Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, người bệnh có thể tập các bài tập Yoga để khắc phục các triệu chứng của bệnh rối loạn tình đình như: ù tai, chóng mặt, đi không vững, … Vậy các bài tập này được thực hiện như thế nào? Mời các bạn cùng Hibisport điểm qua 3 bài tập giúp chữa chữa bệnh rối loạn tình điền hiệu quả nhé !
1. Tư Thế Quả Núi (Mountain Pose)
Đây là động tác yoga cơ bản được nhiều người áp dụng để luyện tập thường xuyên. Tư thế quả núi góp phần giúp máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Tư thế này khá đơn giản ai cũng có thể thực hiện được.
Mọi người chỉ cần đứng thẳng trên thảm tập, ưỡn thẳng lưng đưa hai tay lên cao qua đầu và chạm lòng bàn tay vào nhau. Lưu ý căng cánh tay ra thật thẳng, ngửa đầu nhìn theo bàn tay.
Tư thế này giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó còn giúp cơ thể người tập căng cơ bắp chân, cơ tay, vùng bụng và lưng. Sau khi luyện tập động tác cơ thể sẽ thoải mái hơn nhiều.
Tư Thế Quả Núi (Mountain Pose)
2. Tư Thế Gập Người
Đây là động tác duỗi người cơ bản tác động nhiều vào nhóm cơ chân, sống lưng. Đồng thời việc cuối xuống sẽ giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, tập trung rất phù hợp với những người đang bị rối loạn tiền đình.
Ở giai đoạn đầu bạn sẽ gặp khó khăn trong việc chạm hai tay xuống đất. Để giải quyết vấn đề này bạn có thể sử dụng các khổi (hay block yoga) để hỗ trợ. Khi mới bắt đầu tập, bạn hãy để hai chân song song với nhau.
Sau khi đã thành thạo, bạn có thể nâng cao, thử thách một tí bằng cách bắt chéo chân và cuối gập người xuống.
Tư Thế Gập Người
3. Thiền
Cuối cùng là thiền. Dù bạn tập chuỗi tư thế, động tác yoga nào đi nữa bạn vẫn nên kết thúc buổi tập bằng tư thế thiền hoặc tư thế xác chết.
Lo âu, căng thẳng là nguyên nhân gây ra rất nhiều bệnh trong đó có rối loạn tiền đình. Giảm căng thẳng cũng có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng như chóng mặt và chóng mặt.
Bạn có thể ngồi thiền đơn giản bằng cách nhắm mắt, hít thở đều, thư giãn hoặc có thể áp dụng những phương pháp hít thở đặc biệt trong yoga đều được. (ví dụ thở luân phiên, ống bể,…).
Thiền
Một số lưu ý cần biết khi chữa rối loạn tiền đình bằng yoga:
Để đạt được hiệu quả trị bệnh rối loạn tiền đình hiệu quả từ các bài tập yoga, người bệnh cần chú ý ghi nhớ những điều quan trọng sau đây:
Về thời gian tập luyện: Các chuyên gia khuyến khích nên tập yoga vào 2 thời điểm là sáng sớm và chiều tối. Mỗi lần tập chỉ nên kéo dài từ 15 – 30 phút là đủ, tránh tập quá sức gây mệt mỏi, suy nhược và tăng nặng các triệu chứng bệnh.
Về cường độ tập luyện: Yoga cho người rối loạn tiền đình chỉ nên tập nhẹ nhàng, không dùng sức quá lớn, tập từ từ, bắt đầu từ động tác đơn giản cho đến phức tạp. Tránh vội vàng tập mức độ khó trước hay thay đổi tư thế liên tục. Điều này sẽ càng khiến cho quá trình tuần hoàn máu bị cản trở, không tốt cho người rối loạn tiền đình và thiếu máu não.
Không nên bỏ qua màn khởi động: Cũng như nhiều bộ môn thể thao khác, trước khi tập yoga bạn cũng cần khởi động kỹ càng. Không nên bỏ qua bước này vì nếu cơ thể không được khởi động kỹ rất dễ ảnh hưởng đến các khớp xương, căng cứng cơ, dễ chuột rút ảnh hưởng đến kết quả tập luyện và sức khỏe của bạn về lâu dài.
Tham khảo hướng dẫn của chuyên gia: Những động tác yoga nhìn thì rất đơn giản nhưng thực tế lại đòi hỏi rất nhiều kỹ thuật. Vì vậy, khi tập yoga không tự tập theo ý mình, dễ làm sai động tác mà nên tuân theo hướng dẫn của chuyên gia hoặc những người có kinh nghiệm. Nhất là đối với người bị rối loạn tiền đình cần tập đúng động tác để đem lại hiệu quả nhất định, tránh ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh.
Ăn uống nhẹ trước khi tập: Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên tập yoga khi chưa ăn gì hoặc sau bữa ăn chính khoảng 3 tiếng. Nếu đói có thể ăn nhẹ bằng trái cây, ngũ cốc, yến mạch, bánh quy hay salad… với số lượng ít để tránh gây căng tức bụng.
Chọn nơi tập phù hợp: Khi tập yoga cần chọn những nơi yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ. Tránh những nơi đông đúc, ồn ào, nhiều người qua lại thường xuyên… vì những yếu tố này sẽ khiến bạn dễ bị phân tâm, không thể tập trung thực hiện động tác và giảm hiệu quả.
Chuẩn bị những đồ dùng luyện tập cần thiết: Để hỗ trợ tốt nhất cho buổi tập yoga của bạn, hãy chuẩn bị những vật dụng cần thiết như thảm tập, quần áo chất liệu co giãn, thấm hút tốt, không quá rộng và cũng không quá bó sát, đối với chị em phụ nữ nên mặc áo bra chuyên dụng để giữ hình dáng khuôn ngực.
Một số lưu ý cần biết khi chữa rối loạn tiền đình bằng yoga
Bài viết trên đây Hibisport muốn chia sẻ đến với các bạn những bài tập yoga chữa rối loạn tiền đình. Các bạn có thể theo dõi và áp dụng ngay cho mình nhé!