Chiều cao không chỉ là yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ ăn uống, giấc ngủ và vận động. Trong đó, các bài tập yoga tăng chiều cao đang trở thành xu hướng được nhiều người lựa chọn nhờ sự đơn giản, linh hoạt và mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần. Bạn đang tìm cách để cải thiện chiều cao một cách tự nhiên? Bài viết dưới đây Hibi Sports sẽ giới thiệu đến bạn 10+ bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất, phù hợp cho mọi đối tượng và có thể thực hiện ngay tại nhà.
Yoga có giúp tăng chiều cao không?
Câu trả lời là CÓ, nhưng còn phụ thuộc vào độ tuổi, tần suất tập luyện và chế độ sinh hoạt của bạn. Yoga không trực tiếp làm xương dài ra, nhưng lại hỗ trợ kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế, tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả hơn.
Ngoài ra, yoga còn giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ – những yếu tố góp phần quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt ở tuổi dậy thì.
Yoga có giúp tăng chiều cao không?
10+ bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất
Dưới đây là những tư thế yoga giúp tăng chiều cao được khuyến nghị bởi các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp:
1.Tư thế chào mặt trời (Surya Namaskar)
Lợi ích: Là bài tập tổng hợp giúp kích hoạt toàn bộ cơ thể, thúc đẩy hormone tăng trưởng và kéo giãn cột sống.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực.
Hít vào, nâng hai tay lên cao.
Thở ra, gập người chạm tay xuống sàn.
Thực hiện chuỗi động tác gồm 12 bước theo nhịp thở.
Gợi ý: Thực hiện mỗi sáng từ 5–10 vòng.
2. Tư thế cái cây (Vrikshasana)
Lợi ích: Cải thiện thăng bằng, tăng sức mạnh chân và giúp kéo dài cột sống.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, dồn trọng lực lên chân phải.
Gập chân trái và đặt lên đùi trong chân phải.
Hai tay chắp lại trên đỉnh đầu, giữ tư thế 30 giây – 1 phút.
3. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Lợi ích: Kéo giãn lưng, cột sống và cơ bụng, kích thích tăng trưởng chiều cao.
Cách thực hiện:
Nằm sấp, hai tay đặt cạnh ngực.
Hít vào, chống tay nâng ngực lên.
Mắt nhìn lên, giữ tư thế 15–30 giây.
4. thế cúi gập người (Uttanasana)
Lợi ích: Tăng độ dẻo dai, giúp máu lưu thông lên não, kéo giãn lưng dưới.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hít vào giơ tay cao.
Thở ra, gập người xuống chạm tay vào chân.
Giữ tư thế 30 giây – 1 phút.
4. Tư thế đứng trên vai (Sarvangasana)
Lợi ích: Kích thích tuyến giáp, điều hòa hormone tăng trưởng, cải thiện tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, nâng hai chân lên cao vuông góc với sàn.
Chống lưng bằng hai tay, nâng phần hông lên.
Giữ từ 30 giây – 1 phút, thở đều.
5. Tư thế ngọn núi (Tadasana)
Lợi ích: Kéo dài toàn thân, tăng chiều cao cho người đang phát triển.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân khép lại.
Hít vào, nâng tay và kiễng chân lên.
Giữ tư thế 30 giây, sau đó thở ra và thả lỏng.
6. Tư thế bánh xe (Chakrasana)
Lợi ích: Cải thiện độ dẻo cột sống, kích thích hormone tăng trưởng, giúp mở rộng ngực.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, gập gối, đặt tay ngang đầu.
Đẩy thân lên khỏi sàn bằng tay và chân.
Giữ 15–20 giây rồi thở ra, từ từ hạ xuống.
7. Tư thế tay chạm mũi chân (Paschimottanasana)
Lợi ích: Kéo giãn cột sống, chân và cải thiện hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
Ngồi duỗi chân thẳng.
Hít vào, giơ tay lên; thở ra, cúi người chạm tay vào mũi chân.
