Bạn đang chuẩn bị cho buổi tập Yoga và băn khoăn không biết ăn gì trước buổi tập yoga là tốt nhất để có đủ năng lượng mà không gây khó chịu? Bài viết này của Hibi Sports sẽ giải đáp cặn kẽ, từ việc có nên ăn không, nên ăn gì, nên tránh gì đến những lưu ý quan trọng về dinh dưỡng giúp bạn tập luyện Yoga hiệu quả và thăng hoa.
1. Trước khi tập Yoga có nên ăn không?
Câu trả lời là: Có, nhưng cần ăn đúng cách và đúng thời điểm. Việc tập Yoga khi bụng quá đói có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, thiếu năng lượng và khó tập trung. Ngược lại, ăn quá no hoặc ăn những thực phẩm khó tiêu ngay trước buổi tập sẽ gây cảm giác nặng nề, khó chịu ở bụng, ảnh hưởng đến các tư thế gập người, vặn xoắn và thậm chí có thể gây buồn nôn. Mục tiêu của bữa ăn nhẹ trước khi tập là cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không gây cản trở cho việc thực hành các asana. Vì vậy, việc lựa chọn ăn gì trước buổi tập yoga là tốt nhất và thời gian ăn đóng vai trò rất quan trọng.
Trước khi tập Yoga có nên ăn không
2. Nên ăn gì trước khi tập Yoga là tốt nhất?
Để trả lời câu hỏi ăn gì trước buổi tập yoga là tốt nhất, chúng ta cần ưu tiên những thực phẩm dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng giải phóng từ từ và không gây đầy bụng. Từ kinh nghiệm của tôi, dưới đây là những lựa chọn tuyệt vời:
Trái cây tươi:
Chuối: Giàu kali và carbohydrate tự nhiên, cung cấp năng lượng nhanh chóng và giúp ngăn ngừa chuột rút.
Táo, lê, các loại quả mọng (berries): Chứa đường tự nhiên, vitamin và chất xơ dễ tiêu (ăn lượng vừa phải).
Một vài quả chà là: Nguồn năng lượng cô đặc tự nhiên.
Sinh tố nhẹ: Một ly sinh tố nhỏ kết hợp trái cây (chuối, xoài, dâu) với một ít sữa hạt (hạnh nhân, yến mạch) hoặc nước dừa. Tránh thêm quá nhiều đường hoặc sữa đặc.
Các loại hạt và hạt giống (một nắm nhỏ): Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí, hạt hướng dương cung cấp protein, chất béo lành mạnh và năng lượng bền vững. Tuy nhiên, chỉ nên ăn một lượng nhỏ vì chúng tiêu hóa chậm hơn.
Sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp (lượng nhỏ): Cung cấp protein và probiotic, dễ tiêu hóa đối với nhiều người. Có thể kết hợp với một ít trái cây.
Bánh quy lạt hoặc bánh mì nướng nguyên cám (một lát mỏng): Nếu buổi tập của bạn cách bữa ăn chính khá xa, một lát bánh mì nướng với một chút bơ hạt hoặc mật ong có thể là lựa chọn tốt.
Nước lọc hoặc nước dừa: Đảm bảo cơ thể đủ nước là vô cùng quan trọng. Uống nước lọc trước buổi tập. Nước dừa cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung điện giải.
Thời điểm ăn: Lý tưởng nhất là ăn nhẹ khoảng 60-90 phút trước khi tập Yoga. Nếu bạn chỉ có khoảng 30 phút, hãy chọn những thứ cực kỳ dễ tiêu như một nửa quả chuối hoặc vài ngụm sinh tố. Nếu bạn ăn một bữa lớn hơn, hãy đảm bảo cách buổi tập ít nhất 2-3 tiếng.
Nên ăn gì trước khi tập Yoga là tốt nhất
3. Không nên ăn gì trước khi tập Yoga?
Để tránh cảm giác khó chịu và đảm bảo buổi tập Yoga hiệu quả, có một số loại thực phẩm bạn nên tuyệt đối tránh hoặc hạn chế tối đa trước khi vào thảm tập:
Các bữa ăn lớn, thịnh soạn: Cơ thể cần nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa các bữa ăn nặng, khiến bạn cảm thấy ì ạch và buồn ngủ.
