Yoga bay, hay còn được gọi là AntiGravity Yoga hoặc Aerial Yoga, đang trở thành một xu hướng tập luyện được nhiều người yêu thích. Với sự kết hợp giữa yoga truyền thống và những động tác nhào lộn trên không, yoga bay mang đến trải nghiệm thú vị và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng Hibi Sports tìm hiểu về yoga bay và những điều cần lưu ý khi bắt đầu tập luyện nhé!
1. Yoga bay là gì?
Yoga bay là một hình thức yoga hiện đại, sử dụng một chiếc võng lụa mềm mại, được treo trên trần nhà để hỗ trợ cơ thể thực hiện các tư thế yoga. Võng lụa này hoạt động như một điểm tựa, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khó, đồng thời giảm áp lực lên khớp và cột sống. Yoga bay không chỉ mang đến trải nghiệm mới lạ, thú vị mà còn giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và cải thiện tâm trạng.
Yoga bay là gì
2. Đối tượng nên tập yoga bay
Yoga bay phù hợp với nhiều người, từ mới bắt đầu đến đã có kinh nghiệm yoga, muốn cải thiện sức khỏe, tìm kiếm trải nghiệm mới mẻ hoặc thử thách bản thân.
Tuy nhiên, những đối tượng sau cần thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập:
Phụ nữ mang thai.
Người đang trong kỳ kinh nguyệt (tùy tình trạng sức khỏe).
Người mắc bệnh tim mạch, huyết áp, glaucoma, hoặc có tiền sử chấn thương vùng đầu, cổ, vai, lưng.
Người sau phẫu thuật (tùy loại phẫu thuật và thời gian hồi phục).
Đối tượng nên tập yoga bay
3. Lợi ích khi tập yoga bay
Yoga bay mang đến một loạt lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần:
Cải thiện sức khỏe cột sống: Treo người trên võng giúp giảm áp lực lên cột sống, kéo giãn và làm dịu các cơn đau lưng, đồng thời cải thiện tư thế.
Tăng cường sức mạnh và dẻo dai: Các tư thế yoga bay đòi hỏi sự phối hợp toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ cốt lõi, và cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt.
Tăng cường tuần hoàn máu và hệ bạch huyết: Tư thế đảo ngược giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường cung cấp oxy cho não và hỗ trợ hệ bạch huyết loại bỏ độc tố.
Giảm stress và cải thiện tâm trạng: Như các loại hình yoga khác, yoga bay giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
Tăng cường sự tự tin và khả năng tập trung: Vượt qua những thử thách của các tư thế yoga bay giúp bạn tăng cường sự tự tin, rèn luyện khả năng tập trung và cân bằng.
Trải nghiệm thú vị và mới mẻ: Yoga bay là một cách thú vị và khác biệt để trải nghiệm yoga, mang đến cảm giác tự do và thư thái.
Lợi ích khi tập yoga bay
4. Các tư thế yoga bay cho người mới bắt đầu
Dưới đây là một số tư thế yoga bay cơ bản, phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp bạn làm quen với võng và trải nghiệm những lợi ích đầu tiên của yoga bay:
4.1. Tư thế núi trên võng (Mountain Pose in Hammock)
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, đặt võng lụa sau lưng, ngang thắt lưng.
Bước 2: Dựa nhẹ nhàng vào võng, hai tay thả lỏng dọc theo thân hoặc chắp trước ngực.
Bước 3: Hít thở sâu, cảm nhận sự nâng đỡ của võng và tìm thấy sự cân bằng. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
Lợi ích: Làm quen với cảm giác được võng nâng đỡ, giúp thư giãn và tìm thấy sự cân bằng.
4.2. Tư thế em bé được hỗ trợ (Supported Child's Pose)
Bước 1: Quỳ gối trên sàn, hai chân chụm lại hoặc mở rộng bằng hông.
Bước 2: Đưa hai tay về phía trước, đặt võng lụa dưới ngực và bụng.
Bước 3: Từ từ hạ thân mình xuống võng, trán chạm sàn. Hai tay duỗi thẳng hoặc đặt dọc theo thân.
Bước 4: Thả lỏng hoàn toàn, tận hưởng sự nâng đỡ của võng và hít thở sâu. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.
Lợi ích: Giải tỏa căng thẳng ở lưng và hông, giúp thư giãn và giảm stress.
4.3. Tư thế chó úp mặt được hỗ trợ (Supported Downward-Facing Dog)
Bước 1: Đứng đối diện với võng, hai chân rộng bằng hông.
Bước 2: Gập người về phía trước, đặt hai tay lên mép võng, rộng bằng vai.
