Các bài tập yoga sẽ giúp bạn sở hữu vẻ ngoài tươi trẻ dài lâu một cách tự nhiên mà khó có phương pháp nào sánh bằng. Với việc cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần từ sâu bên trong, phương pháp này cho da săn chắc, hồng hào và hạn chế các vấn đề như thâm quầng mắt, dầu nhờn hay nổi mụn. Hãy cùng Hibisport tìm hiểu các bài tập yoga nhé!
1. Bài tập tư thế Hoa sen
Tư thế cơ bản và quen thuộc nhất đối với bất cứ người tập yoga nào chính là bài tập hoa sen. Động tác này tuy đơn giản nhưng rất tốt cho xương khớp, giúp loại bỏ căng thẳng cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Chỉ với 20 phút thực hiện ngồi với tư thế hoa sen sẽ mang đến tác dụng tích cực cho hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn.
Cách thực hiện phương pháp này như sau:
Chọn một mặt phẳng hoặc tấm thảm để ngồi, giữ cho cột sống thẳng đứng và hai chân duỗi thẳng.
Từ từ uốn cong đầu gối, dùng tay để đặt chân phải lên đùi trái, đồng thời giữ cho mũi chân hướng lên trên gần sát với phần bụng. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
Sau khi bắt chéo hai chân, lấy tay đặt thoải mái lên đùi và hít thở nhịp nhàng. Lưu ý trong toàn bộ quá trình bạn cần giữ cho lưng và cột sống luôn thẳng.
Bài tập tư thế Hoa sen
2. Động tác chó cúi mặt
Động tác chó cúi mặt tác động nhiều đến phần vai và tay cùng với thân trên. Bài tập này có tác dụng giúp săn chắc cột sống, tác động đến phần cơ mặt và củng cố các nhóm cơ mông, bắp chân.
Cách thực hiện yoga trẻ hóa làn da bằng phương pháp chó cúi mặt như sau:
Quỳ cả hai chân và mở rộng đầu gối rộng bằng hông, xòe các ngón tay và giữ cho hai tay chống xuống đất, độ rộng bằng vai.
Sử dụng lực từ cách tay để đẩy người lên cao đồng thời duỗi thẳng hai chân.
Di chuyển lùi hai chân về sau và đưa hai tay lên trước để kéo dài thân người, lưu ý trong lúc di chuyển cần ép chặt bắp đùi.
Giữ yên tư thế này trong khoảng 1-3 phút và hít thở đều đặn.
Động tác chó cúi mặt
3. Tư thế yoga lạc đà
Tư thế yoga trẻ hóa làn da mô phỏng hình ảnh con lạc đà tên tiếng Anh là Camel Pose. Thực hiện bài tập này giúp tăng khả năng lưu thông máu lên não và da mặt. Thực hiện tư thế Camel Pose thường xuyên không những hỗ trợ làm đẹp da mà còn thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tóc.
Nội dung phương pháp này như sau:
Ngồi theo tư thế quỳ gối, mở rộng hai chân bằng vai và giữ thẳng lưng.
Co tay chống vào phần khung xương chậu đồng thời hít sâu.
Tiếp theo, bạn cần thở ra và ngả toàn thân về phía sau, dùng một tay để nắm lấy phần bàn chân, và thực hiện lần lượt với tay còn lại.
Tư thế yoga lạc đà
4. Tư thế yoga gập người chân rộng
Bài tập gập người chân rộng giúp cho phần bắp chân duỗi mạnh, cải thiện tuần hoàn máu ở khu vực này. Đồng thời, lúc này vùng da ở bụng và eo cũng được tác động để trở nên săn chắc hơn.
Các bước thực hiện động tác:
Để hai chân tách rộng bằng vai, đặt tay lên bắp đùi và giữ cho hai bàn chân thẳng hàng song song với nhau. Hai ngón chân hướng thẳng lên phía trước.
Gập người ra trước đồng thời hít thở sâu và giữ cho hai gót chân cùng với lưng thẳng.
Chống tay xuống sàn với chiều rộng bằng vai, các ngón tay nên xòe rộng hướng ra phía trước.
Hít vào và thở ra đều đặn, cong hai tay ôm lấy cổ chân, lúc này phần ngực sẽ hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.
Giữ yên tư thế này trong vòng khoảng 30 giây cho đến 1 phút.
Tư thế yoga gập người chân rộng
5. Tư thế chiến binh ngã người
Chiến binh ngã người là tư thế yoga có tác dụng làm kéo dãn tay chân và cơ bụng giúp vùng da những khu vực này đàn hồi săn chắc, hạn chế lão hóa.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện yoga trẻ hóa làn da với tư thế này:
Đứng trên thảm đỏ và giữ cho phần hai chân chạm nhau, hai tay buông lỏng xuôi theo hông.
Chân phải đưa lên trước đồng thời kéo chân trái về phía sau, đầu gối phải gập từ từ.
Hơi nhất bàn chân trái lên để gót không chạm đất và hít sâu.
Thở ra đồng thời duỗi thẳng cách tay, nâng cơ thể lên và nghiêng thân mình về phía sau để lưng bẻ về sau.
Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu, sau đó thực hiện tương tự nhưng đổi bên.
Tư thế chiến binh ngã người
6. Tư thế bánh xe
Với những chị em đang đau đầu vì vùng da bụng chảy xệ, kém săn chắc thì tư thế bánh xe chính là gợi ý vô cùng phù hợp. Động tác này vừa giúp trẻ hoá làn da vừa giúp cho cơ ở vùng lưng và bụng thon gọn hơn mỗi ngày.
