Giảm cân là một điều khá phổ biến ở các bạn gái hiện nay. Lựa chọn giảm cân là để có thể mặc được những bộ trang phục đẹp, các vòng của mình sẽ được lộ rõ hơn và đặc biệt sẽ khiến bản thân trở nên xinh xắn và tự tin hơn. Nhưng giảm cân cũng cần phải có kiến thức và hiểu biết sâu sắc để không ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân. Bài viết hôm nay, Hibisport sẽ chia sẻ 6 điều nên và không nên làm trong quá trình giảm cân.
1. 6 điều nên làm trong giai đoạn giảm cân
Để quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ và nhanh chóng có kết quả tích cực thì các bạn nên duy trì những điều sắp được chia sẻ ở dưới đây:
1.1: Cắt giảm tinh bột ra khỏi bữa ăn
Tinh bột là thứ khiến cơ thể chúng ta no lâu nhưng nó cũng là thứ khiến chúng ta “béo” lên. Với thói quen ăn uống của người dân Việt Nam thì tinh bột xuất hiện thường xuyên trong các bữa ăn thông qua: cơm, bánh mỳ, bún, phở,...
Để cơ thể có thể no lâu nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng thì các bạn nên thay thế sang nấu hạt Quinoa diêm mạch. Trong hạt diêm mạch có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: protein, vitamin B1, B2 và B6, chất xơ, photpho, kẽm,... Đặc biệt, hạt diêm mạch khi được nấu lên sẽ có mùi rất thơm và cực kỳ dễ ăn.
Hạt Quinoa diêm mạch
1.2: Ưu tiên nạp protein nạc
Trước khi bạn thả đống mì ống vào đĩa, hãy chắc chắn rằng nó đi kèm với một phần protein nạc, chẳng hạn như thịt gà hoặc cá. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm lượng protein cao hơn một chút trong mỗi bữa ăn sẽ dẫn đến việc mất lượng calorie lớn hơn bằng phương pháp tiêu hóa. Thêm vào đó, khi protein được kết hợp với các loại trái cây và rau quả giàu chất béo và chất xơ, lượng đường trong máu sẽ ổn định. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Protein nạc
1.3: Luôn có rau củ quả trong mỗi bữa ăn
Giảm cân thì không thể nào thiếu được các loại rau củ quả. Bởi đây là những thực phẩm không khiến cơ thể “mập” mà giúp cho sức khỏe của chúng ta tốt hơn. Đặc biệt là cải thiện về phần da dẻ của chúng ta. Trong các loại rau củ quả có chất chống lão hoá. Chị em thường xuyên ăn rau củ quả sẽ có một làn da mịn màng và mọng nước đấy nha!
Rau củ quả
1.4: Ghi nhật ký ăn uống
Việc ghi chép lại những thực phẩm mà bản thân đã nạp vào người mỗi ngày để kiểm soát được lượng calo. Trung bình, một người phụ nữ cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần. Trong khi đó, đàn ông cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.
Nếu duy trì thói quen ghi chép, bạn sẽ nhận ra những thói quen không tốt mà từ trước đến giờ mình không để ý như: ăn vặt, ăn quá nhiều, ăn không phải vì đói.
Ghi chép nhật ký ăn uống
1.5: Ăn granola vào buổi sáng
Granola đang dần phổ biến và được ưa chuộng trong quá trình giảm cân và làm đẹp của các chị em. Bởi trong granola có nhiều chất bổ dưỡng từ các loại hạt. Chị em chúng ta sẽ vừa có một body đẹp lại vừa có nhiều chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.
Có rất nhiều cách để chế biến với granola. Điển hình nhất là mọi người thường trộn granola với sữa chua ăn kèm. Chúng ta còn có thể biến hoá với sữa tươi không đường, sinh tố, salad,...
Granola
1.6: Luyện tập thể dục, thể thao
Giảm cân là quá trình dài và cần kết hợp từ nhiều thứ như thiết lập chế độ ăn nghiêm khắc, chế độ sinh hoạt lành mạnh và phải có tập luyện thể dục thể thao. Và trong số đó, thể dục thể thao là phần lớn quyết định sự thành công trong quá trình giảm cân.
Có nhiều bộ môn giúp chúng ta giảm cân như: Pilates, cardio, workout, yoga hay chạy bộ,... Nếu vừa duy trì và kết hợp chế độ ăn “healthy” và tập luyện thì chắc chắn sẽ có kết quả giảm cân như mong đợi.
Tập thể dục
2. 6 điều không nên làm trong giai đoạn giảm cân
Trong quá trình giảm cân, hầu hết mọi người đều mong có kết quả cuối cùng nhất. Vì thế, họ cố gắng làm những gì có thể để bản thân nhanh xuống cân nhất có thể như:
2.1: Nhịn ăn, nhịn uống
Vì sợ tích mỡ, tích nước nên đã không dám bổ sung bất cứ thứ gì vào cho cơ thể. Điều này cực kỳ có hại đến sức khoẻ. Vì nhịn ăn nhịn uống không giúp giảm cân mà khiến cho bụng của bạn trở nên đói cồn cào. Để lâu dài thì sẽ xuất hiện thêm bệnh đau dạ dày. Và tất nhiên và bệnh đau dạ dày sẽ càng khiến cho bản thân của bạn thêm khổ hơn vì rất khó chữa và làm bụng bạn đau nhói bên trong.
