Tập squat là một bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi được vận động nhiều nhất. Các cơ khác cũng được hoạt động nhiều như cơ mông, cơ lưng và thân. Việc tập các bài tập squat mang lại cho các bạn một sức khỏe tốt, sở hữu thân hình nóng bỏng. Nhưng tập squat mỗi ngày như vậy có tốt không? Đây là câu hỏi của nhiều người tập thắc mắc mà chưa tìm được giải đáp. Hibisport sẽ cùng các bạn đi tìm hiểu nhé!
1. Squat là gì?
Squat là một bài tập đứng lên, ngồi xuống các nhóm cơ sẽ được hoạt động liên tục như cơ đùi, cơ mông, cơ hông. Bài tập này kích thích làm phát triển cơ bắp, tạo nên sự săn chắc, giúp cơ thể dẻo dai, khoẻ khoắn, bền bỉ hơn.
Tập squat hiện nay rất phổ biến và được nhiều bạn trẻ ưa chuộng, yêu thích bởi vì bộ môn này rất tiện ích, giúp tăng cường sức khỏe, duy trì vóc dáng thon gọn, dẻo dai và cải thiện vòng ba cho chị em gợi cảm hơn.
Động tác tập Squat
2. Tập squat mỗi ngày có tốt không?
Tập squat hay còn gọi là động tác ngồi xổm, tập động tác này mỗi ngày sẽ không gây nguy hiểm đến sức khoẻ trừ khi các bạn tập những bài tập quá nặng. Nếu khi các bạn áp dụng những bài tập nặng, có cường độ cao thì các chuyên gia khuyên các bạn nên nghỉ ngơi một ngày để các cơ được phục hồi tốt hơn cho các bài tập những ngày sau.
Đối với những bạn mới tập, các bạn hãy thực hiện những động tác squat mỗi ngày để có thể phối hợp tập nhuẫn nhuyễn và áp dụng nó vào những thói quen sinh hoạt hàng ngày của mình. Từ lúc đó thì các bạn có thể thực hiện động tác dễ dàng, mọi lúc mọi nơi, khi bạn đã quen với động tác thì có thể nâng độ khó bài lên.
Tập Squat mỗi ngày
3. 7 Lợi ích khi tập squat
Tăng khả năng linh hoạt, thăng bằng cho cơ thể
Khi chúng ta ngày càng lớn tuổi hơn, sức khỏe càng yếu đi, thì các bài tập squat cách duy trì sức khỏe và vóc dáng của chúng ta. Nó giúp cho các nhóm cơ của chúng ta cân bằng, cải thiện được các chức năng, phản xạ nhanh nhẹn, linh hoạt khi gặp các trường hợp bất ngờ.
Làm săn chắc các nhóm cơ, giảm nguy cơ mắc các bệnh
Những bài tập squat mang lại cho các bạn một làn da săn chắc, tăng sức mạnh cho chân và lưng. Giúp tăng trưởng cơ bắp, tham gia chuyển hóa trao đổi chất, ngăn ngừa béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch.
Xương khớp được linh hoạt ngăn ngừa bệnh loãng xương, hạn chế được các chấn thương khi tập luyện vì các cơ và xương được vận động linh hoạt.
Đánh bay mỡ thừa
Nỗi ám ảnh kinh khủng của chị em đó chính là lượng mỡ thừa trong người, nó khiến chị em nặng nề và không quyến rũ. Từ độ tuổi 30 trở lên, chị em sẽ bị mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới, vùng đùi, do ngồi nhiều ít vận động khả năng đốt cháy được lượng mỡ thừa vô cùng ít.
Chế độ ăn uống không lành mạnh, nhiều chất đường, tinh bột làm cho lượng mỡ tăng nhanh chóng. Vì vậy, squat chính là một bài tập thích hợp nhất để giúp chị em loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể và không tốn nhiều thời gian vì các bạn có thể tập luyện tại nhà để tiết kiệm chi phí.
Cải thiện hệ tiêu hoá
Tập squat có thể cải thiện được hệ tiêu hoá, các bạn tập thường xuyên đúng cách thì sẽ giúp cho hệ bài tiết hoạt động tốt hơn. Giúp ruột già hỗ trợ đào thải lượng chất thừa trong cơ thể khoẻ hơn.
Vòng 3 căng tròn quyến rũ
Khi tập squat sẽ giúp bạn phát triển được cơ bắp, nếu như các bạn muốn cải thiện được vòng 3 thì đây chính là một bộ môn thích hợp với bạn.
Do các bài tập chủ yếu tác động lên cơ đùi và cơ mông, nên tập squat sẽ giúp bạn cải thiện được vòng 3. Giúp săn chắc, ngăn chảy xệ, quyến rũ hơn.
Đốt cháy được lượng Calo nhiều hơn
Các bài tập Squat có khả năng tăng cơ đùi, cơ mông. Đặc biệt là khả năng đốt cháy calo cũng rất cao khi lượng cơ tăng. Chẳng hạn nếu bạn tăng 1kg cơ, lượng calo mỗi ngày được đốt cháy cũng sẽ tăng từ 100- 140 calo.
Thay đổi nội tiết tố tốt hơn
Trong các hormon chính giúp cơ thể thì testosterone và hormone tăng trưởng được kích thích tăng vọt trong quá trình tập luyện và sau đó là DHEA – một hormone giúp đốt cháy calo dư thừa, xây dựng cơ bắp và cải thiện tâm trạng, cải thiện khả năng tình dục và cả khả năng miễn dịch.
Những lợi ích khi tập Squat mỗi ngày
Hy vọng bài viết trên đây, Hibisport đã giải đáp hết được những thắc mắc về việc tập squat mỗi ngày có tốt không nhé. Chúc các bạn có một sức khỏe thật tốt và một cơ thể săn chắc.