Thực phẩm giàu chất béo và đồ chiên rán: Khoai tây chiên, gà rán, đồ ăn nhanh... tiêu hóa rất chậm, gây đầy bụng và khó chịu.
Thực phẩm cay nóng: Có thể gây ợ nóng, khó tiêu và kích ứng dạ dày trong quá trình tập luyện, đặc biệt với các tư thế đảo ngược.
Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện và đồ ngọt công nghiệp: Bánh kẹo, nước ngọt có gas... gây tăng đường huyết đột ngột rồi giảm nhanh chóng, khiến bạn mệt mỏi giữa buổi tập.
Các loại rau củ gây đầy hơi: Một số người nhạy cảm với bông cải xanh, bắp cải, hành tây, các loại đậu... có thể gây đầy hơi khó chịu.
Thịt đỏ và các loại protein khó tiêu: Cần nhiều thời gian để tiêu hóa, không phù hợp để ăn sát giờ tập.
Quá nhiều sữa hoặc các sản phẩm từ sữa (nếu bạn nhạy cảm): Có thể gây khó chịu đường tiêu hóa cho một số người.
Đồ uống có cồn hoặc caffeine (quá nhiều): Cồn làm mất nước và ảnh hưởng sự tập trung. Quá nhiều caffeine có thể gây bồn chồn, tim đập nhanh.
Việc ý thức được ăn gì trước buổi tập yoga là tốt nhất và những gì cần tránh sẽ giúp bạn có trải nghiệm luyện tập thoải mái và hiệu quả hơn rất nhiều.
Không nên ăn gì trước khi tập Yoga
4. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người tập Yoga
Ngoài việc chú ý đến bữa ăn trước buổi tập, một chế độ dinh dưỡng tổng thể cân bằng và lành mạnh sẽ hỗ trợ rất lớn cho hành trình Yoga của bạn:
Uống đủ nước suốt cả ngày: Hydrat hóa là chìa khóa cho sự dẻo dai của cơ bắp, chức năng khớp và sự minh mẫn. Hãy mang theo chai nước cá nhân từ Hibisports đến phòng tập.
Ưu tiên thực phẩm toàn phần, chưa qua chế biến: Rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và protein nạc.
Cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng: Đảm bảo bữa ăn của bạn có đủ carbohydrate phức hợp (cung cấp năng lượng bền vững), protein (xây dựng và sửa chữa cơ bắp) và chất béo lành mạnh (hỗ trợ chức năng tế bào và hấp thu vitamin).
Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Lắng nghe cơ thể của bạn: Mỗi người có một cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể với các loại thực phẩm khác nhau và điều chỉnh cho phù hợp.
Ăn uống có ý thức: Ăn chậm, nhai kỹ, thưởng thức hương vị và cảm nhận thực phẩm. Điều này giúp cải thiện tiêu hóa và nhận biết tín hiệu no của cơ thể.
Bữa ăn sau tập: Sau buổi tập Yoga, cơ thể cần được phục hồi. Một bữa ăn nhẹ giàu protein và carbohydrate trong vòng 1-2 tiếng sau tập sẽ giúp bổ sung năng lượng và sửa chữa cơ bắp. Ví dụ: sữa chua Hy Lạp với trái cây, trứng luộc, hoặc một bữa ăn cân đối.
Lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người tập Yoga
Việc biết rõ ăn gì trước buổi tập yoga là tốt nhất không chỉ giúp bạn có đủ năng lượng để thực hiện các asana một cách hiệu quả mà còn tránh được những cảm giác khó chịu, giúp bạn tập trung hoàn toàn vào hơi thở và chuyển động. Một chế độ dinh dưỡng thông minh, kết hợp với việc lựa chọn trang phục tập luyện thoải mái từ Hibi Sports, sẽ là nền tảng vững chắc để bạn tận hưởng trọn vẹn những lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang lại. Hãy lắng nghe cơ thể và nuôi dưỡng nó bằng những lựa chọn lành mạnh bạn nhé! Hy vọng những thông tin trên hữu ích đối với bạn!
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY:
