Yoga Trị liệu đang trở thành xu hướng điều trị bệnh không sử dụng thuốc rất an toàn, hiệu quả cao của xã hội hiện đại. Trước đây Yoga được biết đến là một phương pháp giúp duy trì và nâng cao sức khoẻ của cơ thể. Ngày nay người ta đã nghiên cứu sâu hơn về tác dụng chữa bệnh cũng như phục hồi chức năng của nó. Mời các bạn cùng Hibisports điểm qua những ảnh hưởng tích cực về các bệnh lý cơ bản mà yoga mang lại nhé !
Yoga trị liệu là gì ?
Yoga đã xuất hiện cách đây hàng nghìn năm. Những khảo cổ tìm hiểu về nền văn hoá cổ đại đã phát hiện ra sự xuất hiện của phương pháp này đầu tiên tại Ấn Độ và một số quốc gia trên thế giới. Trước đây nó được giữ kín, hông công khai rộng rãi trước công chúng và được các thiền sư truyền cho đệ tử thông qua hình thức truyền miệng.
Có một thời gian Yoga bị thế giới lãng quên do sự phát triển của đạo Phật. Sau đó các vị đại sư Yoga lại tiếp tục giữ gìn và phát triển nó qua nhiều đời. Yoga đã để lại cho nhân loại một kho tàng đồ sộ với tất cả hơn 8.400.000 tư thế khác nhau. Cảnh giới cao nhất mà các đại sự đã đạt được đó là cảnh giới tâm linh. Đối với những người tập luyện thì nó đem lại những giá trị to lớn về tinh thần và sức khỏe.
Yoga trị liệu còn được biết đến với tên quốc tế là Yoga Therapy. Đây là hình thức Yoga giúp duy trì, cải thiện sức khỏe và hỗ trợ điều trị các bệnh lý của cơ thể. Mặc dù xuất hiện đã lâu nhưng định nghĩa Yoga trị liệu này mới chỉ xuất hiện đầu tiên vào năm 1920 do một bậc thầy Yoga đưa ra.
Người này tin rằng chúng ta hoàn toàn có thể đo lường những thay đổi về thể chất và sinh lý khi tập yoga. Ý tưởng mới này đã thúc đẩy những nghiên cứu chuyên sâu ứng dụng Yoga trong điều trị bệnh. Thực tế nó đem lại những kết quả hết sức khả quan. Một số bệnh tật khi kết hợp điều trị Yoga giúp bệnh nhân cải thiện sức khỏe nhanh chóng, phục hồi chức năng và nhanh trở lại cuộc sống bình thường.
Yoga trị liệu là gì ?
Yoga trị liệu có thể chữa được bệnh gì?
Yoga trị liệu là một phương pháp chữa bệnh đã có từ xa xưa. Theo nghiên cứu cho thấy, các bài tập khác nhau với phác đồ điều trị khác nhau thì yoga trị liệu có thể chữa được các bệnh lý cơ bản như:
Tập yoga chữa bệnh đau cổ vai gáy
Là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo các hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu. Bệnh thường xuất hiện vào buổi sáng và có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp.
Tập yoga chữa bệnh đau cổ vai gáy
Tập yoga chữa bệnh mất ngủ kinh niên
Là một hiện tượng khó ngủ, thiếu ngủ hay mất ngủ hoàn toàn diễn ra thường xuyên trong một khoảng thời gian dài.
Tập yoga hỗ trợ tim mạch, huyết áp không ổn định
Là một thuật ngữ dùng để mô tả tình trạng thay đổi huyết áp lên xuống thất thường của một người và sự thay đổi này có thể là đột ngột hoặc diễn ra liên tục trong một thời gian dài tác động trực tiếp lên tim, gây ra tổn thương cho thận và các cơ quan khác.
Tập yoga hỗ trợ tim mạch, huyết áp không ổn định
Tập yoga chữa chức năng nội tạng hoạt động kém
Là một trong những bộ phận quan trọng, cấu tạo nên sự sống của con người.
Tập yoga chữa bệnh đau thắt lưng và cột sống
Là bệnh lý thường gặp trong lĩnh vực thần kinh cơ xương khớp, đứng hàng thứ hai trong tất cả các loại bệnh, chỉ sau cảm cúm.
Tập yoga giúp giảm nguy cơ đột quỵ, tai biến cả khi không có tiền sử
Đột quỵ và tai biến mạch máu não là tên gọi của cùng một bệnh. Đây là 2 cụm từ để chỉ tình trạng bệnh lý cấp tính gây ra bởi sự thiếu máu đột ngột của toàn bộ hay một phần não bộ.