Nhịn ăn
2.2: Tập luyện đến kiệt quệ
Bên cạnh việc nhịn ăn uống thì còn có những trường hợp tập luyện hăng say đến khi bản thân kiệt sức và mệt mỏi. Hãy nên nhớ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và luôn uống đủ lượng nước trước khi luyện tập thể thao. Vì khi tập luyện, cơ thể ra mồ hôi thì sẽ tốn rất nhiều nước. Hãy luôn đem theo đủ nước để tránh bản thân ngất xỉu trong quá trình luyện tập.
Tập luyện quá sức
2.3: Móc hết thức ăn ra ngoài
Có nhiều trường hợp kinh khủng trong quá trình giảm cân là ăn xong và móc họng để ói ra hết thức ăn đã nạp vào. Hành động trên không giúp cơ thể giảm cân hiệu quả mà còn khiến cho bản thân xuống cấp, mệt mỏi và thiếu sức sống hơn.
Hãy thiết kế một chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất để bản thân luôn có năng lượng và có sức để luyện tập thể dục thể thao. Các bạn hãy tham khảo các thực phẩm tốt trong giai đoạn giảm cân như: hạt granola, ngũ cốc, hạt diêm mạch, yến mạch,...
Chán ăn
2.4: Giảm cân xuyên suốt trong thời gian dài
Thời gian là tất cả. Tránh thay đổi đáng kể về trọng lượng và thành phần cơ thể trong thời gian quá dài. Tùy thuộc vào môn thể thao bạn chọn, một sự thay đổi trong thành phần có thể thay đổi tốc độ, sức mạnh và sự liên kết cơ thể của bạn. Một điểm sai lầm nhỏ cũng sẽ gây ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn. Dần dần thay đổi dinh dưỡng và không ép cơ thể phải chịu đựng nếu chế độ giảm cân của bạn không phù hợp.
Giảm cân liên tục
2.5: Không nên ăn đồ chiên rán
Trong giai đoạn giảm cân thì tuyệt đối cắt khỏi các món chiên, rán, xào khỏi các bữa ăn. Vì dầu mỡ không tốt cho sức khỏe và làm giảm hiệu quả giảm cân của bạn. Hãy thay các đồ ăn qua cách hấp, dùng nồi chiên không dầu để vừa có sức khỏe tốt và có kết quả giảm cân tốt nhất.
Đồ chiên rán
2.6: Không nên cân hằng ngày
Bước lên bàn cân mỗi ngày là cách ít hiệu quả nhất để bạn theo dõi việc giảm cân trong khi tập luyện. Đôi lúc, nó sẽ khiến cho bạn bị “ám ảnh” mỗi khi bước lên bàn cân. Những thay đổi về tình trạng hydrat hóa, lưu trữ glycogen, chu kỳ kinh nguyệt và hoạt động của ruột có thể dẫn đến những con số khác nhau đáng kể trên thang đo từ ngày này sang ngày khác. Sự phản ánh không chính xác về cân nặng này có thể khiến bạn trải nghiệm cảm giác thất bại và thất vọng sau mỗi lần cân.
Ám ảnh cân nặng
3. Mẹo áp dụng trong giai đoạn giảm cân
Muốn có một kết quả giảm cân thành công như mong đợi thì phải cần có bí quyết và sự kiên nhẫn để quan sát được cả quá trình. Giảm cân không phải là chuyện ngày một ngày hai mà là lâu dài. Dưới đây là một số tips mà Hibisport nghĩ các bạn đang trong giai đoạn giảm cân cần phải có và duy trì:
Nhai chậm, nhai kỹ trong bữa ăn: Một bữa ăn kéo dài hơn 15 phút sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, khi nhai kỹ, bạn cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng.
Nói không với đồ ăn vặt: Trong quá trình ăn kiêng, chắc hẳn bạn sẽ rất thèm những đồ ăn vặt như snack, bánh tráng bơ,... Hãy nhanh chóng thay đổi sang ăn rong biển kẹp hạt, ngũ cốc, granola, trái cây,... để quá trình giảm cân diễn ra thành công hơn.
Thiết kế ngày Cheat day trong tuần: Cheat day là 1 ngày bạn được ăn món mình thích: Trong ngày Cheat day, bạn có cả 3 bữa đều được dùng những món mình muốn ăn, kể cả chúng không tốt cho việc ăn kiêng. Điều này có tác dụng giúp bạn có thể duy trì được động lực để tiếp tục kế hoạch ăn uống có kiểm soát của mình.
Vận động thường xuyên: Khi bổ sung một thực phẩm bất kỳ vào cơ thể thì bạn cần phải vận động để giải phóng nó. Muốn không có mỡ bụng tích tụ thì phải nhanh chóng đi bộ, làm việc nhà, đạp xe,... để đốt cháy calo bạn nhé!
Giảm cân
Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần có sự kiên trì. Vì thế, Hibisport hy vọng bạn đọc sẽ có hiểu biết sâu sắc và tỉnh táo trong quá trình giảm cân. Hãy note ngay những kiến thức mà Hibisport đã cung cấp ở bài viết trên nha!
