Phụ nữ khi đến tháng có nên tập Yoga không? Lợi ích và lưu ý

Phụ nữ khi đến tháng có nên tập Yoga không? Câu trả lời là CÓ, và nó thậm chí còn là một liệu pháp tự nhiên tuyệt vời để bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bài viết này của Hibi Sports sẽ là kim chỉ nam giúp bạn hiểu rõ nên tập gì và tập như thế nào để biến những ngày "đèn đỏ" trở nên nhẹ nhàng hơn. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

1. Phụ nữ khi đến tháng có nên tập Yoga không?

Hoàn toàn nên tập. Lầm tưởng phổ biến là phụ nữ nên nghỉ ngơi hoàn toàn và tránh vận động trong kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, các nghiên cứu và chuyên gia đều đồng ý rằng việc vận động nhẹ nhàng, đặc biệt là tập các bài Yoga phù hợp, sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn là nằm yên một chỗ.

Nên tập các bài tập nhẹ nhàng, tập trung vào việc kéo giãn, thư giãn và hít thở sâu.
Nên tránh các bài tập cường độ cao, đòi hỏi nhiều sức lực, các tư thế đảo ngược hoặc siết chặt vùng bụng quá mức.

Tập yoga trong kì kinh nguyệt mang nhiều lợi ích.

2. Lợi ích của việc tập Yoga trong kỳ kinh nguyệt

Giảm đau bụng kinh tự nhiên: Các động tác kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới, hông và bụng giúp làm giảm các cơn co thắt tử cung – nguyên nhân chính gây ra đau bụng kinh.
Cải thiện tâm trạng: Việc tập luyện giúp cơ thể giải phóng Endorphins, một loại hormone "hạnh phúc" tự nhiên. Điều này giúp giảm cảm giác cáu kỉnh, lo âu và mệt mỏi thường thấy.
Giảm đầy hơi, chướng bụng: Các chuyển động nhẹ nhàng và hít thở sâu giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm giảm cảm giác nặng nề, đầy hơi.
Điều hòa dòng chảy: Việc vận động hợp lý giúp thúc đẩy tuần hoàn máu ở vùng xương chậu, giúp kinh nguyệt lưu thông đều đặn và dễ dàng hơn.
Tăng năng lượng: Thay vì cảm thấy uể oải, một buổi tập Yoga nhẹ nhàng có thể giúp bạn nạp lại năng lượng và cảm thấy sảng khoái hơn.

3. Một số bài tập Yoga giúp giảm cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt

3.1 Tư thế Em bé

Đây được xem là một "nơi trú ẩn" an toàn cho cơ thể khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Khi bạn gập người về phía trước, tư thế này sẽ nhẹ nhàng kéo giãn toàn bộ phần lưng dưới và hông, những khu vực thường bị căng cứng khi đến kỳ. Việc trán tiếp xúc với sàn còn có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn cảm thấy bình tâm và thư giãn sâu, từ đó làm giảm cường độ của cơn đau.

Bắt đầu trong tư thế quỳ trên thảm, ngồi trên gót chân. Bạn có thể khép gối hoặc mở rộng bằng hông để thoải mái hơn.
Thở ra, từ từ gập người về phía trước, để thân mình nằm giữa hai đùi.
Vươn dài cột sống, để trán nhẹ nhàng chạm xuống sàn. Hai tay có thể duỗi thẳng về phía trước hoặc thả lỏng xuôi theo thân người.
Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu và đều trong 30 giây đến 1 phút.

Tư thế em bé.

3.2 Tư thế Mèo - Bò

Hãy tưởng tượng chuỗi chuyển động này như một liệu pháp massage nhẹ nhàng cho cột sống và vùng bụng của bạn. Khi hít vào và võng lưng (tư thế Bò), bạn đang tạo không gian và kéo giãn nhẹ nhàng cơ bụng. Khi thở ra và gù lưng (tư thế Mèo), bạn đang nhẹ nhàng xoa bóp các cơ quan bên trong. Sự chuyển động nhịp nhàng này giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu, hỗ trợ làm giảm các cơn co thắt của tử cung một cách hiệu quả.

Bắt đầu bằng tư thế cái bàn, chống hai tay và hai gối xuống sàn. Căn chỉnh sao cho cổ tay thẳng hàng dưới vai, đầu gối thẳng hàng dưới hông.
Hít vào, từ từ võng lưng xuống, hạ bụng, đồng thời nâng ngực và cằm lên (tư thế Bò).
Thở ra, nhẹ nhàng cong lưng lên cao nhất có thể, hóp bụng lại và hướng cằm về phía ngực (tư thế Mèo).
Lặp lại chuỗi chuyển động nhịp nhàng này theo hơi thở của bạn khoảng 5 đến 10 lần.

Tư thế mèo bò.

