoặc cần hướng dẫn về cách tập luyện an toàn, hãy tìm sự hỗ trợ từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

 

Những lưu ý tránh đau vai khi tập Gym

Bài viết trên đây của Hibi Sport đã có những thông tin cho các bạn về nguyên nhân và cách khắc phục đau vai khi tập gym. Khi tập luyện các bạn nên lưu ý và quan tâm, lắng nghe cơ thể của mình để có thể tránh được những chấn thương không mong muốn nhé. 

Xem thêm

Thực Phẩm Bổ Sung Siết Cơ? Những Điều Cần Lưu Ý

Nắm Ngay 8 Nguyên Tắc Cơ Bản Khi Xây Dựng Chế Độ Ăn Tập Gym

Tham Khảo 10 Ứng Dụng Tính Lượng Calo Thức Ăn Hot Nhất 2023

- Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM 

- Facebookhttps://www.facebook.com/hibisports

- Websitehttps://hibisports.com/

- Hotline: 094.246.1205

- Gmail: hibisports08@gmail.com

Đang xem: Đau Vai Khi Tập Gym: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục

0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
0 sản phẩm
0₫
Đóng