Tập yoga nên uống nước gì để có thể bổ sung được lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện vất vả? Lựa chọn thức uống phù hợp không chỉ bù nước mà còn bổ sung được một số khoáng chất nhất định cho cơ thể của người tập yoga.
Một số hướng dẫn của Hibisport dành cho những ai đang luyện tập yoga nên uống nước gì phù hợp Giúp cho việc ăn uống không còn nhàm chán như trước!
1. Vai trò của nước trong quá trình tập yoga
Phần lớn cơ thể con người là nước. Ở người trưởng thành,nước chiếm khoảng 60 – 70% trọng lượng cơ thể, 50% trọng lượng xương và 50% trọng lượng mỡ. Nước đảm nhận nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể con người, như:
Cải thiện lưu thông máu huyết.
Hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Hỗ trợ đào thải các độc tố, chất cặn bã tích tụ trong cơ thể.
Giúp các vi khuẩn đường ruột và enzyme làm việc tốt hơn.
Vai trò của nước trong quá trình tập yoga
2. Trước khi tập yoga uống nước gì?
Nước lọc/ nước khoáng
Người tập yoga nên uống một cốc nước trước khi tập 15-30 phút và hạn chế uống nước trong giờ học. Vì điều đó sẽ khiến cơ thể mất tập trung vào các động tác mà chuyển sang tiêu hóa nước. Tránh uống nước lạnh hoặc quá lạnh. Vì điều này có nghĩa là cơ thể phải tiêu hao thêm năng lượng để làm nóng lượng nước đó trước khi có thể thải ra ngoài.
Nước khoáng
- Sinh tố trái cây
Sinh tố làm tại nhà có thể là thức uống lý tưởng trước khi tập luyện và phù hợp đối với những người tập yoga. Sinh tố cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và cung cấp nước cho cơ thể cùng một lúc. Điểm cộng của chúng là bạn có thể kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau!
Ví dụ, bạn có thể sử dụng các loại trái cây như dứa, táo, cam, dưa và kiwi. Sử dụng sữa chua không béo hay để làm sinh tố ít béo lành mạnh, giảm cân. Tốt hơn hết là bạn không nên trộn thêm đường trong khi làm sinh tố. Đường tự nhiên trong trái cây là đủ để bạn cảm nhận được vị ngọt.
Sinh tố trái cây
Trà xanh
Trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe và nó tốt hơn nhiều loại đồ uống khác. Tuy nhiên, lý tưởng nhất là sau khi thức dậy và chuẩn bị vào buổi tập yoga. Yoga giúp tăng cường lưu thông máu và các chất chống oxy hóa có trong trà xanh được lưu thông khắp cơ thể. Sự kết hợp giữa yoga và trà xanh cũng có tác dụng giảm căng thẳng tuyệt vời.
Uống một tách trà thơm trước buổi yoga giúp bạn tỉnh táo và tràn trề năng lượng. Trà cũng giúp bạn tập trung hơn vào các tư thế yoga.
Trà xanh
3. Sau khi tập yoga thì nên uống nước gì ?
Nước lọc
Việc cung cấp nước cho cơ thể thậm chí còn quan trọng hơn cả việc ăn uống sau khi tập. Bạn cần uống nhiều nước. Nước sạch hay nước khoáng đều là lựa chọn tốt nhất cho cơ thể bạn. Nước giúp bạn đỡ chóng mặt sau khi tập luyện quá nhiều. Bù đắp lại phần điện giải để cơ bắp được phục hồi.
Nước cũng thức uống giải khát và không chứa calo. Rất phù hợp với những ai tập yoga để giảm cân.
Nước lọc
Nước ép trái cây tươi
Bạn có thể thưởng thức một ly nước trái cây tươi lớn sau khi trở về từ các lớp học yoga. Bạn có thể thử các loại trái cây khác nhau mỗi ngày để không bị nhàm chán. Không sử dụng đường để tránh tăng cân khi nạp đường. Để có hương vị ngon hơn, hãy thả vào ly một vài viên đá trước khi uống.
Nước ép trái cây tươi
Nước dừa tươi
Nước dừa là một thức uống thể thao tự nhiên tuyệt vời giúp cung cấp nước cho cơ thể và tăng cường năng lượng trước khi tập luyện. Sau khi tập luyện, nước dừa giúp bổ sung các chất điện giải bị mất trong một buổi tập căng thẳng.
Uống nước dừa giúp chống lại mệt mỏi và kiệt sức và là một trong những thức uống tăng cường năng lượng tốt nhất. Nước dừa có thể uống trước và sau khi tập đều được.
Nước dừa tươi
Yoga mang lại nhiều giá trị cho cơ thể con người nếu bạn thực hiện đúng cách và đều đặn. Uống nước cũng vậy, uống nước đúng cách sẽ giúp tăng hiệu quả luyện tập, hỗ trợ các tế bào trong cơ thể hoạt động trơn tru và cải thiện sức khỏe hơn mỗi ngày. Qua những nội dung mà Hibisport đã chia sẻ ở trên, hy vọng các bạn cũng đã hiểu rõ về cách uống nước khi tập Yoga.
