Bạn đang tìm hiểu Yoga Vinyasa là gì và muốn khám phá những lợi ích tuyệt vời mà loại hình yoga này mang lại? Vinyasa Yoga đang trở thành xu hướng được nhiều người yêu thích bởi sự kết hợp hoàn hảo giữa chuyển động và hơi thở. Hãy cùng Hibi Sports tìm hiểu chi tiết về Vinyasa Yoga và lý do tại sao bạn nên bắt đầu luyện tập ngay hôm nay.
1. Vinyasa Yoga là gì?
Vinyasa Yoga là một phong cách yoga động, tập trung vào việc kết nối các tư thế yoga thông qua hơi thở có nhịp điệu. Từ "Vinyasa" trong tiếng Sanskrit có nghĩa là "đặt theo một cách đặc biệt", thể hiện sự chuyển tiếp mượt mà giữa các tư thế (asana).
Khác với các loại yoga tĩnh khác, Yoga Vinyasa tạo ra một dòng chảy liên tục, nơi mỗi chuyển động được đồng bộ hóa với một hơi thở cụ thể. Điều này tạo nên một "vũ điệu" thanh thoát giữa cơ thể và tâm trí, giúp người tập đạt được trạng thái thiền định trong chuyển động.
Vinyasa Yoga là gì
2. Đặc điểm của Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga nổi bật với những đặc điểm riêng biệt, tạo nên sức hấp dẫn và sự độc đáo của nó:
Kết nối hơi thở và chuyển động: Đặc điểm nổi bật nhất của Vinyasa Yoga là sự kết hợp chặt chẽ giữa pranayama (hơi thở) và asana (tư thế). Mỗi chuyển động đều được thực hiện cùng với một hơi hít vào hoặc thở ra, tạo ra nhịp điệu đều đặn và sâu lắng.
Tính linh hoạt và sáng tạo: Không giống như một số trường phái Yoga có chuỗi bài cố định, Vinyasa Yoga không có một trình tự cứng nhắc. Giáo viên có thể tự do sáng tạo các chuỗi bài tập, tập trung vào các chủ đề hoặc nhóm cơ khác nhau. Điều này giúp mỗi buổi tập luôn mới mẻ và thú vị.
Tính linh hoạt trong chuỗi động tác: Không giống như Ashtanga Yoga với chuỗi động tác cố định, Yoga Vinyasa cho phép sự đa dạng trong việc sắp xếp các tư thế. Điều này giúp mỗi buổi tập trở nên mới mẻ và thú vị.
Xây dựng nhiệt nội tại: Chuyển động liên tục và sự đồng bộ với hơi thở giúp cơ thể tạo ra nhiệt từ bên trong, hỗ trợ quá trình làm ấm cơ bắp, tăng cường sự dẻo dai và thải độc.
Tập trung vào hiện tại: Việc phải tập trung vào hơi thở và sự chuyển động liên tục giúp tâm trí bạn thoát khỏi những suy nghĩ miên man, đưa bạn trở về với khoảnh khắc hiện tại.
Đặc điểm của Vinyasa Yoga
3. Các cấp độ của Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga có thể được điều chỉnh để phù hợp với nhiều cấp độ khác nhau, từ người mới bắt đầu đến những Yogi đã có kinh nghiệm:
Cấp độ người mới bắt đầu (Beginner Level):
Tập trung vào việc làm quen với các tư thế Yoga cơ bản và cách chuyển tiếp nhẹ nhàng giữa chúng.
Nhịp độ thường chậm hơn, giáo viên sẽ hướng dẫn kỹ thuật chi tiết và các biến thể dễ hơn.
Chú trọng vào việc xây dựng nền tảng vững chắc và sự kết nối cơ bản giữa hơi thở và chuyển động.
Cấp độ trung cấp (Intermediate Level):
Học viên đã quen thuộc với các tư thế cơ bản và có thể thực hiện các chuỗi bài phức tạp hơn.
Nhịp độ có thể nhanh hơn, các tư thế giữ lâu hơn hoặc có thêm các biến thể thử thách hơn như các tư thế thăng bằng tay hoặc đảo ngược đơn giản.
Yêu cầu sự tập trung cao hơn và sức bền tốt hơn.
Cấp độ nâng cao (Advanced Level):
Dành cho những người đã có kinh nghiệm dày dặn, sở hữu sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng kiểm soát cơ thể tốt.
Các chuỗi bài rất phức tạp, đòi hỏi kỹ thuật cao, bao gồm các tư thế đảo ngược khó, thăng bằng tay nâng cao và sự chuyển tiếp mượt mà giữa chúng.
Hơi thở sâu và đều đặn là yếu tố then chốt để duy trì dòng chảy năng lượng.
Dù ở cấp độ nào, điều quan trọng nhất là luôn lắng nghe cơ thể mình.
Các cấp độ của Vinyasa Yoga
4. Lợi ích tuyệt vời khi luyện tập Vinyasa Yoga
Từ kinh nghiệm cá nhân và những gì tôi quan sát được ở học viên, Vinyasa Yoga mang lại vô vàn lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần:
Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai toàn diện: Các chuỗi động tác liên hoàn tác động lên nhiều nhóm cơ, giúp cơ thể săn chắc, linh hoạt và dẻo dai hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tính chất năng động, đôi khi tương tự như một bài tập cardio nhẹ, giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng: Chuyển động liên tục giúp đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình giảm cân và giữ gìn vóc dáng cân đối.
Giải tỏa căng thẳng, lo âu: Việc tập trung vào hơi thở và dòng chảy giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm stress và mang lại cảm giác bình yên nội tại.
Tăng cường sự tập trung và nhận thức cơ thể: Bạn sẽ học cách lắng nghe và cảm nhận cơ thể mình rõ ràng hơn, cải thiện khả năng tập trung.
Thải độc cơ thể: Việc tạo nhiệt và vận động giúp kích thích hệ bạch huyết, hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể.
Nâng cao năng lượng và tinh thần: Sau mỗi buổi tập, bạn thường cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng tích cực và tinh thần phấn chấn hơn.
Lợi ích tuyệt vời khi luyện tập Vinyasa Yoga
5. Tư thế Vinyasa Yoga cho người mới bắt đầu
Đối với người mới bắt đầu, nên ưu tiên các tư thế cơ bản, dễ thực hiện, đồng thời tập trung vào việc điều hòa nhịp thở và cảm nhận cơ thể.
5.1. Tư thế Con mèo - Con bò
Đây là một cặp đôi hoàn hảo để khởi động và làm mềm dẻo cột sống, giải tỏa căng thẳng tích tụ ở lưng và vai. Quan trọng hơn, nó dạy bạn cách đồng bộ hóa hơi thở với từng chuyển động tinh tế của cột sống, một kỹ năng cốt lõi trong Vinyasa Yoga.
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế cái bàn: hai tay đặt thẳng dưới vai, các ngón tay xòe rộng, đầu gối mở rộng bằng hông và đặt thẳng dưới hông.
Con Bò (Hít vào): Từ từ hít vào, võng lưng xuống, bụng hướng về phía sàn. Đồng thời, nâng ngực và cằm lên, mắt nhẹ nhàng hướng lên trần nhà. Cảm nhận sự mở rộng ở ngực và vai.
Con Mèo (Thở ra): Từ từ thở ra, cong lưng lên cao hết mức có thể, như một chú mèo đang xù lông. Hóp sâu bụng vào, cằm hướng về phía ngực. Cảm nhận sự kéo giãn giữa hai bả vai.
Lặp lại chuỗi chuyển động này 8-10 lần, di chuyển chậm rãi theo nhịp điệu tự nhiên của hơi thở bạn.
Tư thế Con mèo - Con bò
5.2. Tư thế chó úp mặt
Đây là một trong những tư thế mang tính biểu tượng và là "trái tim" của nhiều chuỗi Vinyasa. Nó không chỉ là một tư thế nghỉ ngơi chủ động mà còn giúp kéo giãn toàn bộ mặt sau cơ thể, tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và chân, đồng thời làm dịu tâm trí.
Cách thực hiện:
Bắt đầu từ tư thế cái bàn hoặc tư thế Tấm Ván.
Thở ra, từ từ đẩy hông lên cao và lùi về sau, tạo thành hình chữ V ngược với cơ thể.
Lòng bàn tay áp chặt xuống sàn, các ngón tay xòe rộng. Cánh tay duỗi thẳng, đầu thẳng hàng với cánh tay (không ngửa cổ hay cúi gằm).
