
Nhiều chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập Barbell squat. Vậy Barbell squat là gì. Không những các chuyên gia thể hình mà ngay cả các người mẫu, diễn viên nổi tiếng cũng công nhận rằng tập Barbell squat đều đặn và thường xuyên không những giúp bạn nhanh chóng có được một vóc dáng thật đẹp, săn chắc. Hãy cùng Hibipsort tìm hiểu nhé!
1. Barbell Squat là gì ?
Barbell Squat là một bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Hiểu một cách đơn giản, Barbell Squat là bài tập đứng lên – ngồi xuống và tác động lên toàn bộ các cơ trên cơ thể như cơ mông, lưng và thân,cơ bắp chuối khi sử dụng thêm trọng lượng khác như tạ.
Với Squat, bạn hoàn toàn có thể tập nó ở nhà, ở phòng tập thể hình hay bất cứ nơi đâu bạn muốn. Và với nhiều Gymer, Squat được coi là vua của các bài tập dành cho cả nam và nữ.
Barbell Squat là gì ?
2. Những lợi ích tuyệt vời của barbell squat
Vòng 3 săn chắc
Việc tất yếu khi tập luyện Barbell Squat là cơ bắp của bạn sẽ phát triển. Nếu chẳng may vòng 3 của bạn không được hoàn hảo, bạn muốn cải thiện vòng 3 thì tập Barbell Squat chính là lựa chọn chính xác dành cho bạn. Do bài tập Barbell Squat tác động lực chủ yếu vào cơ mông và đùi, nên nó dễ dàng cải thiện vòng 3, giúp vòng 3 căng tròn, nảy nở và chống chảy xệ. Lưu ý nếu bạn mắc các bệnh về xương khớp thì nên hạn chế tập.
Vòng 3 săn chắc
Cải thiện hệ tiêu hoá
Không chỉ có tập Yoga mới giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa, các bài tập Barbell Squat cũng có thể thực hiện việc đó. Tập luyện đúng cách và thường xuyên bài tập Barbell Squat sẽ giúp cho hệ bài tiết hoạt động tốt hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa bài tiết và thải độc tố ra ngoài cơ thể giúp cơ thể được thanh lọc.
Đốt cháy được nhiều Calo
Các bài tập Barbell Squat tác động trực tiếp lên các cơ như cơ đùi, cơ mông. Đặc biệt bài tập này không chỉ giúp tăng cơ mà nó còn hỗ trợ ăng đốt cháy calo dư thừa được tích trữ ở cơ. Điển hình nếu bạn áp dụng tập Barbell Squat tăng 1kg cơ, tương đương lượng calo được đốt cháy mỗi ngày cũng sẽ tăng từ 100-140 calo.
Đốt cháy được nhiều Calo
Tăng khả năng linh động, thăng bằng cơ thể
Càng lớn tuổi thì đôi chân của bạn càng yếu đi và kém linh hoạt. Các bài tập Barbell Squat chính là cách để duy trì một đôi chân khỏe mạnh. Bài tập Barbell Squat tác động lên hệ cơ chính giúp đôi chân duy trì sự cân bằng, cải thiện liên lạc, giúp truyền tín hiệu lên não được thông suốt và các nhóm cơ linh hoạt hơn, giúp bạn phản xạ nhanh hơn trong các tình huống bất ngờ.
Làm săn chắc cơ và giảm nguy cơ mắc bệnh
Các bài tập Barbell Squat mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích như làm săn chắc làn da, vùng trọng tâm được tăng sức mạnh đặc biệt là chân và cả lưng. Bài tập Barbell Squat giúp cơ bắp tăng lên và tham gia kích thích cơ thể chuyển hóa, trao đổi chất, tăng tiết insulin để ngăn ngừa béo phì, tiểu đường và tim mạch. Tập Barbell Squat giúp hệ xương trở nên linh hoạt từ đó ngăn ngừa và phòng tránh loãng xương hiệu quả. Bên cạnh đó, squat còn giúp xương dẻo dai hạn chế tối đa tổn thương nếu chẳng may có va chạm hỗ trợ xương được vận động linh hoạt.
Làm săn chắc cơ và giảm nguy cơ mắc bệnh
Đánh tan mỡ thừa
Mỡ thừa là kẻ thù số 1 và dai dẳng của mọi phụ nữ bởi nó khiến bạn nặng nề và kém hấp dẫn hơn. Phụ nữ có độ tuổi từ 30 trở lên thì lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và đùi càng nhiều do ít vận động nên khả năng đốt cháy năng lượng bị giảm. Thêm vào đó, với chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ lại cắt giảm trái cây và rau xanh cũng làm mỡ tăng nhanh chóng. Bài tập Barbell Squat sẽ là bài tập thích hợp cho bạn nhất vào lúc này vì nó giúp cơ thể giảm mỡ thừa. Bạn có thể tập Barbell Squat một mình tại nhà, tại phòng tập, bài tập không tốn nhiều thời gian mà vẫn có hiệu quả tuyệt đối.
Đánh tan mỡ thừa
3. Những lưu ý quang trọng khi tập barbell squat
Để tập Barbell Squat đúng cách mang lại hiệu quả và an toàn cho người tập bạn cần lưu ý các điều sau:
– Để tập Squat đúng cách, đúng kỹ thuật thì điều thì điều quan trọng nhất trong động tác tập Squat đó là giữ cho lưng thẳng, đầu ngẩng cao và tuyệt đối không được cúi đầu hay là ngửa lên quá cao.
– Thứ hai, đầu gối phải mở rộng thẳng hàng cùng hướng với mũi bàn chân, hai bàn chân mở rộng bằng vai. Khi gập người xuống thì đầu gối không được vượt quá mũi bàn chân.
– Nên hít vào thật chậm và thật sâu bằng mũi khi nâng người, lúc hạ người lên thì nên thở ra bằng miệng. Muốn mông săn chắc hơn thì khi đưa cơ thể lên chúng ta nên siết chặt cơ mông lại để tác dụng lực tối đa lên vùng này.
Những lưu ý quang trọng khi tập barbell squat
Hi vọng sau những tác dụng của bài tập Barbell Squat mà Hibisport đưa ra ở trên, hi vọng các bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc tại trung tâm thể hình để nhận được sự tư vấn và hướng dẫn tận tình nhất từ các HLV giàu kinh nghiệm bạn nhé.