Bạn đang gặp vấn đề về mỡ bụng, làm vòng 2 của bạn không được thon gọn nữa làm bạn tự ti, ngại không dám mặc những bộ đồ đẹp. Mỡ bụng chính là một vấn đề làm chị em chúng ta đau đầu và ảnh hưởng rất nhiều về sức khỏe. Vậy để khắc phục vấn đề này, Hibisport muốn chia sẻ cho các bạn cách giảm mỡ bụng vừa nhanh vừa an toàn với chị em!
1. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng
Giờ giấc sinh hoạt không khoa học: Ngủ không đúng giờ, sinh hoạt không đúng giấc sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất làm nó trao đổi chậm hơn và tích trữ lại một lượng mỡ.
Áp lực, căng thẳng kéo dài: Khi bạn đang gặp phải nhiều vấn đề stress trong cuộc sống, não phải suy nghĩ nhiều điều tiêu cực nó sẽ tạo gánh nặng lên hệ tiêu hoá của bạn, khiến các chất dinh dưỡng dư thừa chuyển hóa thành mỡ thừa.
Lười vận động: Nếu bạn liên tục ăn, nạp vào các thể nhiều chất dinh dưỡng mà không chịu hoạt động, rèn luyện tập thể dục, thể thao, giải phóng năng lượng việc có mỡ bụng là điều chắc chắn xảy ra rồi.
Gen di truyền: Một số chuyên gia cho rằng việc gen có thể quyết định bạn có thể bị béo phì hay không, mỡ thường tập trung vào phần nào.
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng
2. Tập thể thao hàng ngày để giảm mỡ bụng
Các bạn hãy áp dụng tập những bài tập yoga, tập gym, leo núi, bơi lội giúp giảm mỡ bụng để đốt lượng calo và cũng như tăng cường sự dẻo dai, săn chắc cho cơ thể. Các nghiên cứu khoa học cũng đã cho thấy đây là hình thức rèn luyện cơ thể, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay.
Tập gym giúp giảm mỡ bụng
3. Hạn chế đường, tinh bột
Trong quá trình bạn đang muốn giảm mỡ bụng thì các bạn nên tránh tiêu thụ những loại thức ăn có nhiều đường, tinh bột để cơ thể hoạt động bài trao đổi chất hiệu quả nhất. Bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng Hibisport khuyên bạn nên tiêu thụ những món ăn, thực phẩm có chứa quá nhiều những chất này. Một số thức ăn các bạn nên bỏ qua như: bánh mì trắng, cơm trắng, soda, nước có gas,... hãy ăn thật nhiều rau, củ, trái cây và bổ sung thêm nước lọc cho cơ thể.
Hạn chế sử dụng đường, tinh bột
4. Giảm lượng muối
Các bạn hãy cố gắng ăn những món ăn ít gia vị nhất là muối càng hạn chế càng hiệu quả vì muối không tốt cho sức khoẻ và khiến bạn có cảm giác bị đầy bụng. Những món ăn, hay thức ăn được chế biến sẵn thường có nhiều muối và đường, chất béo không lành mạnh đối với cơ thể cần tránh đi.
Hạn chế các món ăn có nhiều muối, gia vị
5. Ăn các loại cá béo
Những loại cá béo như: cá hồi, cá mòi, cá ngừ,.. đều là những thực phẩm giàu protein và axit omega 3. Khi ăn thường xuyên những loại cá này vào khoảng 2-3 lần một tuần thì các bạn có thể đốt cháy được mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, rất tốt cho sức khỏe.
Ăn cá hồi giúp giảm mỡ bụng
6. Bổ sung các chất giàu protein
Mỗi buổi sáng bạn nên bắt đầu một ngày với một ly sữa chua, một ít lòng trắng trứng hoặc là món cháo. Sau khi bạn đã nạp đầy đủ lượng protein vào buổi sáng và bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn thậm chí đến tiếp buổi trưa mà không thấy đối lại.
Protein là chất làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể nhất là trong quá trình giảm cân. Các bạn cũng thể bổ sung thêm những thực phẩm giàu protein như trứng, cá, đậu, thịt gà hoặc sữa trong các buổi ăn khác trong ngày.
Bổ sung các thực phẩm giàu chất protein
7. Cung cấp cho cơ thể đủ nước
Khi bạn không giảm cân đi chăng nữa, thì cơ thể của bạn phải luôn được bổ sung đầy đủ lượng nước điều này rất quan trọng đối với cơ thể của bạn. Các chuyên gia khuyên rằng các bạn nên uống một ngày đủ 4-5 lít nước và sẽ giúp cho việc bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.
Ngoài ra, trước các buổi ăn thì các bạn có thể uống một ít nước để làm cho cơ thể có cảm giác no. Uống nước ấm pha chanh vào mỗi buổi sáng sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hoá của bạn.
Bổ sung cho cơ thể nhiều nước
Với những gợi ý trên, các bạn có thể áp dụng để có thể giảm được mỡ bụng trong vòng 7 ngày hiệu quả và an toàn. Giúp các bạn có một cơ thể săn chắc, đẹp và tự tin hơn nhé!