Cố gắng giữ lưng thẳng, từ cổ tay đến hông là một đường thẳng. Nếu gân kheo còn căng, bạn có thể hơi chùng đầu gối để ưu tiên giữ lưng thẳng.
Gót chân có thể chạm sàn hoặc không, tùy thuộc vào độ dẻo của bạn.
Hít thở sâu và đều, giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.
Tư thế chó úp mặt
5.3. Tư thế rắn hổ mang
Đây là một tư thế ngả sau (backbend) nhẹ nhàng, rất tốt cho người mới bắt đầu. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới, mở rộng lồng ngực và vai, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và kích thích các cơ quan vùng bụng.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống sàn. Trán chạm thảm.
Đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn, ngay dưới vai, các ngón tay hướng về phía trước. Khuỷu tay ép sát vào hai bên sườn.
Hít vào, ấn nhẹ lòng bàn tay và mu bàn chân xuống sàn. Từ từ nâng đầu, ngực và phần bụng trên lên khỏi sàn.
Giữ khuỷu tay hơi chùng và ép sát vào sườn. Vai thả lỏng, kéo xa tai. Mắt nhìn thẳng về phía trước hoặc hơi chếch lên.
Chỉ nâng lên đến mức bạn cảm thấy thoải mái ở lưng dưới, không gây đau nhói.
Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở rồi từ từ thở ra, hạ người xuống.
Tư thế rắn hổ mang
5.4. Tư thế gập người đứng
Tư thế này mang lại sự thư giãn sâu cho cột sống và mặt sau của cơ thể, từ gân kheo, bắp chân đến lưng. Nó cũng giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời cải thiện tiêu hóa.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng trên thảm (Tư thế Trái Núi - Tadasana), hai chân có thể chụm sát hoặc mở rộng bằng hông.
Hít vào, bạn có thể vươn hai tay lên cao qua đầu để kéo dài cột sống.
Thở ra, từ từ gập người về phía trước từ khớp hông, giữ lưng thẳng càng lâu càng tốt.
Khi gập xuống, hãy để đầu và cổ thả lỏng hoàn toàn. Tay có thể chạm sàn, ôm cổ chân, hoặc đặt lên ống chân.
Nếu gân kheo còn căng, hãy hơi chùng đầu gối để giảm áp lực và bảo vệ lưng dưới.
Hít thở sâu và đều, cảm nhận sự kéo giãn và thư giãn. Giữ trong 5-10 nhịp thở.
Tư thế gập người đứng
5.5. Tư thế tấm ván nghiêng
Tư thế này là một thử thách thú vị cho khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh cốt lõi, đặc biệt là cơ liên sườn (cơ chéo bụng), vai và cổ tay. Nó giúp cơ thể săn chắc và tăng cường sự tự tin.
Cách thực hiện:
Bắt đầu từ Tư thế Tấm Ván, đảm bảo vai thẳng hàng với cổ tay.
Cách 1 (Hạ gối): Hạ đầu gối phải xuống sàn, giữ cẳng chân phải vuông góc với đùi. Dồn trọng lượng sang tay phải và đầu gối phải. Từ từ xoay người sang trái, mở hông và ngực hướng sang trái. Vươn tay trái lên hướng trần nhà. Mắt nhìn theo tay trái hoặc nhìn thẳng.
Cách 2 (Chân trước chân sau): Từ Tấm Ván, dồn trọng lượng sang tay phải và cạnh ngoài của bàn chân phải. Bước chân trái lên phía trước, đặt bàn chân trái phẳng trên sàn, mũi chân hướng về phía trước (tạo thành tư thế giống như một bước tấn bên). Vươn tay trái lên trần.
Giữ hông nâng cao, không để hông bị sụp xuống. Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng.
Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở rồi từ từ trở về Tấm Ván và đổi bên.
Tư thế tấm ván nghiêng
Yoga Vinyasa là gì? Đó là một hành trình khám phá bản thân thông qua sự kết hợp hoàn hảo giữa chuyển động, hơi thở và ý thức. Với những lợi ích toàn diện cho cả thể chất và tinh thần, Vinyasa Yoga phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến những yoga practitioner có kinh nghiệm. Hy vọng Hibi Sports đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích!
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY:
