6 bài tập Yoga chữa tê bì chân tay đơn giản, hiệu quả

Bạn thường xuyên cảm thấy tê rần, nhức mỏi ở tay chân sau khi ngồi lâu, làm việc sai tư thế hoặc căng thẳng kéo dài? Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo rối loạn tuần hoàn, chèn ép dây thần kinh hoặc các vấn đề cơ xương khớp tiềm ẩn. Thay vì dùng thuốc giảm đau tạm thời, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng các bài tập yoga chữa tê bì chân tay – phương pháp nhẹ nhàng, an toàn và bền vững.

Yoga không chỉ giúp thư giãn, thả lỏng cơ thể mà còn kích thích máu lưu thông, giảm áp lực lên các dây thần kinh và làm dịu cảm giác tê nhức. Hãy cùng Hibi Sports khám phá nguyên nhân, lợi ích và các tư thế yoga đơn giản giúp cải thiện tình trạng này ngay tại nhà.

1. Nguyên nhân gây tê bì chân tay phổ biến

Trước khi bắt đầu tập luyện, chúng ta cần hiểu rõ đâu là lý do khiến chân tay bị tê bì. Đây là tình trạng khá phổ biến, có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân:

Tuần hoàn máu kém: Khi máu không lưu thông đều đến các chi, bạn sẽ cảm thấy tê buốt hoặc rần rần như kim châm.
Chèn ép dây thần kinh: Ngồi sai tư thế, nằm nghiêng lâu, hoặc cúi đầu quá mức khiến dây thần kinh bị ép, dẫn đến tê.
Thiếu vi chất: Thiếu vitamin B12, magie, kali cũng là nguyên nhân gây rối loạn cảm giác.
Thoái hóa đốt sống cổ/lưng: Một số bệnh lý về cột sống có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh chi phối tay, chân.
Stress, ít vận động: Thói quen ngồi lâu, ít tập thể dục và căng thẳng kéo dài cũng góp phần làm tê bì chân tay.

Việc vận động nhẹ nhàng và đúng cách, đặc biệt thông qua yoga, sẽ giúp cơ thể phục hồi, thư giãn và cân bằng lại hệ thần kinh.

Nguyên nhân gây tê bì chân tay phổ biến

2. Lợi ích khi thực hiện các bài tập Yoga chữa tê bì chân tay

Yoga là một liệu pháp tuyệt vời giúp bạn cải thiện tình trạng tê bì chân tay một cách tự nhiên và hiệu quả. Cùng điểm qua những lợi ích rõ rệt khi bạn tập yoga thường xuyên:

Tăng cường lưu thông máu: Các động tác kéo giãn, vặn mình giúp kích thích máu đến tay chân, giảm cảm giác tê buốt.
Giảm chèn ép dây thần kinh: Thư giãn các nhóm cơ, giải phóng áp lực lên hệ thần kinh ngoại biên.
Tăng sự dẻo dai và linh hoạt: Giúp các khớp và cơ bắp vận hành trơn tru hơn.
Giảm stress: Yoga giúp điều hòa nhịp thở, giảm căng thẳng – một trong những yếu tố góp phần gây tê bì.
Ngủ ngon hơn: Tập yoga đều đặn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn phục hồi tốt hơn vào ban đêm.

Lợi ích khi thực hiện các bài tập Yoga chữa tê bì chân tay

3. Các bài tập yoga chữa tê bì chân tay dễ thực hiện

Sau đây là 6 bài tập yoga chữa tê bì chân tay đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày chỉ với 15–20 phút.

Tư thế em bé (Balasana)

Đây là tư thế giúp thư giãn cột sống, giảm áp lực lên cổ, vai và cánh tay.

Cách thực hiện:

Ngồi quỳ trên sàn, chạm hai đầu gối lại với nhau, hai mũi chân chạm nhau.
Cúi người về phía trước, duỗi hai tay thẳng về phía trước hoặc đặt hai tay song song hai bên thân.
Giữ tư thế trong 30–60 giây, hít thở đều.

Tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)

Giúp mở hông, thả lỏng lưng dưới và giảm tê chân do ngồi lâu.

Cách thực hiện:

Từ tư thế chó úp mặt, đưa chân phải về phía trước, gập gối và đặt cẳng chân chéo trước thân.
Duỗi chân trái ra phía sau, giữ hông vuông góc.
Hít vào và vươn người lên, thở ra gập người xuống chân phải.
Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Tư thế sợi chỉ xâu qua cây kim (Thread the Needle Pose)

Tác động sâu đến phần vai gáy, giảm căng cơ và tăng lưu thông máu vùng tay.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng tư thế bò (tay và đầu gối chạm sàn).
Đưa tay phải luồn dưới tay trái, vai phải và thái dương chạm sàn.
Tay trái có thể vươn thẳng ra phía trước hoặc đặt lên lưng.
Giữ 30 giây rồi đổi bên.

Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)

Tăng cường sức mạnh chân tay, giúp cải thiện tuần hoàn vùng chi.

Cách thực hiện:

Bước một chân về phía trước, gập gối vuông góc.
Chân sau duỗi thẳng, bàn chân mở rộng ngang 90 độ.
Dang hai tay ngang vai, mắt nhìn theo tay trước.
Giữ tư thế 30–45 giây, sau đó đổi bên.

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Cải thiện máu lưu thông lên não và các chi, thư giãn vùng lưng và chân.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co gối, hai bàn chân đặt trên sàn.
Dùng lực đẩy hông lên cao, tay đan vào nhau đặt dưới lưng.
Giữ tư thế 30 giây rồi hạ người xuống.

Tư thế con mèo (Marjaryasana)

Tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc làm mềm lưng và giải phóng dây thần kinh cột sống.

Cách thực hiện:

Vào tư thế bò, hai tay và gối vuông góc với mặt sàn.
Khi hít vào, cong lưng xuống, đầu ngẩng lên (tư thế bò).
Khi thở ra, cuộn lưng lên, đầu cúi xuống (tư thế mèo).
Lặp lại 5–10 lần kết hợp với hơi thở chậm và sâu.

Các bài tập yoga chữa tê bì chân tay dễ thực hiện

4. Lưu ý khi thực hiện các bài tập Yoga chữa tê bì chân tay

Dù yoga là bộ môn nhẹ nhàng và an toàn, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất khi áp dụng các bài tập yoga chữa tê bì chân tay, bạn vẫn cần lưu ý một số điều quan trọng sau:

Lắng nghe cơ thể của bạn: Không nên cố gắng ép bản thân thực hiện các tư thế vượt quá khả năng. Nếu cảm thấy đau nhức, chóng mặt hoặc khó chịu khi tập, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Khởi động kỹ trước khi tập: Dành vài phút để làm nóng cơ thể bằng các động tác nhẹ như xoay khớp cổ tay, cổ chân, vai, gáy… giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu quả lưu thông máu.

Chú ý đến hơi thở: Hít thở đều và sâu là yếu tố then chốt trong yoga. Kết hợp hơi thở với chuyển động sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và kích thích tuần hoàn.

Tập luyện đều đặn, không nóng vội: Bạn không cần phải thực hiện toàn bộ các bài tập mỗi ngày. Chỉ cần chọn 2–3 tư thế phù hợp, tập đều đặn mỗi ngày khoảng 15–20 phút là đã đủ để cơ thể dần hồi phục.

Tránh tập ngay sau khi ăn hoặc khi cơ thể mệt mỏi: Tốt nhất nên tập sau bữa ăn ít nhất 1–2 tiếng và vào thời điểm bạn cảm thấy thư thái nhất trong ngày như buổi sáng hoặc chiều tối.

Nếu tình trạng kéo dài, nên tham khảo ý kiến bác sĩ: Yoga giúp hỗ trợ cải thiện tuần hoàn và giảm cảm giác tê bì, nhưng nếu bạn bị tê buốt kéo dài hoặc kèm theo đau nhức nghiêm trọng, nên đi khám để loại trừ các nguyên nhân bệnh lý như thoát vị đĩa đệm hay tiểu đường.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập Yoga chữa tê bì chân tay

Tê bì chân tay có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe bạn đang gặp vấn đề, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng các bài tập yoga chữa tê bì chân tay đơn giản tại nhà. Chỉ cần bạn dành ra 15–20 phút mỗi ngày, kiên trì luyện tập và kết hợp lối sống tích cực, cơ thể bạn sẽ dần khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Đừng chờ đợi cơn tê bì khiến bạn khó chịu thêm nữa — hãy trải thảm yoga và bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân từ hôm nay! Hibi Sports hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có những thông tin hữu ích.

THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS

Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/