Tập yoga giúp giảm nguy cơ đột quỵ, tai biến cả khi không có tiền sử
Các bài tập yoga trị liệu 6 loại bệnh lý cơ bản
Tư thế rắn hổ mang trong yoga
Hướng dẫn
Nằm sấp xuống sàn, hai tay xuôi theo người, hai chân khép lại.
Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ co theo khuỷu tay.
Cổ hơi ngửa về phía sau sao cho thành tư thế giống rắn hổ mang. Mở rộng vai.
Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn.
Giữ tư thế trong vòng 15 - 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút.
Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh đầu. Hít thở đều
Lợi ích
Đây là bài tập hiệu quả tốt nhất đối với các bệnh nhân đau lưng. Với tư thế uốn cong lưng giúp bạn điều hòa sự trao đổi chất, kích thích tiêu hóa đồng thời đem sống của bạn về đem lại cảm giác thoải mái , thư giãn cột sống.
Tư thế rắn hổ mang trong yoga
Tư thế ngồi thiền ngắn trong yoga
Hướng dẫn
Ngồi trên sàn với tư thế thoải mái nhất, có thể bắt chéo chân hay thẳng trước mặt.
Đặt 2 tay lên đầu gối, lưng thẳng, từ từ nhắm mắt lại và hít thở sâu.
Lợi ích
Sự thư giãn trong tâm trí giúp cơ thể cân bằng hệ nội tiết và thần kinh, đồng thời kích thích và kiểm soát các bộ phận của não bộ điều khiển giấc ngủ.
Tư thế ngồi thiền ngắn trong yoga
Tư thế con cá trong yoga
Hướng dẫn
Nằm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo thân
Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn. Dần dần đưa khuỷu tay gần về phía eo.
Đan chéo 2 chân vào nhau, đùi và đầu gối trên sàn
Thở ra, nâng ngực lên,đầu nâng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn
Hãy đảm bảo rằng toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên 2 khuỷu tay chứ ko phải lên đầu. Khi ngực bạn nâng lên, một chút áp lực sẽ dồn lên vai.
Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Thở nhẹ nhàng
Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu bạn lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn. Mở chân và thư giãn.
Lợi ích
Ở tư thế này hỗ trợ cho bạn giảm được mọi sự căng thẳng, lo lắng, giận hờn và kiểm soát được những cơn stress tác động đến tim.
Tư thế con cá trong yoga
Tư thế chó ba chân trong yoga
Hướng dẫn
Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở.
Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.
Lợi ích
Ngăn ngừa các triệu chứng loãng xương, cải thiện vấn đề tiêu hóa.
Điều trị huyết áp cao, hen suyễn, đau thần kinh tọa và viêm xoang.
Tư thế chó ba chân trong yoga
Tư thế chim bồ câu trong yoga
Hướng dẫn
Ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai.
Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về trước ngay dưới cổ tay phải. Trong khi bạn thực hiện, chú ý đặt cẳng chân phải dưới thân và ở phía trước đầu gối trái của bạn.
Từ từ trượt chân trái về phía sau, Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái.
Bạn có thể xoay đầu gối phải về phía bên phải sao cho nó nằm ngoài đường thẳng hông.
Mở rộng chân trái ra khỏi hông. Hít thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân.
Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, dung tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.
Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà.
Giữ tư thế tầm 30-60s. Sau đó thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên trước. Chú ý hít thở đều theo từng nhịp.
Lợi ích
Ở động tác này giúp cơ thể chúng ta được kéo căng ở toàn bộ thân dưới cải thiện được tình trạng đau lưng, phần hông linh hoạt hơn, giảm khả năng bị chấn thương đồng thời giúp phần ngực và vai mở rộng tốt hơn.
Tư thế chim bồ câu trong yoga
Tư thế cái cây trong yoga
Hướng dẫn
Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.
Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.
Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.
Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
Lợi ích
Tư thế này chủ yếu tăng cường khả năng thăng bằng cho bạn, giúp bạn ổn định, linh hoạt và kiên nhẫn hơn, đồng thời tăng cường sự tập trung và kích hoạt các dây thần kinh, cải thiện sự cân bằng của cơ thể.
Tư thế cái cây trong yoga
Trên đây, Hibisports đã mách bạn các bài tập yoga trị liệu hiệu quả. Hy vọng các bài tập ở bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong việc chữa bệnh, cải thiện đời sống tốt hơn.
