Bạn đã biết làm thế nào để có thể giảm mỡ, tăng cơ bắp một cách nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe chưa? Tuân thủ một chế độ ăn nghiêm ngặt được xây dựng dựa vào cơ địa riêng của mỗi người chính là điểm then chốt của quá trình này. Cho dù bạn có siêng năng tập luyện miệt mài đến đâu đi chăng nữa mà không bổ sung kịp thời dinh dưỡng cho cơ thể thì tất cả cũng chỉ là con số 0.
Hãy cùng với Hibisport điểm qua một số thực phẩm bổ sung trong quá trình các bạn tập Gym nhé!
1. Thịt gà
Với hàm lượng protein cao, chế biến đơn giản mà giá cả lại phải chăng, thịt gà chính là người bạn đồng hành của bất cứ một gymer nào dù là mới bắt đầu hay huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Với hàm lượng đạm cao, trong 100gr ức gà có đến 18 gam chất đạm cần thiết để xây dựng cơ bắp cho cơ thể gymer. Viện Tim, phổi và Huyết học quốc gia của Mỹ cho biết trong một nghiên cứu của mình rằng: nhờ chứa nhiều protein mà ức gà có thể thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ, đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.
Thịt gà
2. Thịt bò
Không phải ngẫu nhiên mà thịt bò được xem là thực phẩm vàng cho người tập luyện thể dục thể thao. Không riêng gì thịt bò mà tất cả các loại thịt đỏ đều mang lại lợi ích tích cực cho sức khỏe. Protein trong thịt bò giúp cơ thể khỏe mạnh, bảo đảm cho xương chắc khỏe và phát triển các hormon có lợi cho cơ thể. Khoáng chất carnitine, sắt, kẽm có trong thịt cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp, chống co rút cơ bắp trong suốt quá trình luyện tập.
Thịt bò
3. Cá hồi
Nếu so sánh protein có trong cá hồi với các nguồn protein động vật khác thì cá hồi lại nhỉnh hơn cả, sử dụng trong thời gian lâu dài có thể thấy sự thay đổi rõ ràng trong việc phục hồi cơ bắp. Omega-3 còn là dưỡng chất quan trọng bảo vệ sức khỏe tim mạch và tăng khả năng đồng hóa các loại axit amin cần thiết. Chỉ cần bạn lưu ý, chế biến đúng cách thì thực phẩm tăng cơ giảm mỡ này chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho cả gia đình từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi.
Cá hồi
4. Trứng
Nếu bạn chưa đủ điều kiện hay đơn giản là quá ngán ngẩm với các loại thực phẩm bổ sung Whey Protein thì trứng chính là lối thoát đáng giá trong trường hợp này, vừa bổ dưỡng lại không quá đắt đỏ.
Trứng và đặc biệt là lòng trắng trứng chưa một lượng lớn protein, amino axit hỗ trợ cơ bắp phát triển săn chắc, ngoài ra Lutein trong lòng đỏ cũng có một lượng khoáng cao giúp cơ thể nhanh nhạy hơn, dù chứa khá nhiều Cholesterol nhưng nếu sử dụng đúng cách thì điều này hoàn toàn tốt cho cơ thể của chính bạn.
Trứng
5. Phô mai
Là thành phẩm được tạo nên từ sữa, phô mai đóng vai trò cực kỳ quan trọng khi cung cấp casein – vẫn là một loại protein nhưng lại hấp thu chậm hơn và còn giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn một cách nhanh hơn.
Phô mai không béo hoặc ít béo sẽ mang lại nhiều lợi ích tích cực cho cơ thể chứ không hẳn là dân tập gym nói riêng. Dù là loại nào thì nó cũng hình thành nên protein casein nguyên chất giúp phát triển, duy trì cơ bắp và cung cấp vitamin B12, canxi cũng như dưỡng chất thiết yếu khác.
Phô mai
6. Đậu Hà Lan
Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Rosanne Rust đã từng cho biết “Đậu Hà Lan chứa vitamin A, là nguồn cung cấp tuyệt vời kali và chất xơ, nửa chén đậu Hà Lan sẽ chứa khoảng 4 gram protein”. Không quá cầu kỳ trong việc chế biến, đậu Hà Lan có thể được nấu mềm và ăn chung cùng với cơm, salad.
Đậu Hà Lan
7. Hạnh nhân
Hạnh nhân với nguồn protein dồi dào (21.2g/100g) là một trong những yếu tố tác động trực tiếp đến cơ, siết, tạo nạc và phục hồi của cơ (dựa trên tác động của các axit amin), đồng thời loại hạt này còn tham gia vào quá trình tái tạo tế bào, nuôi dưỡng, vận chuyển xúc tác chuyển hóa các chất hấp thu trong nhiều hoạt động chức năng khác của cơ thể.
Hạnh nhân
8. Khoai lang
Là nguồn thức ăn cung cấp carb cũng như chất xơ tuyệt vời cho cơ thể nên đây cũng chính là một trong những thực phẩm được ưu ái của những cô nàng, anh chàng với ước muốn giảm cân. Vitamin A, C, B6, Riboflavin và nói không với cholesterol đã góp phần lớn giúp bạn đánh mất nỗi lo về việc tích mỡ, tất nhiên là trừ trường hợp ăn bất chấp, vô tội vạ.
Khoai lang
Để sở hữu một body săn chắc cùng cơ bụng 6 múi hấp dẫn thì bạn còn chần chờ gì mà không tăng thêm 8 loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ bên trên vào thực đơn mỗi ngày của mình. Chỉ có kiên trì tập luyện, ăn uống theo chế độ hợp lý thì bạn mới có thể đảm bảo tuyệt đối cho sức khỏe của chính mình.
