Tập luyện thể thao là một hoạt động cần thiết cho mỗi người, không chỉ nó mang lại thể lực mà còn mang lại một vóc dáng cân đối đáng mơ ước. Nhưng để tập luyện thể thao không phải là chuyện dễ dàng mà nó đòi hỏi sự kiên trì và thực hiện đúng 5 nguyên tắc. Vậy bạn đã biết 5 nguyên tắc tập luyện thể thao đúng chưa. Nếu chưa thì bạn hãy cùng Hibisport tìm hiểu thêm nhé !
1. Nguyên tắc cá nhân hoá
Mỗi người sinh ra đều có dáng cơ thể và thể chất riêng. Từ đó, nguyên tắc đầu tiên trong tập luyện thể thao chỉ có thể là xác định mục tiêu riêng phù hợp với cơ thể mình.
Hãy tạo một chương trình tập luyện phù hợp với khả năng và mục tiêu của bạn. Sức khỏe và vóc dáng không được thể hiện trên những con số cụ thể nào. Chỉ khi mình cảm thấy khỏe mạnh thì bạn hãy chú ý đến những con số . Duy trì sức khoẻ khoẻ mạnh, đứng nhắm vào một mục tiêu cân nặng nào quá sức và ép bản thân bạn phải đạt được chúng.
Nguyên tắc cá nhân hoá
2. Xác định thời gian tập thể dục phù hợp
Thời gian luyện tập thể dục cũng tùy thuộc vào từng cá nhân, mục tiêu và cả điều kiện cuộc sống cá nhân. Các vận động viên và người tập luyện chuyên nghiệp sẽ dành thời gian để tập luyện nhiều hơn, còn nếu bạn là dân văn phòng và phải làm việc giờ hành chính thì bạn có thể giành nhiều thời gian tập buổi sáng trước giờ làm hoặc buổi tối sau giờ làm.
Tuy nhiên, đối với người bận rộn, việc dành thời gian cho tập luyện không thể thực hiện được. Trong trường hợp này, việc tìm kiếm thời gian rảnh để tập luyện và tạo ra lịch trình tập luyện linh hoạt và hiệu quả quan trọng. Một nguyên tắc quan trọng để cân nhắc là:
Đặt mục tiêu rõ ràng và thiết lập lịch trình tập luyện phù hợp với thời gian đang có.
Tập những bài tập ngắn trong thời gian rảnh
Kết hợp giữa cardio và tập lực để tối ưu hoá thời gian tập
Đảm bảo nghỉ ngơi đủ sau buổi tập
Xác định thời gian tập thể dục phù hợp
3. Tập luyện đều đặn
Tập luyện đều đặn là nguyên tắc quan trọng để đạt được hiệu quả trong thể thao và thể dục. Bằng cách tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ thích nghi và phát triển theo thời gian. Dưới đây là một số lợi ích của việc:
Xây dựng cho bạn thói quen kiên nhẫn. Việc đặt mục tiêu và tuân thủ lịch trình tập luyện.
Tập luyện đều đặn là một nguyên tắc quan trọng để đạt được hiệu quả trong thể thao và thể dục. Bằng cách tập luyện đều đặn, cơ thể sẽ thích nghi và phát triển theo thời gian. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập luyện đều đặn:
Xây dựng sự kiên nhẫn và đều đặn: Tập luyện đều đặn giúp bạn xây dựng thói quen và tư duy kiên nhẫn. Việc đặt mục tiêu và tuân thủ lịch trình tập luyện sẽ giúp bạn vượt qua những thách thức và giữ đúng hướng.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập luyện đều đặn, đặc biệt là các hoạt động cardio như chạy, bơi, xe đạp, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó giúp tăng cường chức năng tim, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Nâng cao sức mạnh và sự linh hoạt: Tập luyện đều đặn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt. Bằng cách tăng cường cơ và thực hiện các bài tập kéo dãn, bạn có thể nâng cao khả năng vận động và giảm nguy cơ chấn thương.
Kiểm soát cân nặng và cải thiện hình dáng: Tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện hình dáng. Nó giúp đốt cháy calo, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ cơ thể.
Cải thiện tâm trạng và sự tinh thần: Tập luyện đều đặn có tác động tích cực đến tâm trạng và sự tinh thần. Nó giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tự tin và cải thiện tâm trạng nói chung.
Tập luyện đều đặn
4. Khởi động cơ thể trước khi tập
Khởi động cơ thể trước khi tập là một phần quan trọng của quá trình tập luyện để chuẩn bị cơ thể và tránh nguy cơ chấn thương. Trước tập luyện bạn nên dành ra khoảng 5 - 10 phút để : giãn cơ, xoay khớp tay, chân, xoay hông, ép ngang, ép dọc, …
Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau nhức hoặc khó chịu nào trong quá trình khởi động, hãy ngừng lại và tìm hiểu nguyên nhân. Ngoài ra, hãy nhớ uống đủ nước và đảm bảo có một lớp quần áo thoải mái và giày tập luyện phù hợp.
Khởi động cơ thể trước khi tập
5. Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi và phục hồi là một phần quan trọng của quá trình tập luyện. Đảm bảo có đủ thời gian để cơ thể phục hồi sau mỗi buổi tập và tránh chấn thương do quá tải.
Ngoài ra, bạn có thể tập thêm các bài tập giãn cơ sau khi tập. Sau thời gian tập luyện dài cơ thể sẽ mệt mỏi và căng cơ. Bạn cần một chút thời gian thư giãn gân cốt , mát - xa, chườm nóng, chườm lạnh hoặc ngâm chân với nước thảo dược. Các bài tập này sẽ giảm được mức độ đau nhức khi tập luyện, với những bài có cường độ nặng thì càng cần thiết hơn.
Nghỉ ngơi
Nắm vững và tuân thủ những nguyên tắc tập luyện này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn trong quá trình tập luyện thể thao. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, luôn tốt nhất nếu bạn tham khảo ý kiến của một chuyên gia hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng chương trình phù hợp với điều kiện sức khỏe và mục tiêu cá nhân của bạn. Sau những thông tin mà Hibi Sport gợi ý, hy vọng sẽ giúp ít được cho bạn trong quá trình tập luyện, chúc bạn sớm đạt được mục tiêu nhé !
Thông tin chi tiết liên hệ
- Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM
- Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
- Website: https://hibisports.com/
- Hotline: 094.246.1205
- Gmail: hibisports08@gmail.com
