9 bài tập yoga giảm mỡ bụng trên giường đơn giản, hiệu quả

Bạn đang tìm kiếm cách để đánh tan mỡ bụng mà không cần đến phòng tập hay thảm yoga chuyên dụng? Tin vui là bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trên giường ngay khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Những tư thế yoga đơn giản, nhẹ nhàng nhưng tác động sâu vào cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời hỗ trợ thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Hãy cùng Hibi Sports khám phá 9 tư thế yoga dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng ngay tại chiếc giường thân quen của mình!

1. Tư thế em bé (Balasana)

Khởi đầu buổi tập nhẹ nhàng với tư thế em bé để giúp cơ thể thư giãn và làm ấm vùng bụng.

Cách thực hiện:

Ngồi quỳ gối, mũi chân chạm nhau, đầu gối mở rộng bằng hông.
Cúi người về phía trước, đặt trán chạm giường, hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc xuôi theo thân người.
Hít thở sâu, giữ tư thế 30–60 giây.

Lợi ích:

Kéo giãn lưng và hông, làm dịu thần kinh.
Tăng tuần hoàn máu đến vùng bụng, giúp đốt mỡ hiệu quả hơn.

Tư thế em bé (Balasana)

2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế này tác động trực tiếp đến cơ bụng, giúp săn chắc và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai.
Hít vào, dùng lực tay nâng phần thân trên lên khỏi giường, đầu ngửa nhẹ về sau.
Giữ trong 20–30 giây, lặp lại 2–3 lần.

Lợi ích:

Tăng độ linh hoạt cho cột sống.
Làm săn cơ bụng, giảm mỡ vùng eo.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

3. Tư thế gập người về phía trước (Paschimottanasana)

Đây là bài tập lý tưởng để kéo giãn toàn bộ phần lưng và bụng, giúp thúc đẩy tiêu hóa và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

Ngồi duỗi chân thẳng, hít vào và vươn tay lên cao.
Thở ra, gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào bàn chân.
Giữ tư thế trong 30 giây, hít thở đều.

Lợi ích:

Làm mềm cơ bụng, giảm mỡ tích tụ.
Kích thích gan và thận hoạt động tốt hơn.

Tư thế gập người về phía trước (Paschimottanasana)

4. Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Tư thế này mở rộng vùng ngực và kéo căng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Cách thực hiện:

Ngồi quỳ, hai tay chống hông.
Hít vào, ngửa người ra sau, tay nắm lấy gót chân nếu có thể.
Giữ tư thế trong 20–30 giây.

Lưu ý: Nếu mới tập, bạn có thể đặt tay lên lưng dưới thay vì với tới gót chân.

Lợi ích:

Kéo căng cơ bụng, cải thiện tư thế.
Tăng cường độ dẻo dai cho cột sống.

Tư thế lạc đà (Ustrasana)

5. Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

Một tư thế dễ thực hiện trên giường nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc nâng mông và đốt cháy mỡ bụng.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt sát mông.
Hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp.
Hít vào, nâng hông lên cao, siết chặt cơ bụng.
Giữ 30 giây, thở đều.

Lợi ích:

Làm săn cơ mông và cơ bụng.
Giúp lưu thông máu tốt hơn, cải thiện giấc ngủ.

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana)

6. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Tư thế này giúp tác động sâu vào vùng bụng và lưng dưới, giúp cơ bụng săn chắc rõ rệt.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân.
Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi mặt giường, tạo thành hình vòng cung.
Giữ 20–30 giây, lặp lại 2–3 lần.

Lợi ích:

Đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Tăng sức mạnh cho cơ lưng và cải thiện tư thế.

Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

7. Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani)

Một tư thế thư giãn tuyệt vời có thể kết thúc buổi tập, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên giường, nâng hai chân gác lên tường.
Tay để xuôi theo thân người, lòng bàn tay hướng lên.
Nhắm mắt, thở đều, giữ 5–10 phút.

Lợi ích:

Giảm stress, thúc đẩy tiêu hóa.
Giúp ngủ ngon và cải thiện tuần hoàn máu.

Tư thế gác chân lên tường (Viparita Karani)

8. Tư thế nằm vặn xoắn (Supta Matsyendrasana)

Đây là tư thế tuyệt vời để giải phóng căng thẳng vùng lưng dưới và bụng.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, co gối phải và xoay sang trái, tay phải dang ngang.
Nhìn về phía tay phải, giữ trong 30–60 giây.
Đổi bên và lặp lại.

Lợi ích:

Massage nội tạng vùng bụng.
Thúc đẩy tiêu hóa, làm mềm eo bụng.

Tư thế nằm vặn xoắn (Supta Matsyendrasana)

9. Tư thế tam giác trên giường (Trikonasana)

Không cần không gian rộng, bạn vẫn có thể thực hiện tư thế này trên giường với phiên bản đơn giản hơn.

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng, hai chân dạng rộng, tay dang ngang.
Nghiêng người sang phải, tay phải chạm bàn chân, tay trái hướng lên trần.
Giữ trong 30 giây, đổi bên.

Lợi ích:

Kéo căng eo và hông.
Tăng cường cơ bụng và cải thiện sự linh hoạt

Tư thế tam giác trên giường (Trikonasana)

Không cần đến phòng tập hay các thiết bị đắt tiền, bạn vẫn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả với yoga trên giường. Chỉ cần 15–20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt cả về vóc dáng lẫn tinh thần. Những tư thế này không chỉ hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng sống. Hibi Sports hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có những thông tin hữu ích.

THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS

Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/