Bài viết này Hibi Sport sẽ cùng các bạn khám phá sự kết hợp giữa hai mục tiêu quan trọng cho sức khỏe: duy trì dạ dày khỏe mạnh và đạt được mục tiêu giảm cân. Chúng ta sẽ tìm hiểu về danh sách các thực phẩm phù hợp cho những người đau dạ dày, những lựa chọn ăn uống thông minh để cải thiện sức khỏe dạ dày và đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân. Hãy cùng khám phá những cách cân bằng giữa hai mục tiêu này để có một lối sống lành mạnh và hạnh phúc hơn.
1. Cách giảm cân cho người đau dạ dày
Không nhịn ăn, bỏ bữa
Việc nhịn ăn không phải là cách giảm cân khoa học, đặc biệt là đối với những người đau dạ dày. Nhịn ăn có thể khiến dạ dày trở nên kích thích và co bóp, dẫn đến tăng sản xuất axit dạ dày và làm mất cân bằng pH. Điều này có thể tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của vi khuẩn có hại, gây ra các vấn đề dạ dày và đau đớn.
Thay vào đó, việc ăn đúng bữa, đúng giờ và lựa chọn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo là một cách thông minh hơn để giảm cân. Bằng cách duy trì chế độ ăn lành mạnh, bạn có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không gây căng thẳng cho dạ dày và đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Không nhịn ăn, bỏ bữa
Ăn chậm, nhai kỹ
Việc ăn chậm và nhai kỹ thật sự là một cách hiệu quả giúp người đau dạ dày giảm cân một cách an toàn. Khi ăn chậm, bạn có cảm giác no nhanh hơn và cảm thấy no lâu hơn. Điều này giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả hơn.
Ngoài ra, việc nhai kỹ thức ăn giúp nghiền nhỏ thức ăn, giúp dạ dày hoạt động nhẹ nhàng hơn và dễ tiêu hóa hơn. Điều quan trọng là bạn không nên ăn quá no trong một bữa, vì điều này không chỉ làm tăng cân mà còn gây áp lực lên dạ dày. Thay vì vậy, hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày để duy trì cảm giác no và giảm áp lực cho hệ tiêu hóa của bạn.
Ăn chậm, nhai kỹ
Hạn chế tinh bột và thức ăn tái sống để giảm cân cho người đau dạ dày
việc dạ dày phải làm việc vất vả hơn khi tiêu hóa thức ăn giàu tinh bột và thức ăn tái sống. Thêm vào đó, thức ăn chưa nấu chín không đảm bảo vệ sinh thực phẩm, có thể gây ra nhiều vấn đề về dạ dày và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên nấu chín thức ăn đầy đủ và mềm để giảm bớt gánh nặng cho dạ dày.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều tinh bột cũng là một cách thông minh để tránh tình trạng đau dạ dày trở nên trầm trọng hơn. Thay vào đó, bạn có thể tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, thực phẩm có chứa đạm động vật và thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao mà ít gây căng thẳng cho dạ dày. Điều này sẽ giúp duy trì sức khỏe dạ dày và đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
Hạn chế tinh bột
2. Top những thực phẩm phù hợp cho người đau dạ dày, giảm cân
Rau xanh và trái cây
Rau cải, củ, và quả là nhóm thực phẩm có ít calo nhưng giàu vitamin và chất xơ. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn. Khi cảm thấy cơn thèm ngọt đang đến, bạn có thể thay vì ăn đồ ngọt bằng cách uống một cốc nước ép trái cây để thỏa mãn cơn thèm mà không cần phải lo lắng về việc tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn đau dạ dày, nên nhớ hạn chế ăn và uống một số loại trái cây chứa nhiều axit như cam, chanh, và bưởi để tránh gây kích thích dạ dày.
Rau xanh và trái cây
Sữa và trứng
Sản phẩm từ sữa và trứng rất giàu protein và có khả năng giúp trung hòa axit, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho phát triển cơ bắp. Do đó, chúng là lựa chọn tốt cho những người đau dạ dày đang trong quá trình giảm cân.