3.3 Tư thế Nằm Vặn Mình

Cơn đau bụng kinh thường không chỉ khu trú ở bụng mà còn lan ra vùng thắt lưng và hông. Tư thế vặn mình khi nằm ngửa này giúp giải tỏa sự căng thẳng tích tụ ở những khu vực đó. Động tác xoắn nhẹ nhàng không chỉ giúp cột sống trở nên linh hoạt hơn mà còn kích thích nhẹ hệ tiêu hóa, có thể giúp giảm cảm giác đầy hơi, chướng bụng thường gặp.

Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng.
Co đầu gối phải lên, hai tay ôm lấy gối và kéo nhẹ về phía ngực.
Thở ra, dùng tay trái nhẹ nhàng kéo gối phải vắt qua bên trái. Tay phải duỗi thẳng sang ngang, mắt nhìn theo tay phải.
Giữ cả hai vai áp sát xuống sàn, hít thở sâu và cảm nhận sự vặn xoắn ở cột sống trong 30 giây.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại tương tự cho bên còn lại.

Nằm vặn mình.

3.4 Tư thế Góc Cố Định Nằm Ngửa

Đây là một tư thế phục hồi tuyệt vời, có tác dụng mở rộng vùng hông và xương chậu mà không cần bất kỳ sự gắng sức nào. Khi hai đầu gối mở sang hai bên, các cơ ở vùng háng và đùi trong được thả lỏng hoàn toàn. Điều này trực tiếp làm giảm áp lực lên vùng bụng dưới, giúp các cơ quanh tử cung được thư giãn và làm dịu đi các cơn co thắt. Để thoải mái nhất, bạn có thể đặt gối hoặc gạch tập yoga bên dưới hai đầu gối để nâng đỡ.

Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm.
Co hai đầu gối lại, sau đó chụm hai lòng bàn chân vào với nhau và để hai đầu gối từ từ mở rộng sang hai bên.
Hai tay có thể đặt nhẹ nhàng lên bụng, xuôi theo thân hoặc vươn qua đầu.
Nhắm mắt lại, hít thở sâu bằng bụng và giữ tư thế từ 1 đến 5 phút để cơ thể hoàn toàn thả lỏng.

Tư thế nằm ngửa thoải mái.

4. Những bài tập Yoga cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt

Biết được nên tập gì là quan trọng, nhưng biết nên tránh gì còn quan trọng hơn để đảm bảo an toàn và sự thoải mái cho cơ thể. Nguyên tắc chung là tránh các tư thế gây áp lực lớn lên vùng bụng hoặc đi ngược lại dòng chảy tự nhiên của cơ thể. Dưới đây là những nhóm bài tập bạn nên tạm gác lại trong những ngày "đèn đỏ":

4.1 Các tư thế đảo ngược

Tư thế trồng chuối (Headstand), Đứng bằng vai (Shoulder Stand), Tư thế Bánh xe (Wheel Pose).

Các tư thế đảo ngược hoàn toàn làm thay đổi trọng lực tác động lên tử cung. Theo triết lý Yoga, điều này có thể cản trở "Apana Vayu" – dòng năng lượng tự nhiên có nhiệm vụ đào thải ra bên ngoài. Về mặt vật lý, chúng cũng có thể gây sung huyết và tăng áp lực vùng chậu, khiến bạn cảm thấy nặng nề hơn.

4.2 Các tư thế siết chặt và vặn xoắn bụng sâu

Tư thế Con thuyền (Boat Pose), các bài tập gập bụng, các tư thế vặn xoắn quá sâu và khép kín.

Vùng bụng của bạn đang trong giai đoạn nhạy cảm với các cơn co thắt. Việc siết chặt hoặc vặn xoắn mạnh sẽ tạo áp lực trực tiếp lên tử cung, có thể làm cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.

4.3 Các bài tập cường độ cao và đòi hỏi nhiều sức

Chuỗi Chào mặt trời tốc độ nhanh (fast-paced Sun Salutations), Power Yoga, Ashtanga Yoga.

Năng lượng của cơ thể trong những ngày này thường thấp hơn bình thường. Việc ép cơ thể vào các bài tập cường độ cao có thể gây kiệt sức, mệt mỏi và làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ thay vì giúp bạn phục hồi.

Nên tránh các tư thế áp lực lên vùng bụng.

5. Những lưu ý quan trọng khi tập Yoga trong kỳ đèn đỏ

Lắng nghe cơ thể là quy tắc quan trọng nhất. Hãy dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau nhói hoặc khó chịu.
Giảm cường độ, di chuyển chậm rãi. Mục tiêu của buổi tập bây giờ là thư giãn, không phải để chinh phục các động tác khó.
Hít thở sâu và đều là cách đơn giản nhất để xoa dịu hệ thần kinh và làm giảm các cơn co thắt.
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ như là gối hay chăn lót để tìm được sự thoải mái tối đa trong mỗi tư thế.

Kết bài

Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi "phụ nữ khi đến tháng có nên tập yoga không?" đã rất rõ ràng. Yoga không chỉ an toàn mà còn là một người bạn đồng hành tuyệt vời, giúp bạn đi qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng và tích cực.

THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS

Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/