Bạn đang tìm kiếm những phương pháp trị đau khớp gối ngay tại nhà bàng Yoga hiệu quả? Bởi hình thức vận động nhẹ nhàng này có thể hỗ trợ tiết dịch nhầy cho các phần gân cơ đầu gối. Nhờ đó, việc hoạt động trở nên linh hoạt và dễ dàng hơn, giảm thiểu các tình trạng căng cứng mỗi khi co gập.
Bài viết sau đây của Hibisports sẽ giới thiệu đến bạn bài tập Yoga trị dứt điểm đau khớp gối nhanh chóng, hiệu quả nhé!
1. Bài tập chữa đau đầu gối tư thế tam giác ( Trikonasana)
Trikonasana (tư thế tam giác) lại là một động tác mang đến hiệu quả nhanh chóng trong số các bài tập yoga chữa đau khớp gối. Điều này sẽ hỗ trợ tác động đến các khớp nhằm tiết dịch để đầu gối được cử động dẻo dai hơn, xương cột sống cũng trở nên linh hoạt. Từ đó triệu chứng tê bì, nhức mỏi cũng giảm thiểu đáng kể.
Cách thực hiện
Thực hiện hít vào thật sâu và tay trái đưa hướng lên cao, các ngón tay xòe rộng.
Tiếp tục nghiêng người qua bên trái kết hợp thở ra nhẹ nhàng, lưu ý tay tiếp xúc với mặt sàn (thảm tập yoga).
Giữ động tác trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại với bên còn lại.
Bài tập chữa đau đầu gối tư thế tam giác ( Trikonasana)
2. Bài tập gác chân lên tường có tác dụng gì?
Tiếp theo là một bài tập yoga cho người đau xương khớp khá phổ biến đó là tư thế gác chân lên tường. Động tác không những rất dễ thực hiện mà còn đẩy lùi các cơn đau hiệu quả. Hơn nữa, việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp hệ tuần hoàn máu được lưu thông đều đặn, tinh thần cũng trở nên vui vẻ hơn.
Cách thực hiện
Để thực hiện bài tập yoga đau khớp gối, bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm để hỗ trợ quá trình luyện tập được thoải mái hơn.
Tư thế nằm ngửa trên thảm yoga, hai chân gác lên tường sao cho hông chạm với mặt tường một góc 90 độ.
Hai cánh tay buông thẳng, thả lỏng.
Duy trì tư thế thư giãn trong vòng 5 đến 10 phút.
Bài tập gác chân lên tường có tác dụng gì?
3. Bài tập yoga chữa khớp gối với tư thế trái núi
Bài tập yoga chữa đau khớp gối cho những người mới bắt đầu đó là tư thế trái núi. Động tác nhằm hỗ trợ gia tăng sức bền của vùng gối, mắt cá chân, đùi,… Đồng thời, chúng cũng giúp các nhóm cơ ở hai chân thư giãn hoàn toàn, các bộ phận khác trên cơ thể được tác động để cải thiện săn chắc hơn.
Cách thực hiện
Tư thế chuẩn bị cần đứng thẳng, bàn chân song song và hơi cách xa nhau.
Hai cánh tay xuôi dọc theo cơ thể và kéo căng đồng thời hướng bàn tay ra ngoài.
Thực hiện siết cơ đùi, nâng gối từ từ và không làm căng cứng cơ bụng.
Các ngón chân thả lỏng, giữ đầu và cột sống theo một đường thẳng. Thực hiện kéo giãn phần cổ, bụng hóp chặt, nâng xương ức kết hợp ngực mở rộng.
Bài tập yoga chữa khớp gối với tư thế trái núi
4. Bài tập chữa đau đầu gối với tư thế rắn hổ mang
Một bài tập yoga chữa đau khớp gối giúp tăng hệ thống lưu thông máu đến các nhóm cơ gân rất tốt đó là tư thế rắn hổ mang. Nếu luyện tập động tác này thì các dưỡng chất sẽ được vận chuyển đến vị trí bị thương một cách dễ dàng hơn, cơ đùi và bắp chân săn chắc. Đồng thời, tư thế sẽ hỗ trợ giảm đau phần đầu gối nhanh chóng, hiệu quả.
Cách thực hiện
Tư thế chuẩn bị cần nằm sấp và hai tay chống xuống sàn (thảm yoga).
Thực hiện nâng khuỷu tay nhẹ nhàng sao cho vuông góc với mặt thảm.
Phần cổ ngửa ra sau, mở rộng ngực và kéo căng cổ tối đa.
Dồn lực vào tay và nâng người lên. Lưu ý lúc này chỉ có mu bàn chân được chạm mặt sàn. Việc tập luyện nên kết hợp hít thở đều đặn.
Bài tập chữa đau đầu gối với tư thế rắn hổ mang
5. Bài tập giảm đau khớp gối với tư thế em bé
Bài tập yoga chữa đau xương khớp nhanh chóng tiếp theo đó là tư thế em bé. Tác dụng của động tác này giúp vùng hông, cơ tứ đầu, gân kheo trở nên chắc khỏe. Bên cạnh đó, việc tập luyện còn làm giảm các áp lực chèn ép lên đầu gối, những cơn đau được xoa dịu đáng kể.
Cách thực hiện
Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn (có thể sử dụng thảm tập yoga).
Thực hiện co gối và thu lại phía ngực, hai tay nắm ở mặt ngoài của bàn chân, mắt cá chân và đầu gối hướng ra phía ngoài.
Cơ bụng siết chặt và phần xương mông chạm xuống thảm.
Đá nhẹ chân vào hai cánh tay để thấy được sự căng của các cơ. Đồng thời lắc nhẹ nhàng sang hai bên để phần lưng dưới được massage thư giãn.
Cố gắng duy trì trong 8 nhịp thở và quay về tư thế ban đầu.
Bài tập giảm đau khớp gối với tư thế em bé
Ngoài tác dụng giảm đau khớp gối, yoga còn tăng lưu thông máu, cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng tính linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Vì vậy bạn nên luyện tập bộ môn này thường xuyên để đạt được những lợi ích nêu trên.