Sữa và trứng
Nghệ
Nghệ chứa một lượng lớn curcumin, có khả năng chống viêm, đốt mỡ thừa một cách hiệu quả và vô cùng thân thiện với dạ dày. Bạn có thể dễ dàng bổ sung nghệ vào các món ăn hàng ngày như một loại gia vị, hoặc nghiền thành bột để pha cùng mật ong. Điều này không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau dạ dày mà còn tăng cường hiệu quả trong quá trình giảm cân.
Nghệ
Thực phẩm giàu chất đạm
Chế độ ăn giảm cân cho người đau dạ dày nên bổ sung các loại thịt trắng, cá giàu dinh dưỡng. Thức ăn cũng nên được ưu tiên chế biến bằng cách luộc, hấp để tránh dầu mỡ và các gia vị kích thích dạ dày.
Ngoài đạm động vật, các loại thực phẩm như gạo lứt, mè, hạt điều, đậu nành, hạt bí, yến mạch… sẽ là nguồn cung cấp đạm thực vật lý tưởng trong quá trình giảm cân.
Thực phẩm đạm
Sữa chua không đường
Yogurt không đường là nguồn probiotic tự nhiên giúp cân bằng hệ vi khuẩn trong dạ dày.
Sữa chua không đường
Gạo lứt
Gạo lứt là nguồn tinh bột phức, giàu chất xơ, và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
Gạo lứt
3. Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày
Tạo một thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa. Dưới đây là một ví dụ về thực đơn nhẹ nhàng và dễ thực hiện:
Buổi sáng:
Bắt đầu ngày mới bằng một bát cháo lúa mạch ấm áp với một chút hạt lanh hoặc hạt chia.
Hoặc thay thế bằng một bát sữa chua không đường kèm theo một ít trái cây tươi ngon.
Buổi trưa:
Bữa trưa nên đơn giản với một phần thịt trắng như gà không da hoặc cá hồi nướng hoặc luộc nhẹ.
Kèm theo một phần rau xanh như bok choy, cải xoong hoặc bắp cải xanh hấp hoặc xào nhẹ.
Cho thêm một ít gạo lứt hoặc lúa mạch để cung cấp năng lượng.
Buổi phụ:
Chọn một trái cây như lê hoặc dưa hấu để tạo sự sảng khoái trong ngày.
Buổi tối:
Tiếp tục với một phần thịt trắng như gà không da hoặc cá hồi nướng hoặc luộc nhẹ.
Kèm theo một phần rau xanh như cải bẹ xanh hoặc cải xoong hấp hoặc xào nhẹ.
Và một ít gạo lứt hoặc lúa mạch để bổ sung chất xơ.
Ghi chú:
Hạn chế thức ăn có nhiều tinh bột và tránh ăn thức ăn tái sống hoặc chưa nấu chín.
Tránh thức ăn chua, cay, và đồ ăn nhanh.
Đừng quên uống đủ nước trong ngày để duy trì cân bằng độ ẩm trong cơ thể.
Nhớ rằng, thực đơn này chỉ là một gợi ý và bạn nên điều chỉnh nó dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn và lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh và tuân thủ hướng dẫn của chuyên gia để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày
Bài viết trên đây của Hibi Sport đã có những chia sẻ đến với các bạn về thực phẩm phù hợp cho người bị đau dạ dày. Nếu như các bạn đang tìm kiếm các phương thức giảm cân cho người bị đau dạ dày một cách hợp lý và tốt cho sức khoẻ nhất. Chúc các bạn thành công nhé!
Thông tin chi tiết liên hệ
- Địa chỉ: Đường 38, phường Hiệp Bình Chánh, quận Thủ Đức, Tp.HCM
- Facebook: https://www.facebook.com/hibisports
- Website: https://hibisports.com/
- Hotline: 094.246.1205
- Gmail: hibisports08@gmail.com
