Chạy bộ là một hoạt động thể dục phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, sau mỗi buổi chạy, cơ thể bạn sẽ phải đối mặt với một số thử thách, bao gồm sự tích tụ axit lactic, đau nhức cơ và mỏi cơ. Để phục hồi nhanh chóng và duy trì hiệu suất tập luyện, nhiều người lựa chọn phương pháp tắm nước đá sau khi chạy bộ. Vậy, tắm nước đá sau khi chạy bộ thực sự có hiệu quả hay chỉ là một xu hướng nhất thời? Bài viết này Hibisport sẽ phân tích kỹ lưỡng những lợi ích, tác hại và những lưu ý cần thiết khi áp dụng phương pháp này.
1. Tại sao phải tắm nước đá sau khi chạy bộ?
Tắm nước đá, hay còn gọi là tắm lạnh, là một phương pháp phục hồi sau tập luyện được nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụng. Sau khi bạn tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào, cơ thể sẽ trải qua một số thay đổi sinh lý. Các cơ bắp bị căng và hoạt động mạnh mẽ, dẫn đến sự tích tụ axit lactic, gây đau nhức và mỏi cơ. Máu sẽ lưu thông nhiều hơn đến các cơ bắp, dẫn đến tăng nhiệt độ cơ thể. Tắm nước đá được cho là giúp giảm thiểu những ảnh hưởng tiêu cực này bằng cách:
Tại sao phải tắm nước đá sau khi chạy bộ?
Giảm viêm:
Khi tiếp xúc với nước lạnh, mạch máu sẽ co lại, làm giảm lưu thông máu đến vùng bị tổn thương, giúp giảm sưng viêm. Đây là một trong những cơ chế chính giúp giảm viêm sau khi tập luyện.
Giảm đau nhức cơ:
Nước lạnh giúp tê liệt các dây thần kinh, giảm cảm giác đau nhức ở cơ bắp. Cơ chế này giúp giảm bớt cảm giác khó chịu sau khi tập luyện, đồng thời tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi nhanh hơn.
Cải thiện lưu thông máu:
Sau khi tắm nước đá, mạch máu co lại, sau đó giãn nở trở lại, giúp máu lưu thông nhanh hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ bắp. Điều này thúc đẩy quá trình hồi phục cơ bắp và loại bỏ các sản phẩm thải ra trong quá trình tập luyện.
Giảm mỏi cơ:
Nước lạnh giúp thư giãn cơ bắp, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau tập luyện. Tắm nước đá giúp giảm mỏi cơ bằng cách giảm bớt sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp và thúc đẩy quá trình phục hồi của mô cơ.
Cải thiện tâm trạng:
Tắm nước đá có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Cảm giác sảng khoái và thư giãn sau khi tắm nước đá có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng, nâng cao tinh thần.
2. Lợi ích và tác hại của việc tắm nước đá sau khi chạy bộ
Tắm nước đá sau khi chạy bộ có thể mang lại một số lợi ích, nhưng cũng tiềm ẩn một số tác hại nhất định.
Lợi ích và tác hại của việc tắm nước đá sau khi chạy bộ
Lợi ích:
Giảm viêm và đau nhức cơ: Đây được xem là lợi ích lớn nhất của việc tắm nước đá. Tắm nước đá giúp giảm viêm, sưng và đau nhức cơ bắp sau khi chạy bộ, giúp bạn phục hồi nhanh chóng và có thể tiếp tục tập luyện hiệu quả hơn.
Cải thiện hiệu suất tập luyện: Tắm nước đá có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, giúp bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn vào lần sau. Bằng cách giảm viêm và đau nhức cơ bắp, tắm nước đá giúp bạn sẵn sàng cho những buổi chạy bộ tiếp theo.
Giảm căng thẳng và stress: Tắm nước đá được chứng minh là có tác dụng tích cực lên tâm trạng, giúp bạn thư giãn và giảm stress. Cảm giác sảng khoái và thư giãn sau khi tắm nước đá có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng, nâng cao tinh thần.
Tác hại:
Làm giảm nhiệt độ cơ thể quá mức: Tắm nước đá có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể quá mức, gây lạnh run và khó chịu. Bạn cần lưu ý không tắm nước đá quá lâu hoặc với nhiệt độ quá thấp.
