Yoga Nidra, hay còn được gọi là "giấc ngủ Yoga", là một phương pháp thư giãn sâu, đưa bạn vào trạng thái giữa tỉnh táo và giấc ngủ. Bạn đang tìm kiếm một cách hiệu quả để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và khôi phục năng lượng? Hãy cùng Hibi Sports khám phá Yoga Nidra và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!
1. Yoga Nidra là gì?
Yoga Nidra là một kỹ thuật thư giãn có hướng dẫn, đưa bạn vào trạng thái ý thức giữa thức và ngủ. Trong trạng thái này, cơ thể được thư giãn hoàn toàn, nhưng tâm trí vẫn tỉnh táo và tiếp nhận những lời hướng dẫn. Yoga Nidra không phải là một bài tập thể chất, mà là một phương pháp thư giãn sâu, giúp bạn kết nối với bản thân và tìm thấy sự bình yên nội tại.
Yoga Nidra là gì
2. Những lợi ích khi tập Yoga Nidra
Yoga Nidra mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và tinh thần:
Giảm căng thẳng và lo âu: Yoga Nidra giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
Cải thiện giấc ngủ: Thực hành Yoga Nidra thường xuyên giúp điều hòa giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Tăng cường sự tập trung: Yoga Nidra giúp cải thiện sự tập trung và tăng cường trí nhớ.
Kích thích sự sáng tạo: Trạng thái thư giãn sâu của Yoga Nidra có thể kích thích sự sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề.
Giảm đau: Yoga Nidra có thể giúp giảm đau mãn tính và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Những lợi ích khi tập Yoga Nidra
3. 3 tư thế Yoga Nidra cơ bản
Yoga Nidra thường được thực hiện với các tư thế nằm ngửa, giúp cơ thể được thả lỏng hoàn toàn. Dưới đây là ba tư thế phổ biến nhất:
Tư thế ngủ (tư thế xác chết)
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm.
Bước 2: Hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên.
Bước 3: Hai chân dang rộng thoải mái, khoảng cách rộng bằng hông.
Bước 4: Mắt nhắm lại.
Bước 5: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, từ các ngón chân đến đỉnh đầu. Cảm nhận trọng lượng cơ thể được đặt trên thảm.
Lợi ích: Giúp cơ thể thư giãn sâu, giảm căng thẳng cơ bắp và ổn định hệ thần kinh.
Tư thế đứa trẻ
Cách thực hiện:
Bước 1: Quỳ gối trên thảm, hai ngón chân cái chạm nhau.
Bước 2: Ngồi lên gót chân (nếu khó khăn, có thể đặt một chiếc gối hoặc chăn mỏng giữa cẳng chân và đùi).
Bước 3: Từ từ gập người về phía trước, trán chạm thảm.
Bước 4: Hai tay duỗi thẳng về phía trước hoặc đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 5: Thả lỏng vai, hông và lưng. Hít thở sâu và đều.
Lợi ích: Giúp thư giãn cột sống, hông và giảm căng thẳng ở vùng bụng. Tư thế này cũng tạo cảm giác an toàn và được che chở.
Tư thế gác chân lên tường
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi nghiêng người sát tường, hông chạm tường.
Bước 2: Từ từ xoay người nằm ngửa, đồng thời đưa hai chân lên tường, sao cho mông sát tường và hai chân duỗi thẳng lên tường.
Bước 3: Hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên.
Bước 4: Nhắm mắt lại và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới lưng để hỗ trợ nếu cần.
Lợi ích: Giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm sưng phù chân và thư giãn hệ thần kinh.
3 tư thế Yoga Nidra cơ bản
4. Một số lưu ý khi tập Yoga Nidra
Để thực hành Yoga Nidra hiệu quả và an toàn, hãy lưu ý những điều sau:
Tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái: Không gian yên tĩnh, thoáng mát và không bị làm phiền sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn sâu.
Mặc quần áo thoải mái: Chọn trang phục rộng rãi, thoải mái để không gây cản trở quá trình thư giãn.
Không nên tập khi quá no: Tránh tập Yoga Nidra ngay sau khi ăn no. Nên tập khi bụng trống rỗng hoặc sau bữa ăn ít nhất 2-3 tiếng.
Kiên trì luyện tập: Yoga Nidra đòi hỏi sự kiên trì và luyện tập thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đừng nản lòng nếu bạn chưa thể thư giãn hoàn toàn ngay từ đầu.
Lắng nghe hướng dẫn: Nếu bạn tập theo hướng dẫn bằng giọng nói, hãy tập trung lắng nghe và làm theo hướng dẫn.
Một số lưu ý khi tập Yoga Nidra
Hibi Sports hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Yoga Nidra và những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Hãy trải nghiệm Yoga Nidra và cảm nhận sự thay đổi tích cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn!
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ Bạn
MỜI BẠN THAM KHẢO CÁC SẢN PHẨM KHÁC CỦA HIBI SPORTS TẠI ĐÂY:
