Các bài tập yoga trẻ hoá làn sẽ giúp bạn sở hữu vẻ ngoài tươi trẻ dài lâu một cách tự nhiên mà khó có phương pháp nào sánh bằng. Với việc cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần từ sâu bên trong, phương pháp này cho da săn chắc, hồng hào và hạn chế các vấn đề như thâm quầng mắt, dầu nhờn hay nổi mụn. Hãy cùng xem bài viết dưới đây của Hibisport nhé!
1. Bài tập tư thế hoa sen
Tư thế cơ bản và quen thuộc nhất đối với bất cứ người tập yoga nào chính là bài tập hoa sen. Động tác này tuy đơn giản nhưng rất tốt cho xương khớp, giúp loại bỏ căng thẳng cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Chỉ với 20 phút thực hiện ngồi với tư thế hoa sen sẽ mang đến tác dụng tích cực cho hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn.
Cách thực hiện phương pháp này như sau:
Chọn một mặt phẳng hoặc tấm thảm để ngồi, giữ cho cột sống thẳng đứng và hai chân duỗi thẳng.
Từ từ uốn cong đầu gối, dùng tay để đặt chân phải lên đùi trái, đồng thời giữ cho mũi chân hướng lên trên gần sát với phần bụng. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
Sau khi bắt chéo hai chân, lấy tay đặt thoải mái lên đùi và hít thở nhịp nhàng. Lưu ý trong toàn bộ quá trình bạn cần giữ cho lưng và cột sống luôn thẳng.
Bài tập tư thế hoa sen
2. Động tác chó cúi mặt
Động tác chó cúi mặt tác động nhiều đến phần vai và tay cùng với thân trên. Bài tập này có tác dụng giúp săn chắc cột sống, tác động đến phần cơ mặt và củng cố các nhóm cơ mông, bắp chân.
Cách thực hiện yoga trẻ hóa làn da bằng phương pháp chó cúi mặt như sau:
Quỳ cả hai chân và mở rộng đầu gối rộng bằng hông, xòe các ngón tay và giữ cho hai tay chống xuống đất, độ rộng bằng vai.
Sử dụng lực từ cách tay để đẩy người lên cao đồng thời duỗi thẳng hai chân.
Di chuyển lùi hai chân về sau và đưa hai tay lên trước để kéo dài thân người, lưu ý trong lúc di chuyển cần ép chặt bắp đùi.
Giữ yên tư thế này trong khoảng 1-3 phút và hít thở đều đặn.
Động tác chó cúi mặt
3. Tư thế yoga mô phỏng con lạc đà
Tư thế yoga trẻ hóa làn da mô phỏng hình ảnh con lạc đà tên tiếng Anh là Camel Pose. Thực hiện bài tập này giúp tăng khả năng lưu thông máu lên não và da mặt. Thực hiện tư thế Camel Pose thường xuyên không những hỗ trợ làm đẹp da mà còn thúc đẩy quá trình tăng trưởng của tóc.
Nội dung phương pháp này như sau:
Ngồi theo tư thế quỳ gối, mở rộng hai chân bằng vai và giữ thẳng lưng.
Co tay chống vào phần khung xương chậu đồng thời hít sâu.
Tiếp theo, bạn cần thở ra và ngả toàn thân về phía sau, dùng một tay để nắm lấy phần bàn chân, và thực hiện lần lượt với tay còn lại.
Tư thế yoga mô phỏng con lạc đà
4. Bài tập tư thế chiến binh ngã người
Chiến binh ngã người là tư thế yoga có tác dụng làm kéo dãn tay chân và cơ bụng giúp vùng da những khu vực này đàn hồi săn chắc, hạn chế lão hóa.
Dưới đây là hướng dẫn thực hiện yoga trẻ hóa làn da với tư thế này:
Đứng trên thảm đỏ và giữ cho phần hai chân chạm nhau, hai tay buông lỏng xuôi theo hông.
Chân phải đưa lên trước đồng thời kéo chân trái về phía sau, đầu gối phải gập từ từ.
Hơi nhất bàn chân trái lên để gót không chạm đất và hít sâu.
Thở ra đồng thời duỗi thẳng cánh tay, nâng cơ thể lên và nghiêng thân mình về phía sau để lưng bẻ về sau.
Giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu, sau đó thực hiện tương tự nhưng đổi bên.
Bài tập tư thế chiến binh ngã người
5. Trẻ hóa da và giúp da săn chắc với tư thế bánh xe
Với những chị em đang đau đầu vì vùng da bụng chảy xệ, kém săn chắc thì tư thế bánh xe chính là gợi ý vô cùng phù hợp. Động tác này vừa giúp trẻ hoá làn da, vừa giúp cho cơ ở vùng lưng và bụng thon gọn hơn mỗi ngày.
Tìm hiểu ngay 5 bước thực hiện dưới đây nhé:
Nằm ngửa và hơi cong đầu gối lại đồng thời giữ cho hai bàn chân luôn chạm đất.
Cong khuỷu tay sao cho hai bàn tay chạm đất, giữ phần bàn tay cách nhau một khoảng ngang vai và đặt tay lên hai bên đầu.
Dùng lực ở chân và tay để nâng người lên khỏi mặt đất theo thứ tự từ đỉnh đầu đến hông.
Giữ tư thế này và hít thở sâu khoảng 5 lần trước khi hạ người xuống.
Trẻ hóa da và giúp da săn chắc với tư thế bánh xe
Bài viết này, Hibisport đã gợi ý cho các bạn những tư thế yoga tập luyện giúp bạn trẻ hoá làn da của mình. Các bạn cũng đừng quên thường xuyên truy cập Hibisport để đọc các bài viết về thể thao, bí quyết tập luyện bổ ích nhé!