Gây khó chịu cho những người nhạy cảm với lạnh: Một số người có thể bị phản ứng bất lợi với nước lạnh, như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn hoặc thậm chí là ngất xỉu.
Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch: Tắm nước đá có thể làm giảm chức năng của hệ miễn dịch, khiến bạn dễ bị nhiễm bệnh.
Không phù hợp cho mọi người: Tắm nước đá không phù hợp với những người mắc các bệnh lý như tim mạch, huyết áp thấp, hen suyễn hoặc các bệnh lý liên quan đến tuần hoàn.
3. Đối tượng nào nên và không nên tắm nước đá sau khi chạy bộ
Tắm nước đá là một phương pháp phục hồi không phải ai cũng phù hợp.
Đối tượng nào nên và không nên tắm nước đá sau khi chạy bộ
Nên tắm nước đá:
Vận động viên chuyên nghiệp: Vận động viên chuyên nghiệp cần phục hồi nhanh chóng để duy trì hiệu suất tập luyện cao. Tắm nước đá giúp giảm viêm, đau nhức cơ và cải thiện hiệu suất tập luyện, do đó được sử dụng rộng rãi trong các môn thể thao chuyên nghiệp.
Người thường xuyên tập luyện cường độ cao: Những người tập luyện cường độ cao cũng có thể được hưởng lợi từ việc tắm nước đá. Tắm nước đá giúp giảm viêm và đau nhức cơ, giúp bạn phục hồi nhanh chóng và tiếp tục tập luyện hiệu quả.
Người muốn cải thiện khả năng phục hồi: Tắm nước đá có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Không nên tắm nước đá:
Người mắc các bệnh lý về tim mạch, huyết áp thấp, hen suyễn hoặc các bệnh lý liên quan đến tuần hoàn: Tắm nước đá có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của những người mắc các bệnh lý này.
Người nhạy cảm với lạnh: Những người nhạy cảm với lạnh có thể bị phản ứng bất lợi với nước lạnh, như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn hoặc thậm chí là ngất xỉu.
Trẻ em và phụ nữ mang thai: Tắm nước đá không phù hợp với trẻ em và phụ nữ mang thai do có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của họ.
Người bị suy giảm miễn dịch: Tắm nước đá có thể làm giảm chức năng của hệ miễn dịch, khiến bạn dễ bị nhiễm bệnh.
4. Giải pháp thay thế cho việc tắm nước đá sau khi chạy bộ
Nếu bạn không muốn hoặc không thể tắm nước đá, có nhiều giải pháp thay thế để phục hồi cơ thể sau khi chạy bộ:
Giải pháp thay thế cho việc tắm nước đá sau khi chạy bộ
Chườm lạnh:
Chườm lạnh là một phương pháp đơn giản giúp giảm viêm và đau nhức cơ sau khi tập luyện. Bạn có thể chườm lạnh bằng túi đá hoặc khăn lạnh lên vùng cơ bắp bị đau trong khoảng 15-20 phút.
Massage:
Massage nhẹ nhàng giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp và giảm đau nhức. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ đến sự hỗ trợ của chuyên viên massage.
Nghỉ ngơi:
Nghỉ ngơi là điều cần thiết để cơ thể phục hồi sau khi chạy bộ. Bạn nên dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn, tránh hoạt động quá sức.
Bổ sung dinh dưỡng:
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể phục hồi năng lượng và sửa chữa các tổn thương. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất chống oxy hóa.
Uống nước:
Uống nhiều nước giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể, giúp bù lại lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện.
Tắm nước đá là một phương pháp phục hồi sau khi chạy bộ có thể mang lại một số lợi ích nhất định, nhưng cũng tiềm ẩn một số tác hại. Trước khi quyết định sử dụng phương pháp này, bạn cần tìm hiểu kỹ về những lợi ích, tác hại và những lưu ý cần thiết về tắm nước đá sau khi chạy bộ. Hibisport khuyên bạn hãy lựa chọn phương pháp phục hồi phù hợp với bản thân và tình trạng sức khỏe của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất.
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY: