Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sinh hoạt thể chất của con người. Dạo gần đây tình trạng mất ngủ xảy ra ngày càng phổ biến, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, gia đình và công việc. Vì thế, các động tác yoga chữa mất ngủ chính là giải pháp giúp giảm thiểu lo âu và kiểm soát giấc ngủ tốt hơn. Hãy cùng Hibisport khám phá ngay 9 bài tập yoga hiệu quả ngay dưới đây nhé!
1. Tư thế em bé
Một trong những bài tập yoga trị mất ngủ đau đầu hiệu quả là tư thể em bé. Việc thực hiện tư thế này mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tâm trạng ổn định và bình tĩnh hơn. Đồng thời, các vùng cơ, xương được tác động sẽ kéo giãn hoàn toàn.
Cách thực hiện:
Quỳ gối trên sàn, để mông ngồi lên gót chân.
Tay duỗi thẳng về phía trước, từ từ hạ phần vai xuống sàn.
Thả lỏng cơ thể và duy trì trong 15 giây.
Tập trung vào hơi thở và đưa người về tư thế ban đầu.
Tư thế em bé
2. Tư thế gác chân lên tường
Bài tập với tư thế gác chân lên tường được các bác sĩ đánh giá là phương pháp rất hiệu quả. Tư thế này rất có tác dụng trong điều trị chứng rối loạn tuần hoàn não và đau đầu. Ngoài ra, những người hay mắc phải chứng đau nhức chân thì cũng nên thực hiện động tác này để giảm đau và ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện:
Bạn ngồi xuống thảm, đưa phần hông vào tường càng gần càng tốt.
Nằm ngửa trên sàn và để chân thẳng chạm tường.
Phần tay và phần trên của cơ thể thư giãn.
Bạn có thể sử dụng gối để hỗ trợ xương sống.
Duy trì tư thế khoảng 1 phút.
Tư thế gác chân lên tường
3. Tư thế gập người
Tư thế gập người chính là bài tập được nhiều bác sĩ khuyến khích áp dụng để chữa bệnh mất ngủ. Động tác này giúp hỗ trợ bộ phận gan, thận thực hiện các chức năng đào thải độc tố. Ngoài ra, tư thế còn tăng cường kích thích tiêu hóa, điều hòa khí huyết rất tốt. Nhờ vậy, người mất ngủ có thể kiểm soát giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Cách thực hiện:
Vào tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông và thả lỏng.
Gập người xuống sao cho phần chân vẫn thẳng.
Hai bàn tay chạm vào khuỷu chân, đầu hướng càng gần bàn chân càng tốt.
Hít thở đều và duy trì động tác trong 30 giây.
Bạn lưu ý nên ấn lòng bàn chân chạm sàn để tạo cảm giác thư giãn.
Tư thế gập người
4. Tư thế yoga nằm ngửa
Một bài tập yoga trị mất ngủ khác là tư thế nằm ngửa. Với tư thế này, người bệnh sẽ cảm nhận được sự kéo giãn của vùng hông, đầu gối và lưng. Việc kiên trì luyện tập mỗi ngày giúp bạn cải thiện giấc ngủ và đẩy lùi bệnh đau lưng, thoái hóa xương khớp.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa cơ thể trên sàn tập và thả lỏng.
Gập đầu gối và 2 lòng bàn chân chạm vào nhau.
Thả lỏng 2 tay tạo với thân mình khoảng 45 độ, lòng bàn tay hướng lên.
Duy trì tư thế khoảng 1 phút để cảm nhận phần đùi, hông căng ra.
Tư thế yoga nằm ngửa
5. Tư thế quỳ yoga cuối mặt
Một số người thường xuyên phải ngồi làm việc trong nhiều giờ khiến cơ thể dễ trở nên nhức mỏi và căng thẳng. Bài tập yoga cúi duỗi người sẽ giúp bạn giải tỏa các tác động tiêu cực này. Đồng thời, tư thế còn hỗ trợ vận chuyển máu đến tim, điều hòa lượng melatonin và kích thích hoạt động của tuyến yên trong cơ thể.