Tìm hiểu ngay 5 bước thực hiện dưới đây nhé:
Nằm ngửa và hơi cong đầu gối lại đồng thời giữ cho hai bàn chân luôn chạm đất.
Cong khuỷu tay sao cho hai bàn tay chạm đất, giữ phần bàn tay cách nhau một khoảng ngang vai và đặt tay lên hai bên đầu.
Dùng lực ở chân và tay để nâng người lên khỏi mặt đất theo thứ tự từ đỉnh đầu đến hông.
Giữ tư thế này và hít thở sâu khoảng 5 lần trước khi hạ người xuống.
Tư thế bánh xe
7. Tư thế trồng chuối
Bài tập trồng chuối được biết đến với nhiều công dụng như tăng cường lưu thông máu, chống lão hóa, ảnh hưởng tích cực đến cả da mặt và da đầu. Trồng chuối cũng giúp bạn giải tỏa căng thẳng cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên với những người mới thực hiện, bạn nên để khăn hoặc vải mềm mại lót trên đầu để thoải mái hơn.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện:
Quỳ trên thảm và đặt hai tay trên đầu gối, giữ cột sống thẳng đồng thời thở đều.
Đưa khủy tay về trước và đặt trên sàn để hai bàn tay đan lại với nhau.
Đặt đầu vào giữ phần tay đan và thư giãn trước khi thực hiện trồng chuối.
Dùng lực ở phần hông và cánh tay, đầu để nâng cơ thể lên. Lúc này cần giữ cho đầu ổn định, cân bằng để nâng hông, lần lượt đưa một chân lên khỏi sàn sau đó cố gắng thực hiện với bên còn lại.
Bạn lưu ý đây là một tư thế khó, cần tốn nhiều thời gian cũng như sức lực. Những người mới học yoga sẽ phải cần đến sự giúp sức của người khác để thực hiện. Khi hoàn thành động tác, cần uốn cong người để từ từ trở về tư thế ban đầu.
Tư thế trồng chuối
8. Tư thế yoga em bé
Tư thế em bé được xem là động tác “chữa lành” trong yoga. Lúc này, phần vai, ngực và lưng của bạn sẽ được thư giãn. Cột sống được kéo dài, mở rộng sẽ trở nên khỏe mạnh, vững chắc hơn. Đây được xem là tư thế giúp não bộ nghỉ ngơi và phục hồi một cách tốt nhất, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.
Cách thực hiện:
Quỳ trên sàn sao cho hai chân chụm vào nhau, giữ đầu gối rộng bằng vai, tay đặt trên đùi.
Cú thân xuống, lúc này phần ngực và đầu đều hướng xuống mặt sàn, trán có thể chạm sàn hoặc thảm.
Đặt nguyên phần cánh tay và bàn tay trên sàn, giữ cho lòng bàn tay hướng lên trên.
Duy trì tư thế yoga trẻ hóa làn da này khoảng 30 giây đến 1 vài phút sau đó từ từ thu người trở về trạng thái ban đầu.
Tư thế yoga em bé
9. Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung giúp cho các phần cơ mặt được kéo căng và trẻ hóa. Động tác yoga này có độ khó ở mức trung bình. Khi thực hiện, bạn phải kéo thân mình về phía sau đồng thời giãn lưng, mở rộng ngực. Động tác này cực kỳ thích hợp cho những chị em làm văn phòng phải thường xuyên ngồi nhiều.
Dưới đây là các bước thực hiện bài tập:
Nằm sấp xuống sàn và đưa tay về sau để nắm lấy hai chân, giữ cho đầu và mắt hướng thẳng về phía trước.
Kéo căng cơ thể tạo thành hình cánh cung sau đó hít vào, thở ra khoảng 30 giây.
Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác nhiều lần.
Tư thế cánh cung
10. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang có tác động tích cực trong việc làm săn chắc da, giảm mỡ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và tuần hoàn cho cơ thể khỏe mạnh. Với tư thế này, bạn nên tập vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối.
Yoga trẻ hóa làn da với tư thế rắn hổ mang đơn giản với bước như sau:
Nằm sấp trên thảm và duỗi chân sao cho phần mũi bàn chân chạm sàn, hai tay thả lỏng xuôi theo cơ thể.
Chống hai tay lên thảm và dùng lực để ấn đùi cùng hông xuống sát mặt sàng đồng thời nâng phần thân trên lên cao cho đến khi cơ thể được kéo căng.
Giữ tư thế này khoảng 15-30 giây sau đó lặp đi lặp lại nhiều lần tùy theo khả năng và sức của bạn.
Các động tác yoga trẻ hóa làn da thật ra không quá khó nếu bạn kiên trì thực hiện và luyện tập mỗi ngày. Nếu như yoga được xem là cách làm đẹp da từ bên trong, thì việc skincare và các liệu pháp thẩm mỹ tại spa sẽ hỗ trợ giải quyết các vấn đề về da từ bên ngoài.
Tư thế rắn hổ mang
Bài viết trên đây, Hibisport đã chia sẻ cho các bạn những động tác, tư thế tập yoga giúp cho bạn có được một làn thật tươi khoẻ. Chần chừ gì mà các bạn không nhanh lên cho mình một kế hoạch tập luyện đi nào!
