Yoga là một bộ môn thể thao có nhiều lợi ích sức khỏe thể chất và cả tinh thần nếu như được tập luyện đều đặn, thường xuyên và đúng cách. Nhưng có rất nhiều chị em mắc phải những thói quen sai lầm dẫn đến việc tập luyện không có hiệu quả. Hãy cùng Hibisport điểm qua một số sai lầm đó nhé!
1. Lựa chọn những trang phục không phù hợp
Bộ môn Yoga có rất nhiều tư thế, động tác đồi hỏi cơ thể tập phải có sự uyển chuyển, dẻo dai của cơ thể. Việc lựa chọn những bộ trang phục phù hợp với người tập là rất cần thiết. Chị em hãy lựa chọn những loại quần áo đơn giản, thoải mái có độ co giãn tốt sẽ giúp chúng ta hoạt động đạt hiệu quả cao hơn.
Bên cạnh đó, nếu như các bạn lựa chọn những bộ trang phục thể thao có những vật trang trí như kim loại, dây, nhiều nút thì có làm tổn thương đến cơ thể nên hãy lưu ý điều này.
Lựa chọn những trang phục không phù hợp
2. Thường xuyên so sánh
Thường đối với bộ môn nào cũng vậy, khi những người mới bắt đầu tập luyện Yoga thường rất áp lực trước những người tập luyện đã lâu năm. Đây cũng chính là sai lầm khi tập yoga vì nó có có thể tác động đến bạn muốn thử những tư thế, động tác khó tập mà kỹ thuật và cơ thể của bạn chưa cho phép.
Các bạn nên quan sát cách tập và khả năng của những người tập cùng mình để lấy nguồn động lực cho bản thân. Khi rèn luyện bản thân với bất kì bộ môn nào thì các bạn cũng phải có niềm tin ở bản thân, chăm chỉ rèn luyện thì chắc chắn các bạn sẽ nhận lại được những kết quả cao như mong muốn.
Thường xuyên so sánh
3. Không tập trung vào hơi thở
Có nhiều chị em khi tập luyện Yoga thì nghĩ chỉ cần tập luyện tập trung vào những động tác thì sẽ thành công nhưng sự thật khi chúng ta tập luyện bộ môn yoga này việc quang trọng chính là tập trung vào hơi thở và làm theo hướng dẫn của giảng viên.
Hóp bụng khi thở ra và phình bụng khi hít vào chính là quy tắc hít thở trong Yoga. Chúng ta hít thở bằng cơ hoành và cơ bụng sẽ khiến cho lượng oxy đưa vào bên trong nhiều hơn. Tập trung vào hơi thở đúng cách sẽ giúp cho việc điều khiển cơ thể dễ dàng hơn và giúp làm mềm các cơ, hạn chế được những chất thương không muốn xảy ra.
Không tập trung vào hơi thở
4. Tập yoga khi đang quá no hoặc đói
Nếu như các bạn lựa chọn lúc mới ăn no xong để tập luyện thì lúc này máu đang dồn vào dạ dày để tiêu hoá các chất dinh dưỡng trong thức ăn. Khiến cho các cơ bắp không đủ năng lượng cần thiết để thực hiện các tư thế yoga.
Tập yoga khi mới ăn no còn có thể gây ra những chấn thương vùng bụng và gặp phải nhiều khó khăn trong việc thực hiện các động tác như cúi gập người uốn dẻo cơ thể. Ngược lại, nếu tập trong lúc cơ thể quá đói thì sẽ dễ mệt mỏi và gây ra những tình trạng ngất xỉu, hạ huyết áp.
Thời điểm lý tưởng nhất mà để tập yoga là 3 tiếng sau khi chúng ta ăn bữa chính và 2 tiếng sau bữa phụ. Sau khi các bạn tập xong thì hãy nghỉ ngơi 30 phút rồi mới nên bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.
Tập yoga khi đang quá no hoặc đói
5. Bỏ qua việc tập luyện các bài tập cơ bản
Một số chị em khi tham gia tập luyện thì có xu hướng bỏ qua những lớp học yoga cơ bản hoặc khi tự tập ở nhà thì lại luyện các bài tập khó, quá sức chịu đựng của cơ thể gây ra những chấn thương nguy hiểm nếu như tập luyện sai cách.
Bỏ qua việc tập luyện các bài tập cơ bản
6. Khởi động và làm ấm cơ trước khi tập
Yoga cũng giống như những bộ môn khác, các bạn cũng phải khởi động và thư giãn. Có rất nhiều chị em đã bỏ qua phần khởi động này, việc chưa khởi động trước khi tập sẽ gây ra cho các bạn nhiều tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể.
Trước khi vào bài tập thì các bạn hãy dành ra khoảng 10 phút để khởi động làm cho cơ thể nóng lên và thích nghi nhanh với các bài tập hơn. Sau khi chuẩn bị kết thúc một bài tập thì các bạn cũng cần có một động tác thư giãn để hồi sức lực và cũng như giảm được những chấn thương không muốn có.
Khởi động và làm ấm cơ trước khi tập
Bài viết trên đây, Hibisport đã chia sẻ đến với các bạn những sai lầm mà các chị em thường xuyên mắc phải và các bạn muốn tập luyện hiệu quả hơn thì hãy tránh xa những điều trên. Bên cạnh, tại Hibisport có rất nhiều sản phẩm trang phục cho các chị em tập luyện yoga, gym chất lượng. Chị em có thể ghé xem tham khảo và cũng như liên hệ nhanh với chúng tôi để được hỗ trợ tư vấn đặt mua hàng nhé!
Xem thêm:
