Khi nói đến hành trình giảm cân, chúng ta thường nghĩ ngay đến chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, yếu tố thường bị bỏ qua nhưng cũng vô cùng quan trọng đó chính là giấc ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, không chỉ thời gian ngủ mà cả tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy calo và quản lý cân nặng của cơ thể. Trong bài viết này, hãy cùng HibiSport khám phá các tư thế ngủ giảm cân, mở ra một góc nhìn mới về việc chăm sóc cơ thể không chỉ vào ban ngày mà cả trong những giờ phục hồi ban đêm.
Giấc ngủ & tư thế ngủ giúp giảm cân thế nào?
Giấc ngủ đóng một vai trò thiết yếu trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh và có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Khi ngủ, cơ thể thực hiện các quá trình phục hồi và tái tạo, bao gồm việc điều chỉnh nồng độ các hormone ảnh hưởng đến cảm giác đói và no, như leptin và ghrelin. Ngủ đủ giấc giúp cân bằng các hormone này, giảm cảm giác đói và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
Giấc ngủ, tư thế ngủ và giảm cân
Trong khi đó, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe tổng thể và có thể có lợi cho việc giảm cân. Ngủ nghiêng có thể giúp cải thiện tiêu hóa và giảm căng thẳng trên cơ bắp, trong khi ngủ ngửa giúp phân phối trọng lượng cơ thể đều và có thể liên quan đến việc giảm stress và hormone cortisol, có liên quan đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể.
Các tư thế ngủ giúp đốt mỡ nhanh chóng
Các tư thế ngủ ảnh hưởng ít nhiều đến việc đốt mỡ
Không có nghiên cứu nào chỉ ra rằng tư thế ngủ có thể trực tiếp giúp "đốt mỡ" nhanh chóng. Tuy nhiên, một số tư thế ngủ có thể góp phần vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó gián tiếp hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì hình thể:
Ngủ nghiêng về bên trái: Tư thế này có thể giúp giảm hiện tượng trào ngược dạ dày và cải thiện tiêu hóa. Cải thiện tiêu hóa có thể giúp cơ thể hiệu quả hơn trong việc xử lý thức ăn và hạn chế sự tích tụ mỡ.
Ngủ ngửa: Ngủ ngửa giúp cột sống và cổ nằm trong một đường thẳng, có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức cơ bắp. Không bị đau nhức có thể thúc đẩy một lối sống năng động hơn, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa.
Ngủ không dùng gối: Một số người thấy rằng ngủ không dùng gối có thể giúp cải thiện sự căng trải của cơ thể và giảm đau cổ và lưng. Tuy nhiên, việc này cần được thực hiện dựa trên sự thoải mái và khuyến nghị của chuyên gia y tế.
Vài bài tập nên thực hiện trước ngủ để giảm mỡ
Thực hiện bài tập nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó hỗ trợ giảm mỡ.
Các bài tập đơn giản giúp ngủ ngon hơn
Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện:
Yoga: Yoga nhẹ có thể giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng. Thực hiện các tư thế như Child's Pose, Cat-Cow Stretch, hoặc Legs-Up-The-Wall có thể giúp cơ thể bạn thả lỏng và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Đi bộ nhẹ nhàng: Một cuộc đi bộ nhẹ nhàng trong 10-15 phút quanh nhà hoặc ngoài trời có thể giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn và thư giãn tinh thần.
Stretching (duỗi cơ): Thực hiện các động tác duỗi cơ giúp giảm căng thẳng trong cơ và cải thiện sự linh hoạt. Dành 5-10 phút để duỗi cơ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bài tập thở sâu: Thực hành bài tập thở sâu cũng có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thói quen ngủ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân
Để thúc đẩy quá trình giảm cân, việc tạo lập thói quen ngủ đúng cách là cực kỳ quan trọng. Dưới đây là một số thói quen ngủ bạn nên xây dựng:
Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để đảm bảo cơ thể có thời gian phục hồi và tái tạo.
Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn: Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, kể cả vào cuối tuần.
Tạo môi trường ngủ thích hợp: Một phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.
Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ: Ánh sáng từ điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên.
Tránh caffein và thức ăn nặng vào buổi tối: Caffein và thức ăn nặng có thể làm bạn khó ngủ hoặc gây trào ngược dạ dày khi bạn cố gắng ngủ.
Thực hiện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Nghe nhạc nhẹ, đọc sách, tắm nước ấm, hoặc thực hiện các bài tập thở có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.
Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon giấc mà còn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách gián tiếp. Mặc dù không có tư thế ngủ nào có thể thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thường xuyên, việc hiểu và áp dụng những tư thế ngủ tốt nhất có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và do đó, phục vụ cho mục tiêu giảm cân của bạn. Đừng ngần ngại thử nghiệm và tìm ra vị trí ngủ thoải mái nhất để cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó đạt được trạng thái cân bằng và sức khỏe tối ưu.
Thông tin chi tiết liên hệ
- Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM
- Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
- Website: https://hibisports.com/
- Hotline: 094.246.1205
- Gmail: hibisports08@gmail.com
