Trong nhịp sống hiện đại đầy căng thẳng, ngày càng nhiều người tìm đến Yoga như một phương pháp hiệu quả để rèn luyện sức khỏe thể chất, tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhưng bạn có biết rằng Yoga không chỉ có một hình thức duy nhất? Thực tế, có đến hàng chục loại hình Yoga khác nhau, mỗi loại mang phong cách và lợi ích riêng biệt. Nếu bạn đang phân vân không biết nên bắt đầu từ đâu hay loại hình Yoga nào phù hợp nhất với mục tiêu của mình, thì bài viết này Hibi Sports sẽ là cẩm nang hoàn hảo giúp bạn khám phá và lựa chọn đúng đắn.
1. Yoga là gì? Tại sao nó phổ biến?
Yoga là một bộ môn cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ, kết hợp giữa các bài tập thể chất, kỹ thuật hít thở (pranayama) và thiền định. Mục tiêu chính của Yoga là giúp con người đạt đến sự cân bằng giữa thân – tâm – trí, tăng cường sức khỏe và sống chậm lại giữa bộn bề cuộc sống.
Trong thời đại ngày nay, Yoga ngày càng trở nên phổ biến bởi:
Giúp giảm stress, lo âu, mất ngủ
Cải thiện tư thế, độ dẻo dai và sức mạnh cơ bắp
Tăng cường hệ miễn dịch và khả năng tập trung
Không cần dụng cụ đắt tiền, có thể tập ở bất cứ đâu
Yoga là gì? Tại sao nó phổ biến?
2. Các loại Yoga phổ biến hiện nay
Mỗi loại hình Yoga đều có đặc điểm riêng biệt, phù hợp với từng nhu cầu và thể trạng khác nhau. Dưới đây là 13+ loại hình Yoga phổ biến nhất mà bạn nên biết.
2.1. Hatha Yoga
Đây là loại hình cơ bản và phổ biến nhất, thường được khuyến khích cho người mới bắt đầu.
Đặc điểm: Tập trung vào các tư thế cơ bản, phối hợp với hơi thở và thư giãn.
Phù hợp: Người mới, người muốn cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm stress.
2.2. Balance Yoga
Như tên gọi, loại hình này giúp bạn rèn luyện khả năng giữ thăng bằng.
Đặc điểm: Kết hợp các động tác đứng một chân, sử dụng cơ core, cải thiện sự tập trung.
Phù hợp: Người muốn tăng khả năng kiểm soát cơ thể và tinh thần.
2.3. Yoga Core
Tập trung chủ yếu vào nhóm cơ bụng và cơ lưng dưới.
Đặc điểm: Các tư thế tăng cường sức mạnh vùng core, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Phù hợp: Người muốn có vòng eo thon gọn và cải thiện cột sống.
2.4. Twisting Yoga
Loại hình này xoay quanh các động tác vặn xoắn cột sống.
Đặc điểm: Giúp thải độc, massage nội tạng và cải thiện tiêu hóa.
Phù hợp: Người thường xuyên mệt mỏi, ăn uống không điều độ.
2.5. Asana Pranayama
Kết hợp giữa tư thế (asana) và kỹ thuật hít thở (pranayama).
Đặc điểm: Tăng cường sự liên kết giữa hơi thở và chuyển động, giúp tâm trí an yên.
Phù hợp: Người muốn tập Yoga một cách toàn diện.
2.6. Vinyasa Yoga
Một loại hình năng động với các chuyển động liên tục theo nhịp thở.
Đặc điểm: Đốt nhiều calo, giúp săn chắc cơ thể và tăng sức bền.
Phù hợp: Người trẻ, yêu thích vận động, giảm cân.
2.7. Power Yoga
Phát triển từ Vinyasa, Power Yoga có cường độ cao hơn.
Đặc điểm: Tập luyện mạnh, nhanh, giúp xây dựng cơ bắp và đốt mỡ.
Phù hợp: Người thích thể thao, tập luyện có tính thử thách.
2.8. Yin Yoga
Trái ngược với Power Yoga, Yin Yoga là sự thư giãn tuyệt đối.
Đặc điểm: Giữ tư thế lâu (3–5 phút), tác động sâu vào mô liên kết.
Phù hợp: Người hay căng cơ, muốn thư giãn sau ngày dài làm việc.
2.9. Dynamic Yoga
Mang hơi hướng thể thao nhiều hơn so với các loại Yoga truyền thống.
Đặc điểm: Nhiều chuyển động, kết hợp với hơi thở và âm nhạc sôi động.
Phù hợp: Người trẻ năng động, muốn tập Yoga như một bài tập cardio.
2.10. Iyengar Yoga
Tập trung vào sự chính xác trong từng tư thế.
Đặc điểm: Dùng dụng cụ hỗ trợ (gạch, dây...) để điều chỉnh dáng chuẩn.
Phù hợp: Người cần phục hồi sau chấn thương hoặc muốn cải thiện tư thế.
2.11. Gentle Yoga
Dành riêng cho người lớn tuổi hoặc người mới bắt đầu hoàn toàn.
Đặc điểm: Chuyển động nhẹ nhàng, dễ tiếp cận, tập trung vào thư giãn.
Phù hợp: Người cao tuổi, người gặp vấn đề về xương khớp.
2.12. Kundalini Yoga
Đây là hình thức tập trung vào năng lượng và thiền định.
Đặc điểm: Kết hợp các bài tập hít thở sâu, tụng kinh, và thiền.
Phù hợp: Người tìm kiếm sự phát triển tâm linh, khai mở năng lượng tiềm ẩn.
2.13. Therapy Yoga (Yoga trị liệu)
Loại hình hỗ trợ điều trị các vấn đề sức khỏe cụ thể.
Đặc điểm: Tùy chỉnh theo bệnh lý: đau lưng, tiểu đường, huyết áp cao,...
Phù hợp: Người có bệnh nền cần luyện tập nhẹ nhàng, có sự hướng dẫn y khoa.
Các loại Yoga phổ biến hiện nay
3. Cách chọn loại Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu
Với rất nhiều lựa chọn, việc chọn đúng loại hình Yoga phù hợp sẽ giúp bạn duy trì động lực và đạt hiệu quả nhanh hơn. Dưới đây là một số gợi ý:
Mục tiêu giảm cân, săn chắc: Hãy chọn Vinyasa, Power hoặc Yoga Core
Muốn thư giãn, cải thiện tâm trí: Nên bắt đầu với Hatha, Yin, hoặc Gentle Yoga
Cải thiện sự linh hoạt và chữa bệnh: Iyengar hoặc Therapy Yoga là lựa chọn lý tưởng
Yêu thích thiền định và năng lượng: Kundalini Yoga sẽ giúp bạn khai mở bên trong
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến giáo viên Yoga hoặc tham gia lớp thử để tìm được phong cách phù hợp nhất.
Cách chọn loại Yoga phù hợp cho người mới bắt đầu
4. Lưu ý quan trọng khi tập Yoga cho người mới bắt đầu
Bắt đầu với Yoga rất dễ dàng, nhưng cũng đòi hỏi một số nguyên tắc cơ bản để tránh chấn thương và đạt kết quả tốt nhất:
Khởi động kỹ trước khi vào bài chính: Giúp làm nóng cơ, tăng lưu thông máu và tránh căng cơ, chuột rút.
Tập trung vào hơi thở: Hơi thở là cốt lõi của Yoga, hãy học cách hít thở sâu và đều.
Không so sánh với người khác: Mỗi người có một thể trạng và giới hạn riêng, bạn hãy lắng nghe cơ thể mình.
Duy trì thói quen đều đặn: Tập 3–5 buổi mỗi tuần sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1–2 tháng.
Trang phục thoải mái, không gò bó: Quần áo co giãn, thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn
Lưu ý quan trọng khi tập Yoga cho người mới bắt đầu
Như bạn đã thấy, có rất nhiều loại hình Yoga để bạn lựa chọn, từ nhẹ nhàng đến năng động, từ thiên về thể chất đến tâm linh. Việc hiểu rõ từng phong cách sẽ giúp bạn tìm được hướng đi phù hợp, duy trì đam mê luyện tập lâu dài và tận hưởng trọn vẹn lợi ích mà Yoga mang lại. Hibi Sports hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có những thông tin hữu ích.
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY:
