Để có một thân hình cân đối và khỏe khoắn là một vấn đề khá khó khăn với tất cả mọi người dù là người lười hay người thích thể dục thể thao. Sau đây, bạn hãy cùng Hibi Sports tìm hiểu 7 mẹo giữ dáng đẹp mà chuyên gia khuyên làm ngay cả khi không cần tập luyện bạn nhé!
1. Tập luyện khi đang tắm
Phần lớn mọi người không nghĩ đến việc tận dụng thời gian tắm để vận động nhưng đây thực ra là một cơ hội nhỏ giúp bạn tăng lượng calo tiêu hao mỗi ngày mà không cần bố trí thêm thời gian tập luyện riêng.
Động tác đơn giản nhất là đứng dang rộng hai chân rồi kiễng gót lên cao và hạ xuống, lặp đi lặp lại trong khi bạn đang chà xà phòng lên người. Động tác này tác động trực tiếp lên cơ bắp chân và giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể theo thời gian.
Chìa khóa để phương pháp này phát huy tác dụng nằm ở sự kiên trì. Khi bạn biến nó thành thói quen hằng ngày thay vì chỉ thực hiện một vài lần, những chuyển động nhỏ này sẽ tích lũy thành kết quả đáng kể sau nhiều tuần và nhiều tháng.
Tập luyện khi đang tắm
2. Kiểm soát stress
Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân thầm lặng dẫn đến tăng cân. Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ, hormone cortisol tăng cao sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn nạp nhiều calo hơn mức cần thiết mà không nhận ra. Đây là lý do tại sao việc kiểm soát stress không chỉ tốt cho tâm lý mà còn có tác động trực tiếp đến vóc dáng và sức khỏe thể chất.
Một trong những cách kiểm soát stress hiệu quả nhất là thực hành các bộ môn như yoga, thiền định hoặc các hoạt động cá nhân giúp tâm trí được thư giãn và thoát khỏi áp lực thường ngày.
Bên cạnh đó, kỹ thuật thở sâu bằng bụng cũng là phương pháp đơn giản nhưng có hiệu quả rõ rệt trong việc làm dịu hệ thần kinh. Thay vì thở nông và gấp như thói quen của nhiều người khi căng thẳng, thở sâu bằng bụng cho phép cơ thể hấp thụ một lượng lớn oxy và thở ra hoàn toàn, từ đó giúp nhịp tim chậm lại và trạng thái thư giãn được thiết lập nhanh hơn.
3. Chăm sóc chế độ ăn uống
Ăn theo chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh là mẹo giữ dáng đẹp quan trọng. Bạn nên hạn chế ăn những thức ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường và chất béo. Thay vào đó, hãy tăng cường tiêu thụ rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein.
Giảm số lượng thức ăn mà bạn ăn trong mỗi khẩu phần ăn, và bạn nên nhai chậm hơn để no lâu hơn. Nên sử dụng đĩa nhỏ hơn để giúp giảm lượng thức ăn mà bạn ăn.Nước giúp cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể và duy trì sức khỏe. Hãy uống nước hàng ngày để duy trì sự cân bằng nước và nước còn giảm cảm giác đói.
Chăm sóc chế độ ăn uống
5. Đi bộ ngoài trời
Bạn nghĩ sao khi được ra ngoài trời, hít thở không khí trong lành , ngắm cảnh và đón ánh nắng ban mai ấm áp. Đi bộ ngoài trời trong không gian tự nhiên và thoáng đãng còn giúp bạn giảm căng thẳng và loại bỏ áp lực. Tận hưởng khung cảnh thiên nhiên và còn có thể tạo ra một tâm thái thư giãn và yên bình.
Hoạt động vận động như đi bộ ngoài trời kích thích sự sản xuất các chất hóa học trong cơ thể như endorphin, serotonin và dopamine. Những chất này có tác dụng làm tăng cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng nói chung. Đi bộ còn là một hoạt động aerobic nhẹ, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó có thể cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tăng cường sự bền bỉ của hệ tim mạch.
Những hoạt động này chắc chắn không giống như bài tập thể dục điển hình và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái khi tập một cái mới. Bởi vì, đi bộ ngoài trời không đòi hỏi thiết bị đặc biệt hay không gian đặc thù. Bạn có thể đi bộ ở bất kỳ địa điểm nào, như công viên, đường phố hay đồng cỏ. Điều này tạo cảm giác tự do và linh hoạt trong việc tập luyện.
Đi bộ ngoài trời
6. Đừng ngồi quá lâu
Nếu công việc quá căng thẳng đòi hỏi bạn ngồi quá lâu, thì bạn hãy nên tìm cơ hội để đứng dậy đi xung quanh phòng làm việc. Ngồi quá lâu còn gây ảnh hưởng xấu tới các bộ phận như mắt, lưng, xương và não. Có thể bạn ngồi quá lâu còn giảm đi độ tập trung và tích tụ mỡ thừa nếu bạn là dân văn phòng.
Nếu làm việc văn phòng hoặc ngồi nhiều, hãy thử tăng cường hoạt động bằng cách đứng lên để làm việc hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản. Đi bộ nhẹ trong giờ nghỉ trưa hoặc sau khi kết thúc công việc cũng là một cách tốt để tăng cường hoạt động và giảm tác động tiêu cực của việc ngồi lâu.
Để giảm thời gian ngồi mà có thể giữ dáng đẹp mà không cần tập thể dục là thực hành các kỹ thuật thở thích hợp khi đứng dậy. Vậy sẽ làm bạn mau giảm bớt căng thẳng và tích tụ mỡ vùng bụng hơn.
Đừng ngồi quá lâu
7. Có thời gian để chơi
Bạn hãy dành chút thời gian để chơi cùng với trẻ em, có thể là con bạn, cháu hay em mình. Chơi ở đây không có nghĩa là chơi game, chơi các trò chơi có hại. Chơi cùng trẻ em cũng là một trong những mẹo giữ dáng đẹp . Vì khi bạn vận động chạy nhảy, cơ thể sẽ được vận động, giảm tích tụ mỡ và giảm calories hơn.
Có thời gian để chơi
Tuy các mẹo giữ dáng đẹp như Hibi Sport bày ra như trên không thay thế hoàn toàn các bài tập tập luyện mạnh khác, nhưng những mẹo này có thể giúp một số ít giúp bạn duy trì được vóc dáng và sức khoẻ tổng thể mà không cần tập luyện quá mức. Tuy nhiên, tập luyện mỗi ngày vẫn là một phần quan trọng của phong cách sống lành mạnh.
THỜI TRANG THỂ THAO CAO CẤP - HIBI SPORTS
Địa chỉ: 107/6/13/10A, đường số 38, phường Hiệp Bình, TP. HCM (vui lòng gọi điện trước khi qua)
Điện thoại: 094 246 1205
Email: hibisports08@gmail.com
Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
Website: https://hibisports.com/
Hibi Sports chân thành cảm ơn và hân hạnh được phục vụ bạn.
