Với một vóc dáng được đánh giá là đẹp nó không chỉ dựa trên chiều cao, cân nặng, số đo ba vòng lý tưởng mà nó còn phụ thuộc vào cả dáng đứng của các bạn. Do thói quen ngồi lâu một tư thế, lười vận động các bạn vô tình đã làm cột sống bị vẹo đi. Tư thế này làm cho bạn dễ bị bệnh gù lưng, khiến cơ thể mất đi sự cân đối. Và cách giúp bạn chính là tập yoga chữa gù lưng không những vậy còn giúp cho sức khỏe của bạn tốt hơn, sở hữu một vóc dáng đẹp bao người mơ ước. Hãy cùng Hibisport đi khám phá những bài tập bổ ích này nhé.
1. Tư thế tập yoga đầu bò
Chúng ta hãy bắt đầu ngồi với tư thế kim cương, mông ngồi ở trên gót chân , hai tay bạn đặt lên đùi và cố gắng để lưng điều chỉnh cột sống được thẳng. Và bạn nên thả lỏng 2 vai và thư giãn khuôn mặt ra.
Các bước thực hiện
Đưa tay từ trái ra phía lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai
Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Từ từ kéo ngược ra sau và nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hít vào một hơi thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì từ từ xẹp bụng lại
Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban đầu.
Tư thế yoga đầu bò
2.Tư thế con mèo
Các bước thực hiện
Quay người lại, chống đầu gối và vươn hai tay về phía trước. Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.
Bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngẩng mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.
Thở ra kết hợp hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp tục thực hiện tư thế này khoảng 5 nhịp.
Sau khi kết thúc, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu bằng cách: Duỗi hai chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép hai chân lại, hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, trán và mũi chạm sàn.
Tư thế này giúp cho cơ thể đàn hồi và giãn xương cốt ra thoải mái hơn. Nhằm phòng tránh sự xô lệch và cũng như bị mất cân bằng của cột sống giảm được tình trạng gù lưng.
Tư thế yoga con mèo
3. Tư thế cái cây
Các bước thực hiện
Chống đầu gối và vươn hai tay về phía trước. Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân cũng mở rộng bằng vai, bàn tay các ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.
Bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngẩng mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.
Thở ra kết hợp hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp tục thực hiện tư thế này khoảng 5 nhịp.
Sau khi kết thúc, bạn thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu bằng cách: Duỗi hai chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép hai chân lại, hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, trán và mũi chạm sàn.
Với những người bị mất cân bằng, cơ thể của bạn sẽ bị cúi người về phía trước và dễ bị gù lưng. Tư thế này giúp bạn tập trung và nâng cao sự cân bằng của cơ thể.
Tư thế yoga cái cây
4. Tư thế tấm ván
Các cách thực hiện
Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, 2 vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân song song với sàn nhà
Nhấn 2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
Tư thế tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.
Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc với sàn, 2 vai thẳng phía trên 2 cổ tay, thân song song với sàn nhà
Nhấn 2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
Tư thế tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hiện tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.
Tư thế này không những làm giảm đau lưng mà còn giảm mệt mỏi cho các bạn, tăng sức mạnh trong quá trình hoạt động, làm việc. Và giúp cho người thấp có thể giữ được một vóc dáng hoàn hảo nhất và góp phần dáng đứng trông thẳng và đẹp hơn.
Tư thế yoga tấm ván
5. Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp xuống sàn với 2 tay xuôi, 2 chân khép
Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
Nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang rồi mở rộng vai
Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn
Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút
Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Tư thế yoga rắn hổ mang
Bài tập này là một bài tập phổ biến rất được nhiều chị em tập theo. Với bài này tập luyện rất nhẹ nhàng với cuộc sống của bạn giúp chữa gù lưng là phần thân trên của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn. Giảm đau các cơ vùng vai, cổ , gáy. Thường xuyên tập bài này sẽ giúp cho các bạn giảm bớt được căng thẳng và street.
