Bộ môn Fitness là một bộ môn rất quen thuộc đối với các bạn trẻ đam mê thể thao hiện nay. Tuy nhiên các bạn đã thực sự hiểu Fitness là gì và cách tập đúng để đạt được hiệu quả và có được Body Fitness chưa? Hãy cùng Hibisport tìm hiểu và khám phá bộ môn này rõ ràng hơn nhé!
1. Bộ môn Fitness là gì?
Fitness là sự phù hợp, vừa vặn, cân đối, sung sức. Theo định nghĩa trong từ điển, Fitness chỉ một người sở hữu thể trạng cân đối, khỏe và có lối sống lành mạnh. Nghĩa chung của Fitness là một bộ môn thể thao giúp con người hoàn thiện cơ thể, giúp họ sống khỏe và tốt hơn.
Tập Fitness đem lại cho bạn một cơ thể hài hòa và cân đối, không quá to như tập Bodybuilding. Body Fitness nhấn mạnh vào vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và nét hài hòa của cơ bắp hơn là yếu tố kích thước cơ bắp.
Bộ môn Fitness là gì?
2. Sự khác biệt giữa bộ môn Fitness và Bodybuilding
Không thể phủ nhận một sự thật là Body Fitness có nguồn gốc từ Bodybuilding. Cả 2 bộ môn đều hướng tới mục tiêu là xây dựng khối cơ bắp lớn – rõ ràng. Nhưng thực tế, chúng ta đều “ngầm hiểu” là Body Fitness có vẻ đẹp “dễ nhìn” và “đẹp” hơn so với Bodybuilding.
Phân biệt Fitness và Bodybuilding dựa trên thân thể
Nhìn chung, thể hình của các vận động viên tập Bodybuilding đều có các khối cơ bắp đồ sộ, dày, nét, chia khối rõ ràng. Trong khi người tập Body Fitness có độ dày cơ bắp vừa phải hơn, các khối cơ mềm mại hơn, nổi khối một cách vừa phải, xẻ nét ít hơn.
Tóm lại, Bodybuilding tập trung vào thể hình to đồ sộ - trong khi Fitness thì tập trung vào yếu tố cân đối là chính.
Phân biệt dựa trên phương pháp tập luyện
Mục tiêu chính của Bodybuilding là “cơ bắp lớn”. Do đó, kế hoạch tập luyện của họ thường bao gồm những bài tập với số lần lặp lại ít nhưng lại chú trọng vào trọng lượng mức tạ cao. Họ hiếm khi tập các bài Cardio (tim mạch).
Trong khi đó, Fitness thì ngược lại. Họ thường chú tâm nhiều vào các nhóm cơ lớn (lưng, ngực). Khi đã đạt được nền tảng, họ sẽ tiếp tục tập cơ bụng, chân và mông. Nhóm người tập Fitness thường tập trung vào chương trình tập Cardio và số lần lặp lại hơn là trọng lượng như Bodybuilding.
Chế độ dinh dưỡng
Sự khác biệt cơ bản giữa Bodybuilding và Fitness là lượng calo nạp vào của người tập. Khi tập Fitness, trung bình người tập chỉ nạp khoảng 2500 calo. Trong khi đó, các Bodybuilder lại thường xuyên tiêu thụ trên 5000 calo.
Ngoài ra, chế độ ăn uống của cả 2 không có quá nhiều khác biệt. Thực đơn của họ đều bao gồm protein, tinh bột, vitamin, các loại rau, trái cây và thực phẩm hỗ trợ (Whey, BCAA,…). Tuy nhiên, các Bodybuilder có xu hướng lạm dụng các loại thực phẩm hỗ trợ nhiều hơn Fitness.
Tóm lại, tùy theo từng mục tiêu mà bạn có thể luyện tập theo từng hướng cho phù hợp. Nếu bạn đã có ý định sẽ đi theo luyện tập Fitness, hãy tiếp tục đọc dưới đây để biết cách luyện tập Fitness theo phương pháp đúng đắn nhất.
Sự khác biệt giữa bộ môn Fitness và Bodybuilding
3. Cách để đạt được Body Fitness
Sức khỏe tim mạch - Cardio
Tiêu chí này thường được đo bằng sức bền của một người và sức khỏe tim mạch của người đó khi vận động. Mục tiêu của bài tập này là giúp người tập có thể cải thiện và nâng cao hệ tim tim mạch cũng như hệ hô hấp. Tập luyện tim mạch giúp đẩy mức độ nhịp tim người tập lên mức giới hạn chịu đựng phù hợp. Từ đó tăng khả năng chịu đựng những áp lực khác trong cuộc sống.
Một số hình thức tập bạn có thể tham khảo: đi bộ, chạy bộ, các bộ môn nhảy, các động tác Cardio,…
Sức mạnh và sức bền
Sức mạnh cơ bắp thường được đo bằng số lần lặp lại một bài tập mà một người có thể thực hiện. Trong khi sức mạnh cơ bắp được đo bằng mức cân nặng mà người đó có thể mang vác. Đây là yếu tố huấn luyện nền tảng mà bất cứ người tập Fitness nào cũng phải trải qua. Các bài tập này được áp dụng để cải thiện sức mạnh cơ bắp của cơ thể, giúp nâng cao sự chuyển động và thăng bằng.
Khả năng giữ thăng bằng và dẻo dai
Khả năng này được đo bằng cách xem cơ hoặc khớp của một người có thể kéo dài hoặc di chuyển linh hoạt tới đâu. Đồng thời cũng đo khả năng giữ thăng bằng của người đó. Một số hình thức tập nâng cao khả năng thường được biết tới như Yoga, Ballet hoặc các bài tập rèn khả năng dẻo dai, rèn luyện khả năng giãn cơ,…
Các bài tập giữ thăng bằng sẽ giúp tăng khả năng kiểm soát của thần kinh lên các nhóm cơ. Các bài tập này đòi hỏi sự phối hợp của các nhóm cơ trung tâm với các nhóm cơ khác. Hiệu quả mang lại là giúp người tập giảm các rủi ro chấn thương, nâng cao khả năng điều khiển cơ thể, giữ ổn định các khớp, làm dịu các cơn đau lưng và các cơ bắp khác, giúp gia tăng sự lưu thông máu đến các nhóm cơ.
Luyện tập tốc độ
Tốc độ là một yếu tố không thể thiếu giúp cơ thể người tập trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Đây là tiêu chí được đánh giá bằng tốc độ một cá nhân có thể di chuyển từ điểm này đến điểm khác. Bạn có thể thực hiện hiệu quả mọi hoạt động không những trong luyện tập mà cả trong các hoạt động sinh hoạt hằng ngày.
Dinh dưỡng và các thành phần cơ thể
Hai người có cùng một cân nặng nhưng không đồng nghĩa với việc họ có cùng một tỉ trọng cơ thể tương tự nhau. Một cá nhân có nhiều cơ bắp sẽ gọn gàng, săn chắc hơn. Để đạt được tiêu chuẩn Fitness, bạn nên luyện tập kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ lành mạnh, uống đủ nước, cung cấp đủ protein, vitamin, các chất khoáng và chất béo có lợi cho cơ thể. Đạt được chỉ tiêu này sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, da và tóc đẹp hơn. Sắc thái của người tập cũng trẻ trung và giàu sức sống hơn.
Cách để đạt được Body Fitness
Qua bài viết trên, Hibisport đã cùng các bạn tìm hiểu về bộ môn Fitness và hy vọng các bạn có thể tham khảo và biết thêm được những thông tin bổ ích để tập luyện đúng cách nhé!