Bước 3: Bước chân lùi về sau, nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
Bước 4: Giữ lưng thẳng, cố gắng chạm gót chân xuống đất nếu có thể. Hít thở sâu và giữ tư thế trong vài nhịp thở.
Lợi ích: Kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống và chân, giúp tăng cường tuần hoàn máu.
4.4. Tư thế xác chết trên võng (Hammock Savasana)
Bước 1: Nằm ngửa trên võng, võng nâng đỡ toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân.
Bước 2: Hai tay thả lỏng hai bên, lòng bàn tay hướng lên trên.
Bước 3: Nhắm mắt lại, hít thở sâu và thư giãn toàn bộ cơ thể. Giữ tư thế trong 5-10 phút.
Lợi ích: Thư giãn tuyệt đối, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Đây chỉ là một vài tư thế cơ bản, khi đã quen dần, bạn có thể thử thách bản thân với những tư thế nâng cao hơn dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Nhớ luôn lắng nghe cơ thể và tập luyện một cách an toàn.
Các tư thế yoga bay cho người mới bắt đầu
5. Một số lỗi thường gặp khi tập yoga bay
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập yoga bay, hãy lưu ý tránh những lỗi thường gặp sau:
Khởi động không kỹ: Cơ thể chưa được làm nóng dễ dẫn đến chấn thương. Hãy dành đủ thời gian khởi động các khớp và cơ bắp trước khi vào bài tập chính.
Bỏ qua hướng dẫn của huấn luyện viên: Đặc biệt là với người mới bắt đầu, việc tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên rất quan trọng để đảm bảo an toàn và thực hiện đúng kỹ thuật.
Thực hiện sai tư thế: Tư thế sai không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Hãy tập trung vào việc cảm nhận cơ thể và điều chỉnh tư thế theo hướng dẫn.
Tập quá sức: Không nên nóng vội và tập quá sức, đặc biệt là khi mới bắt đầu. Hãy tăng dần cường độ và thời gian tập luyện một cách từ từ.
Không lắng nghe cơ thể: Đừng cố gắng thực hiện những tư thế quá khó hoặc tiếp tục tập khi cảm thấy đau. Hãy nghỉ ngơi khi cần thiết và tôn trọng giới hạn của cơ thể.
Sử dụng võng không đúng cách: Đảm bảo võng được treo chắc chắn và điều chỉnh độ cao phù hợp. Kiểm tra võng trước mỗi buổi tập để đảm bảo an toàn.
Chọn trang phục không phù hợp: Quần áo quá rộng hoặc có dây kim loại có thể gây vướng víu và nguy hiểm. Nên mặc trang phục thể thao ôm sát, thoải mái và không có phụ kiện kim loại.
Ăn quá no trước khi tập: Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng. Tránh ăn quá no vì có thể gây khó chịu khi thực hiện các động tác.
Không uống đủ nước: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước.
Một số lỗi thường gặp khi tập yoga bay
6. Một số lưu ý khi thực hiện yoga bay
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập yoga bay, hãy lưu ý những điều sau:
Lựa chọn trung tâm uy tín: Trung tâm uy tín với huấn luyện viên giàu kinh nghiệm sẽ hướng dẫn bạn đúng kỹ thuật, đảm bảo an toàn và giúp bạn tiến bộ nhanh hơn.
Kiểm tra võng trước khi tập: Đảm bảo võng được treo chắc chắn, không bị rách, sờn và điều chỉnh độ cao phù hợp với cơ thể.
Trang phục phù hợp: Mặc trang phục thể thao ôm sát, thoải mái, thấm hút mồ hôi và không có phụ kiện kim loại. Tránh mặc quần áo quá rộng hoặc có dây rút.
Khởi động kỹ trước khi tập: Khởi động kỹ các khớp và cơ bắp để tránh chấn thương.
Lắng nghe cơ thể: Dừng lại và nghỉ ngơi khi cảm thấy đau hoặc mệt. Không nên cố gắng thực hiện những tư thế quá sức.
Tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên: Đặc biệt là người mới bắt đầu, hãy lắng nghe và làm theo hướng dẫn của huấn luyện viên.
Không ăn quá no trước khi tập: Nên ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng.
Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập.
Tháo bỏ trang sức: Tháo hết trang sức, đồng hồ, nhẫn, vòng tay,... để tránh gây vướng víu hoặc làm hỏng võng.
Tập trung vào hơi thở: Hít thở sâu và đều đặn trong suốt buổi tập. Hơi thở đúng cách giúp bạn thư giãn, tập trung và thực hiện các động tác hiệu quả hơn.
Hibi Sports hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về yoga bay. Chúc bạn có những buổi tập luyện hiệu quả và thú vị!
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY:
