Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 10 phút để thực hiện một trong số những bài tập yoga trước khi đi ngủ dưới đây để có một giấc ngủ ngon và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Hãy cùng tìm hiểu với Hibisport những động tác yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ nhé!
1. Thiền
Để xoa dịu tâm hồn, đẩy lùi căng thẳng, stress và những vấn đề gây mệt mỏi cho bạn cả một ngày dài, hãy dành ra khoảng 10 phút ngồi thiền trước khi đi ngủ.
Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân thoải mái trên giường hoặc sàn nhà, ưỡn thẳng lưng, cánh tay đặt nhẹ trên đầu gối và thư giãn, thả lỏng cơ thể. Hãy cố gắng gạt bỏ đi mọi suy nghĩ ra khỏi tâm trí của mình, bạn chỉ cần tập trung hít thở sâu nhiều lần là được.
Thiền
2. Vươn người
Động tác vươn người kéo căng cơ một cách uyển chuyển sẽ giúp toàn thân dẻo dai, thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Trước tiên bạn hãy ngồi thoải mái trên giường, duỗi thẳng hai chân và từ từ vươn ngươi về phía trước, tay giữ ở phía lòng bàn chân. Bạn cần vươn người với tư thế lưng thẳng, hãy cố gắng vươn người xa ra phía bàn chân và hạ người xuống càng thấp càng tốt.
Tư thế lý tưởng là mặt có thể chạm gần đến bàn chân nhất, tuy nhiên bạn không cần quá gồng mình, chỉ cần cố gắng vươn xa nhất có thể và tập trung điều chỉnh hơi thở của mình trong quá trình vươn.
Vươn người
3. Đứa trẻ
Để giải tỏa mọi căng thẳng trong cơ thể cũng như trí óc bạn hãy thử áp dụng tư thế của các em bé. Rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi trên gối rồi từ từ gập người xuống để trán chạm hẳn xuống sàn. Bạn hãy dồn trọng lượng cơ thể lên hai bắp chân, tay duỗi song song với chân và hít thở sâu. Đây là động tác khá phù hợp và tốt cho bạn khi tập yoga buổi tối.
Đứa trẻ
4. Vặn mình
Tư thế vặn mình có tác dụng rất tốt với phần cột sống và thân trên của cơ thể.
Bạn hãy ngồi xếp bằng trên giường hoặc sàn nhà, chân để xếp bằng. Đặt tay phải của bạn lên đầu gối của chân trái còn tay trái đặt ở phía sau người, đồng thời vặn mình hít một hơi sâu để quay đầu nhìn sang trái. Tiếp theo bạn chỉ cần thở ra và xoay người lại vị trí ban đầu, sau đó đổi bên.
Vặn mình
5. Xoay người
Kết thúc một ngày vất vả với cơ thể mỏi nhừ, bạn hãy dành ra 10 phút trước khi đi ngủ nằm trên giường và thực hiện tư thế xoay người. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, nhẹ nhàng co 2 chân và nghiêng đầu gối về một phía tới chạm mặt giường. Bạn hãy giữ tư thế này khoảng 15 giây kết hợp với hít thở sâu, sau đó đổi bên.
Xoay người
6. Treo chân tường
Một động tác yoga đặc trưng nhưng vô cùng đơn giản không thể không kể đến treo chân trên tường. Với độc tác này bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc sàn nhà có tiếp xúc với tường, sau đó gác chân dựa lên tường, lòng bàn tay hướng lên và thả lỏng ở hai bên. Bạn hãy cố gắng vươn chân hết cỡ lên tường, thở đều và giữ tư thế khoảng 10 – 15 phút.
Treo chân tường
7. Cuộn người
Khi tập yoga buổi tối, với tư thế cuộn người, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn và co đầu gối đến chạm ngực. Hai tay ôm lấy cẳng chân và dùng toàn lực bật người ngồi dậy trong tư thế co chân. Bạn cần thực hiện động tác nằm và bật dậy nhiều lần, kết hợp cùng hơi thở đều đặn để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Yoga chú trọng vào hơi thở và suy nghĩ, vì vậy ngoài việc thực hiện các động tác bạn hãy nhớ luôn hít thở sâu đều đặn và để đầu óc không phải vận hành nhiều. Một tips dành cho bạn đó là hãy nghe nhạc trong khi tập luyện, sẽ rất tuyệt nếu bạn vừa tập luyện vừa hòa mình trong tiếng nhạc du dương đó.
Cuộn người
Hy vọng qua bài viết trên các bạn sẽ có thể tập được những tư thế trên trước khi đi ngủ để có được một thân hình thật săn chắc, quyến rũ. Chúc các bạn thành công!