Cách thực hiện:
Vào tư thế quỳ, mông chạm với gót chân.
Thực hiện cúi người, nâng mông, tay duỗi thẳng chạm sàn.
Đầu hướng theo phía tay, giữ cơ thể sao cho đầu, hông và chân trên 1 đường thẳng.
Duy trì tư thế trong khoảng 1 phút và thực hiện ít nhất 2 lần mỗi ngày.
Tư thế quỳ yoga cuối mặt
6. Tư thế uốn gập nửa người
Tư thế uốn gập nửa người là bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ hiệu quả đối với những người mất ngủ lâu năm. Đây là động tác biến thể của tư thế gập người giúp thư giãn cột sống hiệu quả. Việc tập luyện liên tục sẽ kích thích quá trình nghỉ ngơi nhiều hơn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Cách thực hiện:
Chuẩn bị trong tư thế đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông.
Hít vào, đưa tay hướng lên trên dọc theo tay và mở rộng ngực.
Thở ra, gập nửa phần thân trên về trước. Ở bước này, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ từ bức tường đối diện.
Giữ mặt và lưng song song với sàn tập, thư giãn các bộ phận cổ, ngực.
Duy trì tư thế trong 30 giây và trở về vị trí ban đầu.
Tư thế uốn gập nửa người
7. Tư thế ngọn lửa
Động tác ngọn lửa có hơi hướng giống tư thế thiền định. Với người mắc chứng mất ngủ, đây chính xác là bài tập lấy lại cảm giác “thèm ngủ” cho bạn. Tư thế sẽ tác động lên các nhóm cơ, điều hòa hơi thở và khí huyết. Nếu bạn kiên trì thực hiện động tác mỗi ngày thì tình trạng mất ngủ sẽ giảm thiểu rõ rệt.
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn tập, chân phải đặt lên gối chân trái.
Áp hai lòng bàn tay lại với nhau đặt ở giữa ngực.
Thực hiện hít thở đều, chậm rãi lưu thông khí huyết.
Bạn ngồi trong 1 phút rồi đổi sang chân kia.
Tư thế ngọn lửa
8. Tư thế đặt chân
Nếu gặp khó khăn khi đặt chân lên tường thì bạn có thể thực hiện với ghế tựa. Tư thế này khá hữu ích giúp toàn thân thư giãn và thúc đẩy quá trình đi vào giấc ngủ nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Đặt một chiếc ghế đối diện với cơ thể.
Tùy thuộc vào chiều cao, bạn có thể đặt một chiếc khăn dưới đầu.
Nằm ngửa, đặt phần bắp chân lên ghế sao cho tạo với đùi của bạn 1 góc 90 độ. Lưu ý bạn nên chọn ghế có độ cao phù hợp.
Hít thở đều, thả lỏng phần trên của cơ thể.
Duy trì tư thế khoảng 1 phút.
9. Tư thế thả lỏng toàn thân
Tư thế yoga nằm ngửa được xem là động tác đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập trước khi đi ngủ. Đồng thời, bạn chỉ cần dành một ít thời gian luyện tập mỗi ngày thì tình trạng mất ngủ sẽ “biến mất” nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Tư thế nằm ngửa.
Gập đầu gối hướng về phía ngực siết chặt, hít thở sâu.
Thở ra đồng thời duỗi chân, gót chân chạm sàn.
Giữ lưng dưới thoải mái và tập trung vào hơi thở.
Cánh tay và lòng bàn tay thư giãn hướng lên trên.
Chú ý thả lỏng phần vai, không bị gù.
Tư thế thả lỏng toàn thân
Trên đây là những thông tin chi tiết về bài tập yoga chữa mất ngủ do Hibisport cung cấp. Hy vọng bài viết này đã mang lại các phương pháp điều trị bệnh phù hợp.