Giữ tư thế 30 giây.
8. Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)
Lợi ích: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là lưng và chân.
Cách thực hiện:
Chống tay và chân xuống sàn tạo thành hình chữ V ngược.
Đẩy hông lên cao, giữ đầu giữa hai tay.
Giữ tư thế 30–60 giây.
9. Tư thế tam giác (Trikonasana)
Lợi ích: Kéo giãn eo, đùi, hông và cải thiện sự cân bằng.
Cách thực hiện:
Đứng chân rộng, tay dang ngang.
Nghiêng người sang phải, tay phải chạm bàn chân phải.
Mắt nhìn tay trái đang giơ lên, giữ 30 giây.
10. Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Lợi ích: Thư giãn cột sống, giảm căng thẳng, hỗ trợ phát triển chiều cao khi tập luyện đều đặn.
Cách thực hiện:
Ngồi gập chân, cúi người về phía trước.
Đưa hai tay thẳng ra phía trước, trán chạm sàn.
Giữ tư thế trong 1–2 phút.
10+ bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất
Lưu ý quan trọng khi tập yoga tăng chiều cao
Để các bài tập yoga tăng chiều cao phát huy hiệu quả tối đa, bạn cần ghi nhớ một số điều sau:
Tập luyện đều đặn: Nên tập tối thiểu 3–5 buổi/tuần để duy trì sự linh hoạt và kích thích tăng trưởng.
Kết hợp dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung canxi, vitamin D, protein để hỗ trợ xương phát triển.
Ngủ đủ giấc: Ngủ sớm và đủ giấc sẽ giúp hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn.
Tập đúng kỹ thuật: Nên học từ huấn luyện viên hoặc theo video hướng dẫn uy tín.
Không ép cơ thể quá sức: Yoga cần sự nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể.
Lưu ý quan trọng khi tập yoga tăng chiều cao
Câu hỏi thường gặp
Dưới đây là các câu hỏi thường gặp về các bài tập Yoga:
Tập yoga trong bao lâu thì có thể tăng chiều cao?
Thời gian để thấy kết quả sẽ khác nhau tùy vào cơ địa và độ tuổi của mỗi người. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì tập luyện các bài tập yoga tăng chiều cao từ 3–6 tháng, kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, bạn hoàn toàn có thể nhận thấy sự thay đổi tích cực về vóc dáng. Đặc biệt, những ai đang ở độ tuổi dậy thì hoặc dưới 25 tuổi sẽ thấy hiệu quả rõ rệt hơn.
Mỗi ngày nên dành bao lâu để tập yoga?
Bạn không cần tập quá lâu – chỉ cần 30 đến 60 phút mỗi ngày là đủ để cơ thể được kéo giãn, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và duy trì sức khỏe toàn diện. Điều quan trọng là duy trì đều đặn và tập đúng kỹ thuật thay vì tập quá nhiều nhưng không hiệu quả.
Thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để tập yoga tăng chiều cao?
Thời gian lý tưởng nhất để tập yoga là vào buổi sáng sớm (từ 5h – 7h) hoặc buổi chiều muộn (từ 16h – 18h). Đây là hai thời điểm cơ thể tỉnh táo và dễ hấp thụ năng lượng tích cực nhất. Nếu không có thời gian vào những khung giờ trên, bạn vẫn có thể tập vào bất cứ lúc nào miễn là cơ thể cảm thấy thoải mái và bạn có thể tập trung vào việc luyện tập.
Câu hỏi thường gặp
Yoga không chỉ giúp kéo giãn cơ thể và cải thiện chiều cao tự nhiên, mà còn mang lại sự thư giãn tinh thần, nâng cao sức khỏe toàn diện. Dù bạn đang ở độ tuổi dậy thì hay trưởng thành, việc tập luyện các bài tập yoga tăng chiều cao một cách đều đặn vẫn mang lại nhiều lợi ích tích cực. Hibi Sports bài viết trên sẽ giúp bạn có những thông tin hữu ích.
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY:
